1. Dlouhé ranní máčení v posteli:
Dostatečně dlouhý spánek je velmi důležitý, ale nic se nemá přehánět. Jak se říká, žádný extrém není vhodný a pamatujte na to i při spánku. Ideální doba pro spánek je 7 až 8 hodin a nejlepší je chodit spát dříve večer a vstávat dříve ráno. Lidé, kteří příliš dlouho spí, jsou náchylnější ke kardiovaskulárním onemocněním a cukrovce, která je také spojena s obezitou.
2. Neuděláte si čas na zdravou a vydatnou snídani:
Pokud si ráno uděláte čas na snídani, vaše tělo vám určitě velmi poděkuje. Díky snídani vám bude mnohem lépe fungovat metabolismus a předejdete tak problémům s přibíráním. Pokud se ráno správně stravujete, snižuje se i vaše chuť k jídlu během dne a tím i příjem kalorií během dne.
Další výhodou je, že snídaně snižuje hladinu kortizolu v krvi. Kortizol je stresový hormon, který se po probuzení uvolňuje do těla, aby zabránil tělu náhlému poklesu krevního cukru.
3. Nevážíte se pravidelně:
Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří se váží pravidelně, jsou více motivovaní k hubnutí než ti, kteří se neváží. Nejlepší čas na vážení je hned ráno, po použití toalety a před pitím vody nebo snídaní.
Pokud chodíte do posilovny a zároveň hubnete, můžete očekávat, že přiberete na váze. Tento údaj by vás neměl znepokojovat, protože svaly jsou těžší než tuk, a proto se v tomto případě může vaše váha zvýšit.
4. Kontrola mobilního telefonu nebo počítače ihned po probuzení:
Čas, který ráno trávíte kontrolou mobilního telefonu nebo počítače, byste mohli lépe využít k něčemu jinému, například k přípravě chutné snídaně nebo k rannímu cvičení, které dodá vašemu tělu energii a sílu na celý den.
Kromě jiného je kontrola e-mailů nebo textových zpráv ráno stresující činností, které byste se po probuzení měli vyvarovat.
5. Nosíte nepohodlné a těsné oblečení:
Je přirozené, že některé profese vyžadují specifický typ oblečení, a proto jsou v některých případech obleky nepostradatelnou součástí uniformy. Pokud jste nuceni nosit takové oblečení, je pravděpodobné, že nechodíte po schodech, ale raději jezdíte výtahem.
To je pochopitelné, proto si pokud možno vybírejte pohodlnější oblečení. V rámci svého plánu hubnutí se snažte co nejčastěji používat schody.
6. Konzumujete sacharidy ve špatné formě:
Konzumace sacharidů je důležitá, ale ne všechny sacharidy jsou stejné. Při dietě byste se měli snažit konzumovat zdravé sacharidy, které uspokojí váš hlad a jsou také pomalu uvolňovány. Nejlepší je jíst sacharidy obsažené v potravinách, jako jsou mango, ovesné vločky, celozrnné pečivo, řecký jogurt, banány a borůvky.
7. Neděláte ranní protahování:
Stejně jako meditace, ani protahování nemusí trvat dlouhou dobu během dne, ale mělo by se provádět každý den, tj. pravidelně. Stačí jen pár minut denně, abyste se cítili lépe. Pomůžete tak svým bolavým svalům a kloubům a vaše pohyby během dne budou mnohem pružnější.
8. Nemeditujete:
I krátká, několikaminutová meditace každé ráno vám může pomoci zhubnout a nabrat energii. Meditace snižuje krevní tlak a hladinu kortizolu, tj. stresového hormonu v krvi. Když jsou hladiny hormonů v rovnováze, stabilizuje se i vaše chuť k jídlu.
9. Nenechte ráno do ložnice pronikat světlo:
Pokud je pro vás ranní vstávání opravdu obtížné, může vám pomoci denní světlo, které automaticky aktivuje vaše tělo. Dodá vám energii a dobrou náladu, díky čemuž budete mít větší chuť cvičit než v tmavé, neosvětlené místnosti.
10. Ráno nepijete sklenici vody:
Než si dáte svou povinnou ranní kávu, měli byste vypít alespoň 250 ml čisté vody nebo vody s citronovou šťávou. Pití vody ihned po probuzení vás aktivuje, dodá vám energii, udržuje rovnováhu v těle a také správnou tělesnou teplotu.
