Dnes jsme pro Vás sestavili seznam potravin, které můžete zařadit do Vaší stravy a několik dalších způsobů, jak se můžete rozloučit se zácpou.
Zmírnění zácpy
1/ Voda
Zácpa nastává v důsledku dehydratace v tlustém střevě. Udržováním těla správně hydratovaným znamená, že se z tlustého střeva odebere méně vody. Díky tomu je stolice měkčí, čímž je umožněn její snadnější průchod. Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody každý den, aby tělní metabolismus hladce fungoval.
Tekutiny pijte dle následujícího schématu:
8:00 – 2 sklenice
11:00 – 1 sklenice
13:00 – 2 sklenice
16:00 – 1 sklenice
18:00 – 1 sklenice
20:00 – 1 sklenice
2/ Jogurt
Probiotika, užitečné bakterie nacházející se v jogurtu, mohou potlačit zažívací potíže.
3/ Melasa
Melasa se vyrábí trojtým převařením cukrového sirupu. Tento proces způsobuje, že výsledná melasa obsahuje významné množství vitamínů a minerálů (zejména hořčíku), jež pomáhají zmírnit zácpu. Jedna lžíce melasy před spaním by Vám měla pomoci ulehčit od zácpy.
4/ Sezamová semínka
Pokud trpíte zácpou, přidejte sezamová semínky do Vašeho salátu, jogurtu, nebo na sushi. Jedna lžíce sezamových semínek obsahuje asi 1,1 g vlákniny, jež pomáhá při zácpě. Další dobrou volbou mohou být dýňová semínka.
5/ Banány
Je to otázka načasování. Zatímco nezralé banány mohou způsobit zácpu, zralé banány mohou pomoci zmírnit zácpu. Pokud trpíte zácpou, jezte zralé banány, ale pokud máte častou aktivitu střev, zvolte nezralé banány.
6/ Švestky
Konzumací švestek (sušené švestky) můžete zmírnit zácpu. Švestky jsou bohatým zdrojem nerozpustné vlákniny, stejně jako sorbitol, který je přirozeným projímadlem. Děti, kterým se nelíbí chuť švestek, mohou pít sladké džusy, či smoothie, která skryjí jejich chuť.
7/ Akupresura
Koncepční bod CV 6! Chcete-li stimulovat střevo, použijte prsty a pevně stlačte tuto oblast po dobu 30 sekund. Zatímco stimulujete, držte oči zavřené a dýchejte normálně.
8/ Aromaterapie
Citrón, pomeranč, rozmarýn, sladká bazalka, fenikel a máta peprná jsou nejlepší vůně k uvolnění od zácpy.
9/ Cvičení
Pravidelný cvičební plán zahrnující 10ti až 15ti minutovou chůzi denně může výrazně zvýšit účinnost trávicího systému.
Zkoušeli jste některou z těchto metod? Co jiného děláte, když trpíte zácpou? Dejte nám vědět v komentářích níže.
