Chodit každý den do posilovny může být pro mnoho lidí nezajímavé a může je to odradit od cvičení. Slyšeli jste však už o cvičení zvaném Tabata?
Tabata je cvičení, které je založeno na intenzitě. Spálíte při něm velké množství kalorií a už po pár cvičení budete vidět výsledky. Pokud budete tabatu cvičit 2krát týdně po dobu 6-ti týdnů vaše tělo se změní a vy se budete cítit mnohem silnější, štíhlejší a jako nikdy předtím.
Princip Tabaty je kombinace 20 vteřin cvičení s 10-ti sekundami odpočinku. Nezapomínejte na přesný čas, je to důležité pro dosažení úspěchu. Proč tomu tak je?
Naše svaly totiž pracují v anaerobním režimu s maximálním výkonem přesně 20 vteřin a 10 vteřin na obnovení svalů. Každé cvičení proveďte po dobu 20 sekund ak tomu 0 sekund odpočinku a opakujte 8krát. Pokud dodržíte přesné časy, cvičení by mělo trvat 4 minuty. Po 4 minutách proveďte 1 minutu přestávku a přejděte na další 4 minutový cyklus. Vyberte si 6 cviků, které dáte do svého 30minutového tréninku.
1. VYSOKÁ KOLENA
Podstatou tohoto cvičení je dostat kolena co nejvýše. Přeskakujte na místě co nejrychleji a zvedejte nohy co nejvýše. Skáče dokud časovač nezastaví.
(Otevřete si pokračování článku níže)
