Bez dostatečného množství hořčíku se v organismu začíná hromadit napětí. Projevuje se to nejen v kosterním svalstvu, ale také v hladké svalovině střev a v nervové soustavě. Výsledkem může být kombinace nepříjemných obtíží, které lidé často přisuzují stresu, špatnému životnímu stylu nebo věku, a přitom jde o relativně prostý problém – dlouhodobý nedostatek hořčíku.
Jakmile zásoby hořčíku klesnou pod určitou hranici, tělo začne vysílat varovné signály. Ty bývají zpočátku nenápadné, ale postupně sílí a mohou výrazně snížit kvalitu života.
Varovné signály: kdy zpozornět a myslet na hořčík
Bolesti hlavy a migrény: když cévy trpí
Jedním z častých projevů nedostatku hořčíku jsou opakované bolesti hlavy a migrény. Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a cévy v oblasti krku a hlavy. Pokud ho není dostatek, cévy mohou zůstávat více zúžené a napjaté, což přispívá k tlakovým bolestem a migrénám.
Lidé pak často sahají po analgetikách, aniž by řešili samotnou příčinu. Přitom právě dlouhodobé doplnění hořčíku může u části pacientů přinést znatelné zlepšení – zejména tam, kde se bolesti hlavy objevují spolu s únavou, podrážděností a svalovým napětím.
Zácpa a líné trávení: střeva bez síly
Hořčík se významně podílí na funkci trávicího traktu. Uvolňuje svaly střevní stěny a podporuje přirozené pohyby střev, tzv. peristaltiku. Když ho tělu chybí, může se trávicí systém zpomalit a objeví se zácpa, nadýmání a pocit těžkosti po jídle.
Namísto projímadel, která problém často jen krátkodobě překryjí, je vhodné zaměřit se i na minerální rovnováhu. Hořčík je jedním z faktorů, který může rozhodovat o tom, zda střeva fungují plynule, nebo se z nich stává „líný“ orgán.
Rozhozená střevní mikroflóra a oslabená imunita
Střeva nejsou jen trubice na zpracování potravy. Jsou domovem komplexního ekosystému bakterií, které zásadně ovlivňují imunitu, náladu i celkový zdravotní stav. Hořčík má vliv na stav střevní sliznice i na rovnováhu mezi prospěšnými a potenciálně škodlivými bakteriemi.
Při jeho nedostatku se častěji objevují trávicí potíže, sklon k zánětům a oslabený imunitní systém. Tělo pak může reagovat častější nemocností, únavou nebo dlouhodobými zažívacími obtížemi, které se jen těžko vysvětlují jedním konkrétním onemocněním.
Svalové křeče, bušení srdce a neodpočinkový spánek
Nedostatek hořčíku se často projeví také na svalech a srdci. Typické jsou noční křeče v lýtkách, záškuby svalů, pocit vnitřního napětí a někdy i poruchy srdečního rytmu nebo vnímané „bušení srdce“.
Pokud se ráno budíte neodpočatí, přestože jste v posteli strávili několik hodin, a večer se vám nedaří usnout, může být jedním z dílků skládačky právě hořčík. Podílí se na činnosti nervového systému a bez něj je tělo více podrážděné, hůře relaxuje a přechod do spánku je náročnější.
Proč o hořčík přicházíme: moderní život jako tichý zloděj
Mnoho lidí se domnívá, že pokud jedí „normálně“, mají minerálů automaticky dostatek. U hořčíku to ale často neplatí. Na jeho hladinu má zásadní vliv životní styl i kvalita potravin.
Stres, káva, cukr a chudá půda
• Dlouhodobý stres zvyšuje spotřebu hořčíku v buňkách a zároveň podporuje jeho vylučování z těla. Čím více je organismus pod tlakem, tím rychleji své zásoby spaluje.
• Káva, alkohol a nadměrná konzumace cukru mohou přispívat k vyšším ztrátám hořčíku močí. Podobně působí i vysoce průmyslově zpracované potraviny, které jsou často chudé na minerály obecně.
• Průmyslově pěstovaná zelenina dnes obvykle obsahuje méně minerálních látek než před několika desítkami let. Intenzivní zemědělství vyčerpává půdu, a tím se snižuje i obsah hořčíku v rostlinách.
• Nadměrné pocení, intenzivní sport či pobyt v horku vedou ke ztrátám minerálů potem, mezi nimi i hořčíku. Rizikovou skupinou jsou tak sportovci, lidé pracující ve vysokých teplotách nebo ti, kteří se hodně potí i v běžném provozu.
Jak doplnit hořčík přirozenou cestou
Základem by měla být pestrá strava bohatá na přirozené zdroje hořčíku. Pokud se potíže již projevují, může být na místě i cílené doplnění pomocí vhodných doplňků stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem.
Potraviny bohaté na hořčík
Mezi nejlepší zdroje hořčíku v jídelníčku patří:
• dýňová semínka, mandle a kešu ořechy – koncentrovaný zdroj hořčíku i zdravých tuků, vhodný jako svačina nebo doplněk do salátů a kaší,
• avokádo, banány a listová zelenina, například špenát – kombinují hořčík s dalšími důležitými vitaminy a vlákninou,
• celozrnné obiloviny a luštěniny – přinášejí nejen hořčík, ale i další minerály a rostlinné bílkoviny,
• minerální vody s vyšším obsahem hořčíku – ideálně s koncentrací nad 100 mg/l, které mohou pomoci doplnit denní příjem nenásilnou formou.
Kdy sáhnout po doplňcích stravy
U lidí se zhoršeným trávením, poruchami vstřebávání nebo při zvýšené potřebě hořčíku (stres, sport, těhotenství, některé léky) může být vhodné zvážit doplňky stravy. V takovém případě odborníci často doporučují chelátové formy hořčíku, například citrát, malát nebo bisglycinát.
Tyto formy jsou pro tělo obvykle lépe využitelné než levné anorganické varianty, které mohou častěji způsobovat zažívací potíže nebo se hůře vstřebávají. Vždy je ale vhodné respektovat doporučené dávkování a v případě chronických onemocnění konzultovat užívání s lékařem.
Tip: Bez vitaminu B6 a tekutin to nepůjde
Pro optimální vstřebávání hořčíku hraje roli nejen zvolená forma, ale i další faktory. Důležitý je zejména vitamin B6, který může podporovat využití hořčíku v organismu. Zároveň je nutné dbát na dostatečný příjem tekutin, aby mohl minerál správně cirkulovat a dostat se tam, kde je ho nejvíce potřeba.
Pokud je hořčík užíván večer, mnozí lidé popisují lepší uvolnění a kvalitnější spánek. U citlivějších jedinců může večerní dávka přispět k celkovému zklidnění nervového systému a snížení vnitřního napětí.
Závěr: návrat k základům místo zázračných pilulek
Bolesti hlavy, zácpa, potíže se střevní mikroflórou, svalové křeče či neklidný spánek nejsou vždy náhodným souběhem nepříjemností. Často jde o jasné sdělení organismu, že mu chybí podpora v podobě základních živin – a jednou z nich je právě hořčík.
V mnoha případech není potřeba hledat zázračné léky, ale spíše se vrátit k tomu, co bylo pro lidské tělo přirozené: dostatek minerálů v každodenní stravě, menší podíl průmyslově zpracovaných potravin a rozumné zacházení se stresem. Hořčík je nenápadný, ale stojí v pozadí stovek procesů, které rozhodují o tom, zda se cítíme plní energie, nebo na pokraji vyčerpání.
Pokud tělu dodáme, co potřebuje, dokáže se nám odvděčit překvapivě rychle – lepší náladou, klidnějším spánkem, vyrovnaným trávením a menším napětím v celém organismu. Ignorovat signály, které vysílá, se proto nemusí vyplatit.
