Jak poznat, že vám chybí vitamín D?
Příznaky jeho nedostatku mohou být nenápadné, ale bolestivé:
- Tupá, hluboká bolest stehen, kyčlí nebo dolních končetin
- Svalová slabost a křeče
- Chronická únava
- Časté infekce
- Zpomalené hojení ran
- Vypadávání vlasů
- Změny nálady, podrážděnost nebo deprese
Kdo je ohrožený nejvíce?
Existují skupiny lidí, které jsou k nedostatku vitamínu D náchylnější:
- Ti, kdo tráví málo času venku nebo se důsledně chrání před sluncem
- Osoby s tmavší pletí (kůže produkuje méně vitamínu D)
- Starší lidé, osoby se sníženou pohyblivostí
- Lidé s nadváhou (vitamín D se ukládá do tukových buněk)
- Vegani – vitamín D se přirozeně vyskytuje hlavně v živočišných produktech
Jak doplnit vitamín D?
🌞 1. Slunce
Krátké, pravidelné pobyty na slunci (10–30 minut několikrát týdně) mohou výrazně pomoci. Ideální je nechat na slunce působit pokožku obličeje, paží či nohou.
🍳 2. Strava
Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín D:
- Tučné ryby (losos, makrela, tuňák)
- Vaječné žloutky
- Mléko a obiloviny obohacené vitamínem D
💊 3. Doplňky stravy
V zimních měsících či při prokázaném deficitu lékaři doporučují doplňky s vitamínem D3. Dávkování je vhodné konzultovat s lékařem.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud bolest nohou či kostí přetrvává, zhoršuje se nebo ji doprovází slabost či výrazná únava, neváhejte kontaktovat odborníka. Jednoduchý krevní test může rychle odhalit, zda máte vitamínu D dostatek.
Závěr: Drobnost, která může znamenat rozdíl
Bolest nohou a kostí nemusí být jen otázkou přetížení. Nedostatek vitamínu D je tichým, ale častým problémem – a přitom se dá snadno léčit i předcházet. Dopřejte tělu potřebnou výživu a dejte mu šanci fungovat bez bolesti.
