Pokud je příjem dlouhodobě nízký, mohou se objevit projevy, které mohou působit nespecificky. Níže je přehled nejčastějších signálů, které mohou na nedostatek vitamínu C upozorňovat.
9 signálů, že tělu může chybět vitamín C
1) Problémy s dásněmi
Zuby a dásně potřebují dostatek vitamínu C pro udržení dobré kondice tkání. Vitamín C posiluje epitelovou tkáň v těle. Pokud dásně ustupují nebo krvácejí, může to být jedním z varovných signálů.
2) Suché vlasy a roztřepené konečky
Vitamín C se přednostně využívá pro důležité orgány a tkáně a až poté se „dostane“ k vlasům. Při nízké hladině mohou být vlasy sušší a náchylnější k lámání či třepení. Zároveň se uvádí, že vitamín C podporuje rychlejší růst vlasů a pomáhá tělu vstřebávat více železa.
3) Časté krvácení z nosu
V nose jsou drobné kapiláry blízko povrchu a mohou být citlivé. Pokud se krvácení z nosu opakuje často a bez zjevné příčiny, může to souviset i s nízkým příjmem vitamínu C.
4) Suchá, červená a drsná pokožka
Suchá, drsná či zarudlá kůže může patřit mezi příznaky, že organismu chybí kyselina askorbová. Tělo vitamín C potřebuje k tvorbě kolagenu v kůži, což pomáhá udržet její strukturu a odolnost.
5) Snadná tvorba modřin
Bez dostatečného vitamínu C mohou být kapiláry křehčí. Výsledkem může být, že i menší náraz vede ke vzniku modřin.
6) Pomalé hojení ran
Pokud se škrábance, drobné řezné rány nebo i jizvy po zákroku hojí nezvykle dlouho, může to být známka, že tělo nemá pro regeneraci dostatek potřebných látek. Vitamín C se podílí na procesech, které pomáhají tkáním „svázat se“ a obnovovat se.
7) Bolest a otok
Bolest a otok se mohou objevovat z různých důvodů. Uvádí se, že jde o běžné příznaky také u pacientů s revmatoidní artritidou. Pokud se k nim přidávají další uvedené signály, může dávat smysl zkontrolovat i celkový příjem vitamínu C.
8) Únava a změny nálad
Nevysvětlitelná únava, podrážděnost nebo výkyvy nálady mohou mít řadu příčin. Nedostatek vitamínu C bývá spojován i s psychickými obtížemi, jako je úzkost a únava. V některých sledováních se uvádí, že se nálada účastníků po konzumaci vitamínu C zlepšila o 34 %.
9) Častější nachlazení a chřipka
Vitamín C podporuje tvorbu bílých krvinek, které pomáhají v boji proti virům a bakteriím. Jako antioxidant také přispívá k ochraně buněk. Pokud ho má tělo málo, můžete být náchylnější k nachlazení, infekcím v krku nebo k chřipce.
Kdy zpozornět a co dělat
Pokud na sobě pozorujete více příznaků najednou a trvají delší dobu, je vhodné řešit nejen jídelníček, ale i celkový zdravotní stav. Některé projevy mohou souviset i s jinými potížemi (například s nedostatkem železa, kožními problémy, hormonálními změnami nebo chronickým stresem). V takové situaci může být na místě konzultace s lékařem.
Obecně platí, že pravidelný příjem vitamínu C ve stravě je pro tělo důležitý. Pokud se rozhodnete pro doplňky stravy, vyplatí se držet doporučeného dávkování a zohlednit svůj zdravotní stav i užívané léky.
