Nejčastěji se opakují tyto překážky: nedostatek spánku, dlouhodobý stres, nedostatečně pestrá fyzická aktivita, chyby v jídelníčku a porcích a také vliv nemocí či léků.
Nejčastější chyby, které mohou za to, že nehubnete
1) Nedostatek spánku
Spánek bývá podceňovaný, přitom pro hubnutí hraje zásadní roli. Lidé, kteří spí velmi málo (například méně než pět hodin denně), mají podle zjištění z různých studií vyšší sklon k přibírání. Jedním z důvodů je vyšší hladina stresového hormonu kortizolu, který může podporovat chuť k jídlu – typicky na energeticky vydatná jídla.
K tomu se přidává i praktická stránka věci: když jste nevyspalí, máte obvykle méně energie na pohyb a často klesá i běžná denní aktivita. Výsledek? Spálíte méně kalorií, než si myslíte, a deficit, který měl vést k hubnutí, se snadno „rozpustí“.
2) Příliš mnoho stresu
Stres a hubnutí si často nerozumějí. Při stresu se opět zvyšuje kortizol, který může nejen posilovat chuť k jídlu, ale také souvisí s ukládáním tuku, zejména v oblasti břicha. Pokud je stres krátkodobý, tělo se většinou srovná. Problém nastává ve chvíli, kdy je stres chronický – týdny až měsíce bez úlevy.
Pomoci může změna denního režimu a jednoduché techniky, které snižují napětí: pravidelné procházky, dechová cvičení, relaxace nebo meditace. Důležité je také to, aby se „odměny“ po náročném dni netočily jen kolem jídla.
3) Nedostatečná nebo stereotypní fyzická aktivita
Častým omylem je představa, že když člověk „nějak cvičí“, musí to automaticky znamenat úbytek na váze. Jenže tělo si na zátěž zvyká. Pokud dlouhodobě opakujete stejný trénink ve stejné intenzitě, spalování může postupně klesat, protože se pohyb stane pro organismus efektivnější a méně „nákladný“.
Pro lepší výsledky se běžně doporučuje kombinovat kardio se silovým tréninkem. Silový trénink navíc pomáhá udržet nebo budovat svalovou hmotu, která je důležitá pro celkový energetický výdej. Pokud se váha nehýbe, zkuste změnit skladbu tréninku, zvýšit intenzitu, zařadit intervaly nebo upravit počet kroků a běžnou denní aktivitu.
4) Dietní chyby: „malé odměny“, které se sčítají
Jídelníček může na první pohled vypadat ukázkově – dokud se nepodíváte na detaily. Problém bývá v tom, že lidé často podceňují porce nebo zapomínají započítat „drobnosti“: sladkou kávu, ochutnávání při vaření, hrst oříšků, sklenku vína nebo víkendové výjimky.
Jedna „odměna“ sama o sobě nemusí vadit, ale pokud se opakuje často, snadno z toho vznikne kalorický nadbytek. Pomáhá plánování jídel, větší pozornost věnovaná velikosti porcí a také realistické sledování příjmu – alespoň po určitou dobu, aby člověk získal přehled.
5) Vliv nemocí a léků
Pokud se snažíte a výsledky dlouhodobě nepřicházejí, stojí za to zvážit i zdravotní stránku. Některé potíže, například poruchy štítné žlázy, cukrovka nebo jiná metabolická onemocnění, mohou hubnutí brzdit nebo vést k nárůstu hmotnosti.
Roli mohou hrát i některé léky, u nichž se zvýšení hmotnosti objevuje jako vedlejší účinek. Pokud máte podezření, že právě to je váš případ, je na místě konzultace s lékařem – kvůli vyšetření i případné úpravě léčby nebo doporučení dalšího postupu.
Co si z toho odnést, když se váha nehýbe
Stagnace nemusí znamenat, že děláte všechno špatně. Často jde o kombinaci faktorů, které se navzájem posilují: málo spánku zvyšuje stres, stres zhoršuje chuť k jídlu, únava snižuje pohyb a „drobné“ kalorické odměny postupně smažou deficit.
Pokud chcete znovu nastartovat pokrok, zaměřte se na spánek, psychickou zátěž, pestrost a intenzitu pohybu a reálný přehled o porcích. A když ani to nepomůže, je rozumné řešit i možné zdravotní příčiny.
