Právě z tohoto důvodu se v posledních letech stále častěji mluví o tom, že při posuzování „ideální váhy“ je potřeba dívat se na více věcí než jen na kilogramy. Důležité je hlavně to, kolik v těle tvoří tuk a kolik svaly.
Pomoci může impedanční váha: měří poměr tuku a svalů
Pokud je vaším cílem zhubnout a vytvarovat postavu, jednou z nejpřesnějších možností, jak si udělat jasnější představu, je tzv. měření bioelektrické impedance. V praxi jde o speciální osobní váhu, která se nesoustředí jen na celkovou hmotnost, ale odhaduje i poměr tuku a svalové hmoty.
Princip je jednoduchý: váha pracuje s proudem nízkého napětí, který prochází tělem a měří odpor tkání. Protože svalová tkáň váže vodu jinak než tuková, dokáže zařízení z těchto rozdílů vypočítat odhad složení těla. Tyto váhy jsou dnes běžně dostupné, nejde tedy o nic nedosažitelného ani výjimečného.
Nemáte impedanční váhu? Existuje i pojem „rovnovážná hmotnost“
Pokud podobnou váhu nemáte k dispozici, existuje ještě jeden praktický koncept, který se v odborných kruzích skloňuje čím dál častěji: rovnovážná hmotnost. Jde o takovou váhu, které jste dosáhli v dospělosti a ke které má vaše tělo přirozenou tendenci se vracet.
Typicky se to může projevit po výrazných dietách, stresovém období, nemoci nebo například po těhotenství. Tělo si často „pamatuje“ určitou hmotnost jako stabilní bod a snaží se k němu postupně vrátit – i když se krátkodobě dostanete výrazně výše nebo níže.
To je také důvod, proč může být rovnovážná hmotnost pro mnoho lidí realističtějším vodítkem než tabulky a univerzální doporučení. Neznamená to ale, že se máte smířit s jakýmkoli číslem: důležitý je kontext, zdravotní stav a také složení těla.
Tabulka může napovědět, ale berte ji jako orientaci
Tabulky „ideální váhy“ podle věku a výšky mohou posloužit jako rychlá orientace, zvlášť pokud chcete zjistit, zda se pohybujete v běžném rozmezí. Je ale dobré mít na paměti, že nejde o přesnou diagnózu ani univerzální pravdu. Dva lidé se stejnou výškou mohou mít rozdílnou stavbu těla, jiný podíl svalů a tuku – a tím pádem i jiné „zdravé“ rozmezí hmotnosti.
Pokud řešíte hubnutí nebo naopak nabírání, může být užitečné sledovat nejen váhu, ale i obvod pasu, dlouhodobý trend a ideálně právě parametry, jako je podíl tuku a svalů. Při výraznějších změnách nebo zdravotních potížích je na místě konzultace s lékařem nebo nutričním specialistou.
Co si z toho vzít?
Ideální váha není jen o tom, co ukáže běžná váha v koupelně. Pokud chcete přesnější představu, zaměřte se na složení těla – nebo alespoň na realistickou rovnovážnou hmotnost, ke které se vaše tělo dlouhodobě přirozeně vrací. Tabulka vám může napovědět, ale konečná odpověď obvykle vychází z kombinace více ukazatelů.
