Podle odborníků se na vzniku vysokého krevního tlaku podílí řada faktorů – genetika, nezdravý životní styl, obezita, stres, nedostatek pohybu či nadměrná konzumace soli. V posledních letech se však stále více pozornosti věnuje také tomu, jak velký vliv má na náš tlak nervový systém a každodenní stresová zátěž.
Lékař Eric Berg: „Nejlepší lék nic nestojí“
Americký lékař Eric Berg v jednom ze svých nedávných vystoupení upozornil na techniku, která na první pohled působí až neuvěřitelně. Podle něj existuje „lék“ na vysoký krevní tlak, který je zcela zdarma, nevyžaduje speciální vybavení, diety ani tréninkové plány.
Ve svém videu Berg zdůrazňuje, že většina lidí s hypertenzí dýchá příliš rychle, což vede k trvalé aktivaci stresových hormonů a přetížení nervového systému. Právě to může udržovat krevní tlak na nebezpečně vysokých hodnotách.
Lékař tvrdí, že zásadní změnu může přinést zcela jednoduchý a cíleně zpomalený způsob dýchání. Nejde o žádné složité dechové cvičení z jógy, ale o velmi konkrétní, přesně popsaný postup, který lze provádět prakticky kdekoliv – doma, v kanceláři i v čekárně u lékaře.
„Je to trik k nezaplacení, a přitom úplně zadarmo,“ říká Dr. Berg a dodává, že klíčem je dýchat pomaleji, než je pro většinu lidí běžné – konkrétně tak, aby člověk provedl pouze šest nádechů za minutu.
Jak přesně vypadá dechová technika pro snížení tlaku
Jednoduchý postup krok za krokem
Podle Erika Berga spočívá metoda v rytmu dýchání 5–5, který je velmi snadno zapamatovatelný. Není nutná žádná speciální poloha těla, ale doporučuje se sedět pohodlně, uvolnit ramena a soustředit se pouze na dech.
Základní postup je následující:
Nádech: pomalý nádech nosem po dobu přibližně 5 sekund.
Výdech: klidný, plynulý výdech ústy po dobu dalších 5 sekund.
Opakování: tento cyklus se zopakuje 6krát, čímž se naplní jedna minuta pomalého dýchání.
Celkem tak člověk provede šest hlubších, ale klidných dechů za minutu, což je výrazně méně než běžná frekvence dýchání u většiny populace.
Co se děje v těle při pomalém dýchání
Eric Berg vysvětluje, že právě tento zpomalený rytmus má přímý vliv na srdce a nervový systém. Podle něj nejde o žádnou ezoteriku, ale o fyziologickou reakci organismu na změnu dechového vzorce.
„Pomalý rytmus dýchání snižuje krevní tlak, zpomaluje činnost srdce a uklidňuje nervový systém. Mimořádně prospěšný je zejména pro lidi se srdečním selháváním, cukrovkou nebo obezitou,“ vysvětluje.
Podstata je podle něj jednoduchá: rychlé, povrchní dýchání aktivuje tzv. sympatický nervový systém – tedy část nervové soustavy, která připravuje tělo na stres, zvyšuje tep, zužuje cévy a tím zvyšuje krevní tlak. Pomalé dýchání naopak podporuje parasympatický nervový systém, který je spojen s klidem, regenerací a snížením napětí.
Proč většina lidí dýchá špatně
Moderní životní styl – neustálý spěch, práce u počítače, nedostatek pohybu a trvalé vystavení stresu – vede k tomu, že mnoho lidí dýchá povrchně a zrychleně, aniž by si to uvědomovali. Tento způsob dýchání se postupně stává zvykem, který může tělu škodit.
U osob s vysokým krevním tlakem to podle Berga znamená, že jsou prakticky neustále v mírném „stresovém režimu“, i když zrovna nesportují nebo neřeší akutní problém. Tělo pak dlouhodobě produkuje více stresových hormonů, jako je adrenalin či kortizol, což se promítá do vyššího tlaku i rychlejšího tepu.
Právě proto lékař doporučuje, aby se lidé s hypertenzí naučili vědomě svůj dech zpomalit a prohloubit – nejlépe každý den, ideálně několikrát denně po několik minut.
Jak často techniku provádět a pro koho je vhodná
Dr. Berg radí, aby se z tohoto jednoduchého dechového cvičení stal pravidelný návyk. Není nutné věnovat mu desítky minut, podle něj stačí krátké bloky během dne.
Dr. Berg doporučuje provádět tuto techniku každý den, několik minut, bez napětí či námahy. Příliš rychlé dýchání aktivuje sympatický nervový systém – ten, který zvyšuje napětí a krevní tlak.
Technika je podle jeho slov vhodná zejména pro lidi, kteří trpí:
– srdečním selháváním
– cukrovkou
– obezitou
– nebo mají dlouhodobě zvýšený krevní tlak.
Vzhledem k tomu, že jde o velmi šetrnou metodu, lze ji zařadit i jako doplněk ke klasické léčbě. Lékaři však zároveň připomínají, že dechová cvičení nemají nahrazovat předepsané léky či odbornou péči, ale mohou být vhodným podpůrným nástrojem.
Pomalé dýchání: levný nástroj s překvapivým efektem
Co může přinést pár minut denně
Pomalé, řízené dýchání má podle dostupných poznatků řadu pozitivních účinků na zdraví. Nejde jen o krevní tlak – ovlivňuje také tepovou frekvenci, napětí svalů i psychiku. Mnoho studií ukazuje, že vědomé zpomalení dechu může:
– uklidnit tělo po stresové situaci,
– regulovat nervový systém, který řídí srdeční činnost a cévy,
– přispět ke snížení krevního tlaku, zejména u lidí, kteří jsou dlouhodobě ve stresu.
Výhodou je, že tato metoda nevyžaduje žádné finanční náklady ani speciální prostředí. Lze ji provádět doma, v práci, v autě (pokud člověk neřídí) nebo třeba před usnutím. Důležité je, aby dech zůstal klidný, bez pocitu dušení či námahy.
Mnozí odborníci na kardiologii a psychologii se shodují, že práce s dechem je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ovlivnit reakci těla na stres. Pomalé dýchání může být užitečné například před měřením krevního tlaku, při úzkosti nebo v situacích, kdy člověk cítí bušení srdce.
Zdarma, kdykoliv a kdekoliv. Má to ale jedno „ale“
Na celé metodě je pro mnoho lidí nejpřitažlivější fakt, že nestojí vůbec nic. Nevyžaduje permanentku do fitness centra, drahé doplňky stravy ani složité režimy. Zároveň je však potřeba trpělivost a pravidelnost – jednorázové cvičení sice může přinést krátkodobé zklidnění, ale dlouhodobý efekt se projeví až při každodenním používání.
Odborníci také upozorňují, že každý, kdo má výrazně zvýšený krevní tlak nebo jiné závažné zdravotní potíže, by měl jakoukoli změnu v režimu konzultovat se svým lékařem. Dechová cvičení mohou léčbu vhodně doplňovat, ale neměla by nahrazovat odborně vedenou terapii.
Přesto myšlenka, že pouhá změna rytmu dýchání může pomoci odlehčit srdci, zklidnit nervový systém a přispět ke snížení tlaku, vyvolává velký zájem. V době, kdy roste počet lidí závislých na lécích a žijících v trvalém stresu, může být podobně jednoduchý nástroj pro mnohé atraktivní cestou, jak svému tělu ulevit – alespoň na pár minut denně.
