Důležité je nepřehlížet, že příčiny nespavosti mohou být různé – stres, nepravidelný režim, pozdní kofein, alkohol, těžká večeře, ale i zdravotní potíže. Přesto může mít pro někoho smysl vyzkoušet i jednoduché večerní rituály, které navodí klid a stabilitu.
Co budete potřebovat
Na přípravu této směsi se uvádějí tyto suroviny:
1 čajová lžička medu
1/8 čajové lžičky mořské nebo himálajské soli
1 polévková lžíce kokosového oleje
Podle zastánců je klíčová právě kombinace: jednotlivé složky mají být pro spánek „prospěšné“, protože dokážou uvolnit mysl i tělo a zároveň omezit prudké výkyvy stresového hormonu kortizolu, který bývá spojován se zhoršeným usínáním i nočním probouzením.
Příprava a užití krok za krokem
Postup je jednoduchý a rychlý. Směs se doporučuje sníst těsně před spaním:
1) Smíchejte kokosový olej s medem.
2) Přidejte sůl a znovu promíchejte.
3) Směs snězte a poté zapijte sklenicí vody – ne příliš velkou, abyste se v noci zbytečně nebudili kvůli cestě na toaletu.
Pokud se v noci probudíte a nemůžete znovu usnout, doporučuje se dát si směs ještě jednou; podle zastánců by pak mělo přijít usnutí nejpozději do půl hodiny.
Proč by to mohlo fungovat: med, kokosový olej a sůl pod lupou
Směs vychází z myšlenky, že každá složka přispívá jiným způsobem k tomu, aby se tělo v noci „nerozjíždělo“ do stresu a výkyvů energie. Nejčastěji se zmiňují tyto mechanismy:
Med
Uvádí se, že i když je med sladký, neměl by zvyšovat hladinu krevního cukru natolik, aby to bránilo usnutí. Zároveň má podle této teorie pomoci doplnit játrům zásoby glykogenu, které mozek v noci potřebuje. Když je glykogenu málo, tělo může reagovat vyplavením stresových hormonů – zejména kortizolu a adrenalinu – a to může být jedním z důvodů, proč se špatně usíná nebo proč se člověk budí.
Kokosový olej
Kokosový olej má podle popisů dodávat energii postupně, nikoli nárazově. To má přispět k tomu, že se člověk cítí stabilněji a ráno se nebudí s okamžitým hladem. Další často uváděný bod je, že kokosový olej může pomáhat bránit prudkým nočním výkyvům krevního cukru, které některé lidi budí.
Mořská nebo himálajská sůl
Mořská či himálajská sůl bývá spojována s obsahem minerálů a elektrolytů, které se podílejí na fungování metabolismu. Zastánci směsi tvrdí, že sůl může pomoci tělu snížit hladinu stresových hormonů a podpořit vyváženou tvorbu energie, což se má projevit klidnějším spánkem.
Na co si dát pozor, aby se z dobrého nápadu nestal problém
Než podobnou směs zařadíte do své rutiny, vyplatí se myslet i na praktické limity. Med je cukr a pro někoho (například při redukci hmotnosti nebo u lidí s poruchami metabolismu cukrů) nemusí být ve večerních hodinách vhodný. Sůl zase nemusí vyhovovat lidem, kteří si musí hlídat její příjem, například kvůli krevnímu tlaku. A kokosový olej je energeticky vydatný tuk, což může být pro někoho před spaním příliš těžké.
Pokud se vaše potíže se spánkem vracejí dlouhodobě, zhoršují se, nebo je doprovází výrazná denní únava, chrápání s pauzami v dýchání či úzkosti, je na místě řešit příčinu a zvážit konzultaci s lékařem. Domácí tipy mohou být doplňkem, ale neměly by zakrýt vážnější problém.
