Pokud chcete rychle zhubnout na břiše, vsaďte na to a výsledky se dostaví mnohem dříve:
Pro začátek – rovná záda a kolena co nejvýše
Dokud máte rovná záda a zvednutá kolena co nejvýše, je tento pohyb dokonalým spalovačem břišního tuku. Nakonec si sami vyzkoušejte, jak budete cítit své břišní svaly již po 15 minutách takového pohybu. Při cestě nahoru jděte vždy rychleji a při sestupu pomalu. 15 denně a spálíte 200 kalorií. Pokud nemáte čas na jiné cviky, udělejte si takovou rozcvičku 2x denně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat - zpevněné břicho a krásná stehna a zadek.
Cvičení na měkké bříško, která nebolí záda
Kolena u sebe
Toto cvičení můžete provádět dvěma způsoby. V ležící poloze – na zádech, zvedněte kolena a snažte se je přitáhnout co nejblíže k hrudníku.
Druhou možností je cvičení ve vzpřímené poloze. Střídavě se snažte přiblížit jedno koleno a pak druhé co nejblíže k hrudníku. Je důležité, abyste měli po celou dobu rovná záda.
Toto cvičení nahrazuje 100 sedů-lehů
Toto cvičení, nazývané Plank, může vypadat jednoduše, ale zdaleka není snadné. Celá váha těla spočívá na prstech u nohou a předloktích. Správným provedením cvičení je rovná záda, hlava asi 30 cm nad zemí a zadek ve výšce hlavy. Cvičení opakujte 3krát denně po dobu 60 sekund. Postupně se vaše výdrž v této pozici zvýší a když dosáhnete 3 minut v kuse, nahradíte tím 100 sedů-lehů.
Kromě toho je toto cvičení také ideální pro stehna, hýždě a páteřní svaly.
Pokud nedokážete udržet rovnou pozici, začněte s nakloněnou pozicí.
Na rozdíl od klasického prkna, kde je tělo v horizontální poloze (rovnoběžně s podložkou), je v této pozici tělo v šikmé poloze avšak s tím, že záda jsou rovná. Klíčem k úspěchu je setrvat v nezměněné poloze.
Cviky na židli:
1. Objímejte kolena
Na první pohled se jedná o jednoduché cvičení, ale je účinné pro problematickou dolní část břicha. Posaďte se rovně a střídavě přitahujte kolena k hrudníku a obejměte je rukama, abyste zvýšili tah.
2. Zvedněte kolena
Posaďte se na okraj židle a rukama se přidržte opěrek. Zvedněte nohy, které jsou u sebe, směrem k hrudníku, ale nevytahujte je.
3. Zvedněte kolena do stran
Toto cvičení je podobné cvičení číslo 2, ale s tím rozdílem, že se musíte otočit na bok, abyste posílili boční břišní svaly. Zůstaňte natažení a nezapomeňte změnit strany.
4. Otáčení do stran
Toto cvičení nezahrnuje nohy, ale spíše trup a ramena. Posaďte se s mírně rozkročenýma nohama, ohněte paže v loktech a otáčejte se do stran.
