1. Kyselina listová a vitamin B12: Zabijáci stresu
Cítíte se podráždění, roztržití a každá maličkost vás vyvede z míry? Viníkem může být deficit kyseliny listové (B9) a vitaminu B12. Bez nich je váš nervový systém jako obnažený elektrický drát – náchylný ke zkratu při sebemenším stresu.
- Paradox léků: Časté užívání analgetik s obsahem aspirinu paradoxně snižuje hladinu těchto B-vitaminů, což vede k dalším a silnějším bolestem.
- Kde je hledat: Králem je špenát, ale nezapomínejte ani na brokolici, chřest nebo dýni. B12 hledejte hlavně v poctivých domácích vejcích.
2. Železo a měď: Proč trpí hlavně ženy?
Nedostatek těchto dvou minerálů vede přímou cestou k anémii (chudokrevnosti) a nízkému tlaku. Výsledek? Mozek není dostatečně okysličen, což spouští migrény a pocity únavy.
- Migréna vs. hormony: Ženy ztrácejí železo pravidelně, proto jsou na tento typ bolesti náchylnější.
- Záchranný talíř: Na měď jsou bohaté ořechy, fazole a kozí sýr. Železo nejlépe doplníte z jater, mořských řas a sezamových semínek.
3. Vitamin B6: Strážce vašich cév
Vitamin B6 (pyridoxin) je klíčový pro zdraví cév a srdce. Pokud ho máte málo, vaše cévy ztrácejí pružnost a schopnost správně reagovat na změny tlaku, což je jeden z hlavních spouštěčů pulzující bolesti v jedné polovině hlavy.
- Mozková posila: Chcete-li si udržet svěží mysl i ve stáří, opřete se do obilovin, čerstvé zeleniny a luštěnin. B6 chrání nervová zakončení před poškozením.
4. Vitamin D: Sluneční vitamin, který v zimě chybí
V létě ho máme dost díky slunci, ale od října do dubna naše hladina „Déčka“ prudce klesá. Vitamin D přitom řídí metabolismus a ovlivňuje zánětlivé procesy v těle. Jeho nedostatek zvyšuje frekvenci migrény až čtyřnásobně!
- Zimní menu: Pokud se nemůžete slunit, sáhněte po tučných rybách (mořské plody), játrech a kvalitních mléčných výrobcích.
Migréna: Prokletí citlivých lidí
Statistiky jsou neúprosné: migrénou trpí každý šestý obyvatel planety. Častěji postihuje mladé, ambiciózní a emocionální lidi se sníženou odolností vůči stresu. Bolest obvykle zasahuje jen jednu hemisféru a dokáže člověka vyřadit z provozu i na několik dní.
Jak z toho ven? (Změna začíná na talíři)
Léky potlačují symptomy, ale strava řeší příčinu. Pokud vás trápí časté bolesti, zkuste tyto tři kroky:
- Upravte jídelníček: Přidejte zelené listy, semínka a kvalitní bílkoviny.
- Pohyb na vzduchu: I 20 minut chůze okysličí mozek lépe než šálek silné kávy.
- Aromaterapie: Esenciální oleje (levandule, máta) dokážou zklidnit psycho-emocionální pozadí dříve, než se bolest rozjede naplno.
Sdílejte tento článek se svými blízkými! Možná právě jim pomůžete zbavit se bolesti, se kterou bojují roky.
