Typickým příkladem je neustálé přehrávání nepříjemných rozhovorů v hlavě nebo obsedantní přemítání o tom, co všechno by se mohlo pokazit. Místo úlevy přichází vyčerpání. Mentální energie, která by mohla být využita k řešení skutečných úkolů, je spálena na prázdných scénářích, jež se často nikdy nenaplní.
Takový způsob přemýšlení jen zřídka přináší konkrétní užitek – mnohem častěji člověka vysaje a zanechá ho ještě unavenějšího a podrážděnějšího. Výsledkem bývá zhoršená koncentrace, nižší pracovní výkon a pocit, že se člověk neustále točí v kruhu.
Co dělají jinak psychicky silní lidé
Psychoterapeutka a klinická sociální pracovnice Amy Morin upozorňuje, že existuje jeden zásadní návyk, který ostře odděluje psychicky odolné jedince od těch, kteří se v myšlenkách neustále topí.
Podle ní mentálně silní lidé odmítají plýtvat svou energií na věci, které nemají pod kontrolou. Neznamená to, že je jim všechno lhostejné, ani že rezignují na snahu zlepšovat svůj život. Rozdíl je v tom, kam vědomě směrují pozornost – a kde si naopak přiznají, že jejich vliv končí.
Tito lidé si uvědomují, že nekonečné analyzování chování ostatních, předvídání rozhodnutí nadřízených nebo obavy z ekonomických změn jim nepřinášejí reálnou moc nad situací. Místo toho se soustředí na to, co mohou ovlivnit dnes a tady: vlastní reakce, přípravu, rozhodnutí, jak stráví svůj čas a s kým budou komunikovat.
Kam se ztrácí vaše mentální energie: jednoduché cvičení se třemi kruhy
Amy Morin doporučuje praktické cvičení, které dokáže velmi rychle odhalit, kde přesně vaše energie mizí. Jde o nakreslení tří soustředných kruhů, přičemž každý z nich představuje jinou oblast vlivu.
Vnitřní kruh symbolizuje to, co máte plně ve svých rukou. Patří sem vlastní úsilí, příprava na důležité situace, vaše postoje, osobní hranice, rozhodování i rozvoj schopností. To je prostor, kde má smysl jednat, plánovat a investovat čas i sílu.
Střední kruh zahrnuje záležitosti, které můžete alespoň částečně ovlivnit. Může jít například o průběh rozhovoru, atmosféru na pracovním jednání nebo způsob, jakým se prezentujete druhým lidem. Nemáte sice absolutní kontrolu, ale vaše chování a přístup mohou výsledek významně nasměrovat.
Vnější kruh představuje oblast, kde vaše kontrola prakticky neexistuje. Spadají sem rozhodnutí jiných lidí, změny v ekonomice, interní pravidla firmy, ale také konečné výsledky situací, které ovlivňuje mnoho faktorů najednou. Právě sem často míří nejvíc obav – a přitom jde o prostor, kde se vaše snaha míjí účinkem.
Morin radí zapsat si do těchto kruhů pět největších aktuálních obav. Tím se ukáže, kolik psychické energie věnujete něčemu, s čím reálně nemůžete pohnout. To, co skončí ve vnitřním kruhu, si podle ní zaslouží konkrétní krok ještě dnes – i kdyby měl být malý.
Naopak obavy z vnějšího kruhu je nutné vědomě „pustit“. Neznamená to, že přestanete mít starosti, ale že si aktivně zvolíte, kam nasměrujete svou pozornost. Tím uvolníte kapacitu pro činnosti, které skutečně mohou přinést změnu.
Tři klíčové otázky, které vás vrátí zpět k podstatnému
Aby se člověk vyhnul zbytečnému plýtvání mentální silou, doporučuje Amy Morin používat jednoduchý, ale účinný filtr. U každého problému, který vás zahlcuje, si položte tři zásadní otázky.
1. „Přemýšlím o problému, nebo o řešení?“
Rozdíl mezi přemýšlením a přežvykováním je zásadní. Neustálé omílání nejhorších scénářů v hlavě nikam nevede – jen posiluje strach. Zaměření na řešení naopak otevírá cestu k akci. Místo otázky „Co když to dopadne špatně?“ je užitečnější ptát se: Co konkrétně dnes mohu udělat, aby se zvýšila šance na dobrý výsledek?
2. „Mám změnit okolnosti, nebo svůj postoj k nim?“
Někdy je možné zasáhnout do samotné situace. Lze nastavit jasnější hranice v práci i v osobním životě, upravit denní režim, změnit plán, požádat o pomoc nebo se rozhodnout pro jiný krok v kariéře. V takových případech má smysl jednat a měnit okolnosti.
Jsou ale i situace, kde je prostor pro zásah minimální – například čekání na rozhodnutí úřadů, výsledky konkurzu nebo lékařského vyšetření. V takových chvílích je účinnější zaměřit se na to, jak zvládnout vlastní emoce. Pomoci mohou krátká procházka, vědomé dýchání, fyzický pohyb nebo změna úhlu pohledu, která snižuje napětí.
Amy Morin upozorňuje, že velká část lidského trápení vzniká právě proto, že energii posíláme špatným směrem. Pokud se hromadí nezaplacené účty, meditace sama o sobě finanční problém nevyřeší – je potřeba konkrétní plán, například rozpočet, jednání s bankou nebo hledání dalšího zdroje příjmů. Naopak když čekáme na výsledek důležitého vyšetření, nadměrné přemítání výsledek nezmění, ale techniky zklidnění mohou zásadně ulevit psychice.
3. „Co jsem dnes udělal/a pro to, abych byl/a mentálně silnější?“
Zatímco konečné výsledky často nemáme plně ve svých rukou, osobní růst ovlivnit můžeme. Každý den stojí za to si uvědomit alespoň jednu věc, kterou jste udělali pro posílení své psychické odolnosti.
Může jít o stanovení hranic v náročném vztahu, učení se nové dovednosti, která zvyšuje vaši sebedůvěru, nebo otevřené vyjádření názoru v situaci, kdy jste se dříve báli promluvit. I malé kroky se v čase sčítají a vytvářejí pevnější vnitřní základ, díky němuž vás vnější okolnosti méně rozhazují.
Jak si chránit mentální energii v každodenním životě
Směřovat pozornost jen tam, kde má šanci něco změnit, není jednorázové rozhodnutí, ale každodenní praxe. Vyžaduje upřímnost k sobě samému i odvahu přiznat, že nad některými věcmi prostě kontrolu nemáme. Právě tato upřímnost však otevírá cestu k většímu klidu.
Psychicky odolní lidé si postupně vytvářejí návyk: když se objeví stresující myšlenka, automaticky si kladou zmíněné tři otázky a zařazují problém do jednoho ze tří kruhů. Tím si chrání svou mentální kapacitu před zbytečným plýtváním a mohou ji investovat do vztahů, práce, zdraví i osobního rozvoje.
Takový způsob uvažování nepřináší jen menší únavu a méně úzkosti. Vede také k vyšší efektivitě, lepšímu soustředění a pocitu, že svůj život skutečně aktivně řídíte – v rámci možností, které máte. A právě v tom spočívá skutečná síla: ne v kontrole všeho, ale v moudrém zacházení s tím, co ovlivnit dokážeme.
