1. Předčasné stárnutí, které neschováte
Během hlubokého spánku tělo uvolňuje růstový hormon, který je klíčový pro opravu buněk a regeneraci pokožky. Bez něj pleť ztrácí schopnost bránit se stresu. Výsledek?
- Bledá a matná pleť.
- Předčasné vrásky a ztráta pružnosti.
- Chronické otoky očí.
2. Strašák jménem demence
Vztah mezi spánkem a zdravím mozku má tvar písmene U – škodí extrém na obou stranách. Kritický je však nedostatek spánku ve věku 50 a 60 let, kdy mozek potřebuje čas na „úklid“ toxinů. Pokud nespíte, zvyšujete riziko kognitivního poklesu a rozvoje demence.
3. Srdce v ohrožení
Věděli jste, že 90 % lidí trpících nespavostí má i jiný zdravotní problém? Spánková deprivace je přímo spojena s:
- Vysokým krevním tlakem a infarktem.
- Nepravidelným srdečním tepem.
- Zánětlivými procesy v těle, které ničí cévy.
4. Boj s váhou, který nemůžete vyhrát
Marně se snažíte zhubnout? Možná málo spíte. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají o 30 % vyšší pravděpodobnost obezity. Nedostatek spánku totiž vyvolává vlčí hlad a nezvladatelné chutě k jídlu. Bez spánku zdravé BMI prostě neudržíte.
5. Imunita na bodu mrazu
Během spánku váš imunitní systém produkuje cytokiny a protilátky. Pokud se v noci budíte, vaše tělo nemá čím bojovat proti virům a bakteriím. Stáváte se snadným terčem pro chřipky, nachlazení, ale i chronická onemocnění plic.
6. Úpadek inteligence a soustředění
Spánek je software pro vaše učení. U studentů i pracujících vede jeho deficit k:
- Horším výsledkům a neschopnosti řešit problémy.
- Snížené bdělosti (riziko nehod).
- Zhoršené schopnosti ukládat si nové informace do paměti.
7. Cesta k depresi
Nespavost a deprese jsou spojité nádoby. Lidé s poruchami spánku mají 10x vyšší riziko rozvoje deprese. Špatný spánek totiž narušuje regulaci emocí, což vás činí psychicky zranitelnými i roky dopředu.
8. Rozvrat hormonálního systému
Vaše tělo funguje jako chemická továrna řízená hypofýzou. Nedostatek spánku zastavuje opravu tkání a budování svalové hmoty. Narušuje metabolismus glukózy, což může vést až k cukrovce a dalším endokrinním poruchám.
