Tajný trik vojáků na rychlé usínání: Jak usnout za pouhé 2 minuty? Perfektní návod

Krok 1: Uvolnění obličeje

1. Lehněte si pohodlně na záda.
2. Zavřete oči a začněte se soustředit na uvolnění svalů v obličeji.
3. Uvolněte čelist, jazyk, rty a svaly kolem očí.

Krok 2: Uvolnění horní části těla

1. Soustřeďte se na uvolnění krku a ramen.
2. Nechte ramena klesnout co nejníže, jako byste je chtěli přitisknout k posteli.
3. Uvolněte paže, počínaje jednou rukou a postupně přejděte na druhou.

Krok 3: Uvolnění dolní části těla

1. Pociťujete, jak se vaše tělo stále více uvolňuje.
2. Začněte s uvolněním nohou, počínaje stehny a postupně přecházejte ke kolenům a lýtkům.
3. Nakonec uvolněte chodidla a prsty na nohou.

Krok 4: Vyčištění mysli

1. Soustřeďte se na svou dýchací techniku. Dýchejte pomalu a zhluboka.
2. Představte si klidnou a pohodovou scénu, například ležení na pláži nebo v tiché zahradě.
3. Pokud vás stále pronásledují myšlenky, zkuste si opakovat slova „nepřemýšlej“ nebo „klid“ po dobu 10 sekund.

Pokud tato metoda nefunguje okamžitě, buďte trpěliví a vyzkoušejte ji opakovaně několik nocí po sobě. Mnoho lidí potřebuje čas, aby si na tento způsob usínání zvykli, ale jakmile se to stane rutinou, může tento způsob výrazně zkrátit dobu potřebnou k usnutí.