Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout. Bohužel je také provází neustálý pocit hladu a deprese. Jaký smysl má hubnutí, když máme prostě výkyvy nálad a shozená kila se nám dříve nebo později díky jo-jo efektu vrátí? Chcete-li se této situaci vyhnout a udržet si nově nabytou postavu, nejlepším způsobem je hubnout pomalu. Základem je zlepšit svůj životní styl, abyste zhubli jen 0,5 kg za týden. Pomohou vám s tím následující jednoduché a bezbolestné strategie, díky kterým ani nebudete vědět, že držíte „dietu“.
1. Snídejte každý den
Mnoho lidí se mylně domnívá, že vynechání snídaně povede k jejich vysněné postavě. To je ale omyl. Celé to skončí tím, že budete mít hlad a odpoledne sníte mnohem více jídla a kalorií. Místo toho si dejte misku celozrnných potravin s ovocem a nízkotučným jogurtem nebo mlékem pro rychlý a výživný začátek dne. Budete mít více energie a nebudete mít přes den takový hlad.
2. Zákaz v kuchyni
Nastavte si čas na poslední jídlo dne. Hned potom si vyčistěte zuby, předejdete tak různým chutím a nočnímu vyjídání lednice.
3. Celozrnné výrobky
Pokud nahradíte bílé pečivo, koláče, sušenky a další celozrnnými výrobky, dodáte tělu potřebnou vlákninu, která udrží váš žaludek na delší dobu plný. Například:
celozrnný chléb a těstoviny, hnědá rýže, vločky, otruby, celozrnné krekry
4. Vyberte si tekuté kalorie moudře
Sladké nápoje obsahují hodně kalorií, což neprospívá vaší postavě a zdraví. Navíc nijak nesnižují chuť k jídlu ani pocit hladu. Uhaste svou žízeň perlivou vodou s citronem nebo malými porcemi 100% ovocné či zeleninové šťávy. Pozor byste si měli dávat i při pití alkoholu. To by mělo být na nějakou dobu omezeno nebo nejlépe úplně odstraněno.
5. Jezte hodně ovoce a zeleniny
Více ovoce a zeleniny ve vaší stravě vám umožní vytlačit potraviny, které mají vyšší obsah tuku a kalorií. Maso přesuňte do středu talíře a zasypte hromadou zeleniny. Zásobte svou kuchyni a vždy se ujistěte, že všechny produkty jsou čerstvé. Váš jídelníček bude obohacen o:
vitamíny, minerály, fytonutrienty, vlákninu
6. Sledujte své okolí
To znamená prostředí, ve kterém se nacházíte. Pokud víte, že máte slabost pro rychlé občerstvení, vyhněte se mu, i kdyby to znamenalo jít cestou domů kilometr navíc. Naplňte svou kuchyni pouze zdravými potravinami. Pokud chcete přestat pít alkohol, vyhněte se barům a večírkům.
7. Zmenšete velikost porcí
I když neděláte nic jiného, než že omezujete porce jídla, stále hubnete. Většina porcí, které si sami připravíme nebo si dáme v restauraci, je větší, než ve skutečnosti potřebujeme k zahnání hladu. Zkuste změnit talíře, volit menší nebo jíst z misek.
8. Tempo
Kupte si krokoměr a začněte chodit. To je nejlepší způsob, jak začlenit cvičení do vaší rutiny. Nepřestávejte, dokud neuděláte 10 000 kroků denně. Zaměřte se na něco, co vás udrží aktivní po celý den. Krokoměr poslouží jako kontrola a neustálá motivace.
9. Přidejte více bílkovin
Přidání jakéhokoli nízkotučného proteinu do každého jídla vám pomůže udržet pocit sytosti a zabrání přejídání. Vyzkoušejte nízkotučný jogurt, ořechy, arašídové máslo, vejce, fazole nebo libové maso.
10. Jednodušší alternativy
Kdykoli máte možnost vybrat si lehčí verze jídel, měli byste tak učinit. Místo majonézy použijte do salátu bílý jogurt, bílé brambory nahraďte pečenými batáty, místo smetany přidejte do kávy odtučněné mléko atd.
Sdílejte tento skvělý návod na hubnutí se svými přáteli na Facebooku!
