Opatruj se
Skvělý způsob, jak zlepšit své duševní zdraví. To vám může trvat asi 15 minut. Není třeba se cítit provinile za to, že trávíte čas soustředěním se jen na sebe.
Jít na procházku
Dopřejte si koupel
Dělejte svůj oblíbený koníček
Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
Číst
Připravte si chutné jídlo
Hrajte si se svým mazlíčkem
Naplánujte si dovolenou na příští víkend
Trávit čas s lidmi, které milujete
Nikdy nezapomeňte strávit kvalitní čas s těmi, kteří vás milují.
Pokud po náročném dni sedíte na gauči vedle sebe s mobilními telefony v ruce – tak to není ono.
Lidský kontakt je nesmírně prospěšný jak fyzicky, tak emocionálně. Způsobuje uvolňování oxytocinu – který pomáhá snižovat stres, zvyšuje pocity bezpečí a dokonce snižuje hladinu kortizolu.
Plánovat dopředu. Koordinujte rozvrh a v případě potřeby uvolněte večer / víkend.
Organizovat konkrétní aktivity. Neříkejte jen „udělejme něco“, naplánujte si něco konkrétního.
Vypněte technologii.
Poslouchejte. Budete muset investovat čas a energii, abyste se naučili, jak s někým skutečně komunikovat, abyste skutečně poznali a pochopili, co se děje v jejich životech.
Nepodceňujte hodnotu vedlejších vět jako „dobré ráno“ a „jak se máš“. I když se nemůžete setkat osobně, pošlete zprávu.
Vyčistěte svou mysl
Každou noc musíte „vypnout“ a znovu zapnout svou mysl. Zbavte se toho neustálého „hlasu ve vaší hlavě“, který vám říká všechny věci, o které se musíte starat.
Meditace je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak se uvolnit a vyčistit si mysl. Po náročném dni a pár minutách meditace vám poskytne mnoho okamžitých výhod, jako je lepší nálada, méně stresu a méně duševního tlachání.
Vyšlete podvědomý příkaz
Řešení určitého problému spočívá právě v lucidních snech, v podvědomí, v tom okamžiku, kdy najednou jasně vidíme řešení situace.
„Nikdy nechoď spát bez příkazu z tvého podvědomí.“ – Thomas Edison
Pro mnoho nejúspěšnějších lidí na světě je běžnou praxí, že se během spánku zaměří na činnost jejich podvědomí.
Jak?
Než půjdete spát, věnujte chvíli meditaci a zapište si, čeho se snažíte dosáhnout.
Zeptejte se sami sebe na spoustu otázek souvisejících s touto věcí. Podle Edisona udělejte nějaké „žádosti“. Napište si tyto otázky a myšlenky na papír. Čím konkrétnější otázky, tím jasnější budou vaše odpovědi.
Jak spíte, vaše podvědomí začne na těchto věcech pracovat.
Spočítejte a nahlaste
Dejte své zkušenosti a myšlenky na papír. Udělejte si tolik času, kolik je potřeba. Pokud se stalo něco důležitého, možná budete chtít strávit několik hodin v kronikách… ale pokud je to jen normální den, může stačit pár minut.
To vám pomůže zbavit se pocitů, uklidnit se, podívat se na větší obrázek, pochopit lepší obrázek a vybudovat svůj klid.
Zapište si datum pokaždé, když událost zaznamenáte
Udělejte si tolik času, kolik potřebujete
Moc nepřemýšlej
Uchovávejte (a znovu si přečtěte), co jste napsali
Buď k sobě upřímný
Řekni Děkuji“
Cvičení vděčnosti zvyšuje vaši úroveň štěstí, má pozitivní vliv na váš imunitní systém a upevňuje vaše vztahy a může vám také pomoci dosáhnout stále lepšího spánku. Proto si každý večer, když jdete spát, vzpomeňte na vše, za co jste vděční. Nebo, ještě lépe, napište.
A nebude vám to trvat příliš dlouho. Ve skutečnosti si za pouhé tři minuty zapište do deníku 1-3 věci, za které jste vděční (nebo o tom jen přemýšlejte).
Nepřehánějte to, udělejte to osobní a udělejte z toho něco, za co jste opravdu vděční. Může to být něco malého.
Připravte se na zítřek
Pokud se chcete další den vyhnout stresu, naplánujte si svůj den předem:
Připravte si tašku
Vyberte si, co na sebe
Připravte snídani a oběd
Vizualizujte si svůj den
Pokud existuje něco malého, co můžete udělat dnes místo zítra – udělejte to
Uklidit
Stačí pár minut na to, abyste uklidili svůj domov, takže se probudíte v uklizeném prostoru. Myslete na to, jak dobře se budete cítit, když ráno vejdete do čisté kuchyně. To je to, co zlepšuje náladu.
Jděte spát podle svého obvyklého režimu
Před spaním si udělejte čas na odpočinek a choďte spát každý den ve stejnou dobu. Večerní rutina zajistí, že budete druhý den šťastní a produktivní.
Zde je několik příkladů, které můžete zahrnout do své večerní rutiny:
Nemyslete na práci, vypněte mobil
Vykoupat se
Udělejte si seznam úkolů na další den
Pište si deník
Jít na procházku
Meditujte, zhluboka dýchejte, modlete se
„Štěstí je ve všem. Musíte jen vědět, jak to rozlišit.“
Zdroj: ilustarcija.com
