Zdravý člověk potřebuje asi 300-450 miligramů hořčíku denně. Podle profesora Roberta Tigerstedta byl průměrný denní příjem hořčíku na Západě kolem roku 1900 asi 1250 miligramů. Nyní je to jen čtvrtina.
Hořčík hraje obzvláště důležitou roli při výrobě energie, svalové a nervové funkci, zdravých kostech a mnoha dalších faktorech, které nás udržují šťastné a zdravé.
Pokud si nejste jisti, zda přijímáte dostatek hořčíku, podívejte se na tento seznam a zkontrolujte své příznaky:
1. Svalové křeče
Svalové křeče jsou únavné a bolestivé a mohou být důsledkem nedostatku hořčíku.
Národní lékařská knihovna zjistila, že suplementace hořčíkem dramaticky snižuje výskyt svalových křečí. Zejména pro ženy, které během těhotenství zažily svalové křeče.
2. Vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak je známkou toho, že srdce pracuje příliš tvrdě. Podle American Heart Association studie prokázaly, že doplňky hořčíku poskytují významné snížení krevního tlaku.
3. Zácpa
Hořčík absorbuje tekutinu v tenkém střevě. Proto mohou doplňky hořčíku způsobit, že se ve střevech vstřebá více tekutiny. Díky tomu je stolice méně suchá a kompaktní a tělo ji snadněji vylučuje.
4. Úzkost
Každý, kdo s tím bojoval, ví, jak intenzivní může být úzkost. Podle Psychology Today však může hořčík hrát důležitou roli při snižování stresu a rozrušení. Časopis tvrdí, že stres „žere“ hořčík, takže tento minerál určitě doplňujte.
5. Nepravidelný srdeční tep
Hořčík pomáhá udržovat stabilní srdeční frekvenci. Proto jsou mnoha lidem předepisovány doplňky hořčíku k regulaci srdečního rytmu.
6. Problémy se spánkem
Důvodů, proč nemůžete v noci spát, může být milion a nedostatek hořčíku je jedním z nich.
Podle některých amerických vědců dostávali pacienti s problémy se spánkem doplňky hořčíku, které prý výrazně zlepšily kvalitu jejich spánku.
7. Čokoládová příchuť
Nedostatek hořčíku nemusí nutně způsobit touhu po čokoládě, ale může být příčinou. Čokoláda obsahuje hodně hořčíku.
8. Užíváte léky
Je snadné přehlédnout drobné písmo na lécích, které užíváte. To znamená, že některé léky mohou způsobit nedostatek hořčíku.
Nedostatek hořčíku mohou podle příbalových letáků způsobit některé druhy antibiotik, některá antikoncepce, léky na astma a léky na srdce.
Pokud však zjistíte, že máte nedostatek hořčíku, nepropadejte panice. Více hořčíku snadno získáte konzumací kešu, dýňových semínek, banánů a hořké čokolády.
