Odhaduje se, že trombózou trpí přibližně 160 až 180 lidí ze 100 000 obyvatel, přičemž nejčastěji jsou postiženy žíly dolních končetin. Vzniklá krevní sraženina může zpočátku působit relativně neškodně – omezuje průtok krve v postižené žíle, vyvolává otoky, bolest či pocit těžkých nohou. Skutečné riziko se však objevuje ve chvíli, kdy se část sraženiny odtrhne.
Takový úlomek se může krevním řečištěm vydat směrem k plicím. Pokud ucpe plicní tepnu, může dojít k plicní embolii, tedy stavu, který často končí náhlou smrtí. Lékaři proto opakovaně varují, že ignorovat prevenci trombózy je hazardem se životem.
Trombóza může udeřit v jakémkoli věku (Getty Images)
Krevní sraženiny se tedy nejčastěji vytvářejí v žilách nohou, ale nebezpečnými se stávají zejména tehdy, když se uvolní a putují krevním oběhem dál. V takové chvíli může dojít k ucpání cév v životně důležitých orgánech a následky bývají dramatické – od těžkého poškození zdraví až po náhlou smrt.
Životní styl pod drobnohledem: co našim žilám nejvíc škodí
Odborníci se shodují, že k rozvoji trombózy přispívá kombinace genetických predispozic a životního stylu. Zatímco dědičnost ovlivnit nedokážeme, to, co jíme a jak se hýbeme, máme plně ve svých rukou.
Vyšší riziko vzniku trombózy se objevuje u lidí, kteří:
– dlouhodobě zanedbávají pestrou a vyváženou stravu,
– tráví většinu dne v sedě a vyhýbají se pravidelnému pohybu,
– nadměrně konzumují alkohol,
– pravidelně kouří.
Jedním z nejdůležitějších kroků, jak svým žilám ulevit, je změna jídelníčku. Odborníci přitom upozorňují na jednu složku, která stojí za celou řadou civilizačních nemocí, včetně těch, jež úzce souvisejí s poškozením cév – na cukr.
Cukr pod palbou: sladká složka, která ničí cévy
Omezení cukru v jídelníčku není jen otázkou štíhlé postavy či prevence zubních kazů. Nadměrná konzumace cukru je spojena s rozvojem obezity, cukrovky 2. typu, onemocnění srdce, poškozením jater i ledvin a některými typy rakoviny. Zároveň může nepříznivě ovlivňovat stav cévní stěny a podporovat procesy, které vedou ke vzniku krevních sraženin.
Pokud chceme snížit riziko trombózy, je proto rozumné začít právě u sladkého. Nestačí ale přestat si sladit kávu nebo čaj. Cukr se skrývá v celé řadě průmyslově zpracovaných potravin, které často považujeme za „běžnou“ součást jídelníčku.
Skrytý cukr v „dietních“ potravinách
Mnoho lidí se domnívá, že stačí sáhnout po výrobcích označených jako „light“ nebo „fit“ a mají vyhráno. Realita je ale jiná. Tyto produkty bývají často zbaveny tuku, aby působily dietně, zato však obsahují výrazně vyšší množství cukru, který má zlepšit chuť a texturu.
Stejně zrádné mohou být i ovocné džusy – i ty, které jsou prezentovány jako „100% přírodní“. Přestože obsahují vitaminy, mívají zároveň vysoký obsah jednoduchých cukrů a prakticky žádnou vlákninu, která by zpomalila vstřebávání cukru do krve.
Výživový specialista Rory Batt proto nechodí kolem horké kaše a popisuje situaci bez příkras: „cukr je jed“. Upozorňuje, že kdo to s ochranou svého zdraví myslí vážně, měl by si zvyknout pečlivě číst etikety a vyhýbat se produktům, kde je cukr na prvních místech ve složení nebo se objevuje v různých podobách (glukózový sirup, fruktózový sirup, invertovaný cukr a další).
Jak začít: co z jídelníčku ubrat a co naopak přidat
Odborníci doporučují jako první krok omezit doslazované nápoje, sladkosti a vysoce průmyslově zpracované potraviny. To znamená méně limonád, energetických nápojů, baleného sladkého pečiva, tyčinek, sušenek a „rychlých“ svačin plných cukru a nekvalitních tuků.
Současně je vhodné zaměřit se na potraviny, které naopak cévám prospívají a pomáhají udržovat krev v dobré kondici:
– celozrnné obiloviny – obsahují vlákninu, která podporuje správnou hladinu cholesterolu a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi;
– ovoce a zelenina bohatá na vlákninu – přináší vitaminy, antioxidanty a látky prospěšné pro cévní stěny;
– tučné mořské ryby – zdroj omega‑3 mastných kyselin, které jsou spojovány s lepším stavem srdce a cév.
Takto nastavený jídelníček může pomoci nejen při prevenci trombózy, ale i při snížení rizika dalších kardiovaskulárních onemocnění, která patří mezi nejčastější příčiny úmrtí v moderní společnosti.
Pohyb, vyšetření a konec zlozvyků: další pilíře prevence
Samotná změna stravy je silnou, ale nikoli jedinou zbraní v boji proti trombóze. Lékaři zdůrazňují, že zdravý životní styl stojí na několika pilířích, které se vzájemně doplňují:
– pravidelná fyzická aktivita – i rychlejší chůze, jízda na kole nebo plavání několikrát týdně výrazně prospívají krevnímu oběhu;
– omezení nebo úplné zanechání kouření – cigarety poškozují cévní stěny a podporují tvorbu sraženin;
– střídmá nebo žádná konzumace alkoholu;
– pravidelné preventivní prohlídky, zejména u osob s rodinnou zátěží, nadváhou či sedavým zaměstnáním.
Právě kombinace rozumného jídelníčku, dostatku pohybu a kontroly rizikových faktorů může výrazně snížit pravděpodobnost, že se z „tichého zabijáka“ stane reálná hrozba.
Proč se vyplatí začít hned dnes
Trombóza se nevyvíjí ze dne na den. Je výsledkem dlouhodobého působení škodlivých faktorů na náš organismus. Každé omezení cukru, každá procházka navíc a každé vědomé rozhodnutí ve prospěch zdravější volby tak představuje krok správným směrem.
Ačkoli žádné opatření nemůže stoprocentně zaručit, že se trombóze vyhneme, odborníci se shodují, že úprava jídelníčku a životního stylu dokáže riziko významně snížit. V době, kdy přibývá sedavých zaměstnání a vysoce zpracované potraviny dominují regálům obchodů, je vědomý přístup ke stravě jednou z nejdůležitějších investic do vlastního zdraví.
