Odborníci dlouhodobě upozorňují, že mozku prospívá především vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Novější výzkumy ale přidávají další dílek do skládačky: multivitaminy. Podle nich může každodenní doplnění základních vitamínů a minerálů podpořit kognitivní funkce natolik, že mozek „funguje“ jako u člověka o několik let mladšího.
Multivitaminy jako záchranné lano, když ideální jídelníček selhává
Strava pod tlakem moderního životního stylu
Teoreticky víme, jak by měl vypadat zdravý talíř: hodně zeleniny, kvalitní bílkoviny, celozrnné přílohy, dostatek zdravých tuků. Praxe je ale často jiná. Rychlé obědy mezi schůzkami, večeře na poslední chvíli, přemíra kávy, minimum odpočinku – to vše se podepisuje nejen na těle, ale i na mozku.
Právě v této realitě vstupují do hry multivitaminy. Nejde o náhradu pestré stravy, ale o doplněk, který může pomoci zacelit některé nutriční mezery. Odborné debaty o tom, zda vitaminy v tabletách skutečně potřebujeme, probíhají už roky. Část lékařů tvrdí, že pestrý jídelníček stačí. Stále více studií však upozorňuje, že dnešní potraviny často neobsahují tolik živin jako dříve, mimo jiné kvůli intenzivnímu zemědělství, delším skladovacím řetězcům a průmyslovému zpracování.
Výsledkem je situace, kdy se i lidé, kteří se snaží jíst relativně zdravě, mohou potýkat s nedostatkem některých klíčových látek – například vitamínů skupiny B, vitamínu D či antioxidantů. A právě tyto živiny jsou pro správné fungování mozku zásadní.
Co ukazuje věda: paměť mladší až o tři roky
Tři roky sledování, tisíce účastníků
Silný argument do diskuse přinesla studie zveřejněná v prestižním časopise The American Journal of Clinical Nutrition. Vědci v ní sledovali více než 3 500 dospělých po dobu tří let. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: jedna každý den užívala multivitaminový přípravek, druhá dostávala placebo – tedy tabletu bez účinných látek.
Po uplynutí sledovaného období prošli všichni účastníci sérií testů zaměřených na krátkodobou paměť a další kognitivní funkce. Výsledky byly jednoznačné: lidé, kteří pravidelně užívali multivitamin, dosahovali lepších výsledků než ti, kteří dostávali pouze placebo.
Podle autorů výzkumu se u skupiny s multivitaminy zhoršování paměti zpomalilo tak, jako by jejich mozek byl přibližně o tři roky „mladší“, než odpovídalo jejich skutečnému věku. Jinými slovy – paměť účastníků chránily multivitaminy natolik, že stárla pomalejším tempem.
Studie tak nepřímo naznačuje, že dlouhodobé a pravidelné užívání multivitaminů může být jedním z faktorů, které pomáhají udržet paměť déle v kondici. Zároveň však vědci upozorňují, že nejde o zázračný lék – spíše o podpůrný nástroj, který má největší efekt ve spojení se zdravým životním stylem.
Životní styl: základ, bez kterého to nepůjde
Tabletka není omluvenka pro nezdravé návyky
Ani nejlepší multivitamin na trhu nedokáže sám o sobě zvrátit důsledky nedostatku spánku, sedavého způsobu života a chronického stresu. Odborníci se shodují, že mozek potřebuje komplexní péči. Základem je kvalitní a pestrá strava, ve které mají své místo:
– listová zelenina (špenát, kapusta, rukola), bohatá na kyselinu listovou a další vitaminy skupiny B,
– mastné ryby (losos, makrela, sardinky) jako zdroj omega-3 mastných kyselin,
– ořechy a semena, které dodávají zdravé tuky, vitamín E a minerály.
Neméně důležitý je pravidelný pohyb, který podporuje prokrvení mozku, a dostatečný spánek, během nějž mozek konsoliduje vzpomínky a regeneruje se. Zapomínat bychom neměli ani na psychickou hygienu – čas na odpočinek, omezení multitaskingu a vědomou práci se stresem.
V tomto kontextu mohou multivitaminy fungovat jako další stavební kámen. Pokud se je rozhodnete zařadit, odborníci doporučují dlouhodobost a pravidelnost – mozek ocení stabilní přísun živin více než nárazové „vitaminové šoky“.
Jak můžete paměť podpořit už dnes
Praktické kroky, které máte ve svých rukou
Chcete-li své paměti ulevit a zároveň ji podpořit do budoucna, odborné poznatky se shodují na několika klíčových krocích:
– Zařaďte do jídelníčku více listové zeleniny, mastných ryb, ořechů a semínek.
– Snažte se hýbat každý den – stačí svižná chůze, jízda na kole nebo lehké cvičení doma.
– Dbejte na pravidelný a dostatečně dlouhý spánek.
– Vědomě si dopřejte chvilky klidu bez telefonu a pracovních povinností.
– Po konzultaci s lékařem zvažte pravidelné užívání multivitaminu jako doplňku stravy.
Vaše paměť je jedním z nejcennějších „archivů“, které máte. Každodenní drobná rozhodnutí – co jíte, jak spíte, kolik se hýbete – mohou výrazně ovlivnit, jak bude tento archiv fungovat za deset, dvacet i třicet let. A pokud k tomu přidáte i promyšlené užívání multivitaminů, můžete svému mozku poskytnout podporu, která se vám může vrátit v podobě jasnější mysli a pomalejšího stárnutí paměti.
