Autor doporučovaného jídelníčku staví celý režim na jednom druhu sytého zeleninového salátu, který má podle něj podpořit spalování tuku v oblasti břicha. Základem je lehká strava s vysokým podílem zeleniny, omezením sacharidů a doplněním bílkovin, doplněná o jednoduchý pohybový plán.
Jídelní režim je nastaven tak, aby byl co nejjednodušší na dodržování: přesný plán od snídaně až po večeři, doporučené nápoje a přehled potravin, kterým je lepší se po dobu diety vyhnout. Podle autorů lze při striktním dodržování údajně zhubnout až 10 kilogramů za jeden měsíc – je však nutné připomenout, že podobně rychlý úbytek hmotnosti nemusí být vhodný pro každého a u citlivějších osob může vyžadovat konzultaci s odborníkem.
Jak vypadá doporučený jídelníček na den
Snídaně: pouze ovoce
Ráno je v plánu lehké ovoce jako jediný chod. Podle doporučení by měla snídaně obsahovat:
Snídaně:
- 2 kusy ovoce (například jablko, hruška, broskev a podobně).
Ovoce dodá tělu vlákninu, vitaminy a rychlou energii, zároveň však nejde o těžké jídlo, takže nezačnete den pocitem přejedení.
Dopolední svačina: miska syrové zeleniny
Aby se předešlo vlčímu hladu mezi snídaní a obědem, následuje dopoledne svačina v podobě čerstvé zeleniny.
Dopolední svačina:
- miska syrové zeleniny (mrkev, okurka, kedluben, paprika, rajčata a další kombinace podle chuti).
Syrová zelenina má minimum kalorií, ale vysoký objem, takže pomáhá zasytit. Díky vláknině podporuje trávení a přispívá k celkovému pocitu lehkosti.
Oběd: polovina denní porce salátu
Hlavní roli v tomto režimu hraje speciální salát, který se jí dvakrát denně. V poledne je doporučeno sníst polovinu připravené denní dávky.
Oběd:
- Polovina porce salátu.
V rámci oběda je možné jídelníček mírně obohatit, pokud potřebujete více bílkovin nebo jste fyzicky aktivnější. Podle doporučení si lze dopřát i jiné nízkotučné saláty doplněné malou porcí masa:
Můžete si dopřát i jiné nízkotučné saláty s trochou bílkovin (například 100 g kuřecího nebo hovězího masa).
Tím se zvýší příjem bílkovin, které jsou důležité pro udržení svalové hmoty při hubnutí.
Večeře: druhá polovina salátu
Večerní jídlo kopíruje oběd – opět se servíruje zbývající část denní porce salátu.
Večeře:
- Polovina porce salátu.
Tím je zajištěno, že hlavní část dne tvoří lehká, ale sytá jídla založená na zelenině, vejcích a bylinkách, která by neměla zatěžovat trávení před spaním.
Co pít a čemu se naopak vyhnout
Doporučené nápoje
Součástí režimu je i důsledné dodržování pitného režimu. Základem by měla být čistá voda, případně nápoje bez cukru.
Povolené nápoje:
Dodržujte pitný režim.
- Černá káva
- Čistá voda
- Neslazený čaj
- Neslazené nápoje
Sladké limonády, džusy či alkohol v plánu místo nemají, protože zbytečně zvyšují denní příjem kalorií a mohou brzdit hubnutí.
Zakázané potraviny: hlavně sacharidy
Pokud chcete podle tohoto plánu dosáhnout maximálního efektu, je potřeba omezit jednoduché sacharidy a některé druhy ovoce.
Čemu se vyhnout:
- Jednoduché sacharidy (chléb, těstoviny, rýže a podobně).
- Ovoce s vysokým obsahem škrobu (banány a podobné druhy).
Smyslem je dostat tělo do režimu, kdy začne více využívat tukové zásoby jako zdroj energie, protože přísun rychlých sacharidů je omezený.
Bez pohybu to nepůjde: doporučená fyzická aktivita
Jídelníček je sice přísný, ale autoři zdůrazňují, že samotná strava nestačí. Pro efektivní spalování tuků je nutné přidat i pravidelný pohyb.
Fyzická aktivita:
- Minimálně 20 minut cvičení 3× týdně.
- Upřednostnit chůzi po schodech před výtahem.
- Zařazovat co nejvíce chůze během dne.
Nejde o profesionální trénink, ale o základní pohyb, který nastartuje metabolismus a pomůže tělu lépe reagovat na změnu jídelníčku. Rychlejší chůze, lehké domácí cvičení nebo krátký běh mohou podle potřeby plán ještě podpořit.
Salát na spalování břišního tuku: co vlastně obsahuje
Porce na celý den
Celodenní dávka doporučovaného salátu je rozdělená na dvě části – jedna na oběd a druhá na večeři.
(Porce na jeden den)
Ingredience: vejce, čerstvá zelenina a bylinky
Základ salátu tvoří kombinace bílkovin z vajec, čerstvé křupavé zeleniny a bylinek, propojená lehkou zálivkou z jogurtu, majonézy a hořčice.
Ingredience:
- 3 vejce.
- 3 malé čerstvé okurky.
- 1 svazek ředkviček (asi malá miska).
- 3–4 jarní cibulky.
- 2 lžičky majonézy.
- 2 lžičky přírodního jogurtu.
- 1 lžička hořčice.
- 2 lžičky nasekané petrželové natě.
- 2 lžičky nasekaného kopru.
- Sůl a pepř podle chuti.
Vejce dodají bílkoviny a tuky, zelenina vlákninu a objem, bylinky zase chuť a aromatické látky. Jogurt s majonézou a hořčicí tvoří krémový, ale relativně lehký dresink.
Jak salát připravit krok za krokem
Příprava vajec a zeleniny
Nejprve je potřeba připravit vejce, která tvoří důležitou sytící složku salátu.
Vejce uvaříme natvrdo, necháme vychladnout a nakrájíme na kostičky.
Poté přichází na řadu čerstvá zelenina – okurky a ředkvičky. Obě složky se omyjí a nastrouhají na tenké plátky.
Okurky omyjeme a nastrouháme na tenké plátky, ředkvičky omyjeme a také nastrouháme na tenké plátky, přidáme k okurkám. Jemně osolíme, promícháme a necháme 10 minut odstát. Potom ze směsi vymačkáme přebytečnou šťávu.
Vymačkání přebytečné šťávy je důležité, aby salát nebyl vodnatý a zálivka se lépe spojila se zeleninou.
Dochucení cibulkou a bylinkami
Dalším krokem je přidání jarní cibulky, která dodá salátu výraznější chuť.
Jarní cibulku nakrájíme najemno a přidáme do salátu, promícháme.
Následně se připraví zálivka, která propojí všechny složky dohromady.
Majonézu smícháme s jogurtem a hořčicí, přidáme najemno nasekanou petrželovou nať a nasekaný kopr. Osolíme a opepříme podle chuti.
Odležení v lednici a servírování
Hotová zálivka se vmíchá do směsi zeleniny a vajec. Aby se chutě propojily a salát získal lepší konzistenci, je vhodné ho nechat chvíli odpočinout.
Zálivku přidáme do salátu, promícháme a necháme 10 minut odstát. Salát skladujeme v lednici. Dobrou chuť!
Salát je tak připravený k rozdělení na dvě porce – na oběd a večeři. Uchovávání v lednici zajistí, že zůstane čerstvý a křupavý po celý den.
Závěrem: může vám tento plán pomoci?
Doporučovaný režim kombinuje nízkokalorický jídelníček založený na zelenině a vejcích, omezení sacharidů a lehký pravidelný pohyb. Pro některé lidi může jít o účinný start k redukci hmotnosti a zlepšení návyků. Je ale důležité vnímat, že slibovaný úbytek až 10 kilogramů za měsíc je velmi ambiciózní a ne každý by měl podobně přísnou dietu podstupovat bez konzultace s lékařem nebo nutričním terapeutem – zvláště pokud trpí chronickým onemocněním, užívá léky nebo má výraznou nadváhu.
Pokud se rozhodnete tento plán vyzkoušet, sledujte svůj zdravotní stav, nepodceňujte pitný režim a při jakýchkoli potížích režim upravte nebo ukončete. Každé tělo reaguje jinak a dlouhodobě udržitelná změna životního stylu bývá bezpečnější než krátkodobé drastické diety.
