1. Snížená energie. „Horčík se v našem těle účastní nejméně 300 různých chemických reakcí a mnohé z nich mají co do činění s produkcí energie,“ řekla pro Reader’s Digest nutriční terapeutka Alison Boden. „Jedním z příznaků nedostatku hořčíku je nízká energie.“
3. Časté bolesti hlavy. Nedostatek hořčíku snižuje hladinu serotoninu, způsobuje zúžení cév a ovlivňuje funkci neurotransmiterů. To vše způsobuje bolesti hlavy a zejména migrény. 50 % lidí trpících migrénami má nedostatek hořčíku.
4. Nespavost. Pokud máte potíže se spánkem, můžete mít nízkou hladinu hořčíku, zvláště když jste ve velkém stresu. Stresové hormony zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci, vysvětluje doktor Ronald Hoffman. Když je hořčíku málo, aby si ho tělo samo doplnilo, nastávají problémy se spánkem.
5. Srdeční arytmie. Při nízké hladině hořčíku je pro srdce obtížné udržet normální rytmus. Podle Lab Tests Online lékaři často předepisují doplňky hořčíku pacientům, kteří si stěžují na srdeční arytmii.
6. Zvýšená citlivost na hluk. Nedostatek hořčíku vede k destabilizaci nervového systému. To často způsobuje zvýšené reflexy.
7. Záchvaty. Mohou se objevit, když je nervový systém vážně postižen kvůli nedostatku hořčíku, podle amerického Národního institutu zdraví (NIH).
8. Nízká hustota kostí. Hořčík hraje důležitou roli při tvorbě kostí a většina hořčíku přítomného v lidském těle je uložena v kostech. „Lidé s vyšším příjmem hořčíku mají vyšší hustotu kostí,“ říká NIH.
9. Zácpa. Pohyb střev se často zpomaluje, když není v těle dostatek hořčíku. WebMD poznamenává, že hořčík je hlavní složkou mnoha laxativ dostupných v lékárnách.
10. Vysoký krevní tlak. Hořčík je velmi důležitý pro udržení normálního krevního tlaku – nedostatek hořčíku může jistě způsobit velmi vysoký krevní tlak. Konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku a dalších minerálů pomáhá předcházet vysokému krevnímu tlaku u vysoce rizikových skupin lidí, uvádí WebMD.
Diabetes typu B. Rozklad krevních cukrů je další funkcí hořčíku v lidském těle. „Lidé s vysokým příjmem hořčíku ve stravě mají menší pravděpodobnost, že se u nich vyvine cukrovka,“ uvedl NIH. Výzkum stále pokračuje, aby se zjistilo, zda lze terapii hořčíkem použít k léčbě diabetu.
12. Deprese, úzkost, zmatenost a změny osobnosti. Nízká hladina hořčíku v mozku může ovlivnit neurologické funkce, které následně vedou k řadě problémů. Studie ukázaly, že některé fobie (jako je agorafobie) se vyvinuly v důsledku nízké hladiny hořčíku, říká Dr. Hoffman. Hořčík se používá již léta jako účinná léčba těchto příznaků, uvádí Psychology Today.
Nejbezpečnějším způsobem, jak zvýšit příjem hořčíku, je jednoduše upravit jídelníček. V nepravděpodobném případě, že tělo absorbuje více hořčíku s jídlem, je bezpečně vyloučeno ledvinami. Naproti tomu nadměrný příjem hořčíku prostřednictvím doplňků nelze tímto způsobem eliminovat a může vést k toxicitě, která může způsobit zástavu srdce.
* Obsah tohoto článku, včetně lékařských rad a jakýchkoli dalších informací souvisejících se zdravím, slouží pouze pro informační účely a neměl by být vykládán jako konkrétní diagnóza nebo plán léčby pro žádnou osobu. Používání těchto webových stránek a informací na nich obsažených nevytváří vztah mezi lékařem a pacientem. Vždy vyhledejte okamžitou radu svého osobního lékaře v souvislosti s jakýmikoli otázkami nebo obavami, které můžete mít o svém zdraví.
