Možná si to ani neuvědomujeme, ale některé běžné ranní návyky mohou podle odborníků představovat zbytečné riziko. Lékaři proto upozorňují na několik častých chyb, kterých se lidé dopouštějí hned po probuzení. Níže přinášíme čtyři z nich.
1. Prudké vyskočení z postele hned po probuzení
Mnoho lidí má ve zvyku po zazvonění budíku okamžitě vyskočit z postele. Tento zvyk se může zdát nevinný, ve skutečnosti však může představovat zátěž pro kardiovaskulární systém.
Během spánku je aktivnější parasympatický nervový systém – srdeční tep je pomalejší, krevní tlak nižší a tělo je v klidovém režimu. Pokud se však náhle posadíme nebo prudce vstaneme, aktivuje se sympatický nervový systém. To vede k rychlému zvýšení srdeční frekvence i krevního tlaku.
U citlivějších osob, zejména u lidí s vysokým krevním tlakem či oslabenými cévami, může tento náhlý výkyv přispět k prasknutí drobných cév v mozku nebo k jiným cévním komplikacím.
Doporučení:
Po probuzení zůstaňte 1–2 minuty v klidu ležet. Pomalu rozhýbejte prsty na rukou i nohou, jemně si promasírujte obličej, hlavu a krk a teprve poté se pomalu posaďte a vstaňte.
2. Pití slané vody ihned po probuzení
Někteří lidé věří, že pití zředěné slané vody hned ráno má dezinfekční účinky, pomáhá proti bakteriím v ústech a prospívá zubům i dásním. Přesto tento zvyk nemusí být vhodný.
Nadměrná konzumace soli je dlouhodobě spojována se zvýšeným krevním tlakem, který je jedním z hlavních rizikových faktorů mozkové mrtvice. Zvýšený příjem soli může rovněž zatěžovat ledviny a přispívat k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění.
Navíc je žaludek po probuzení prázdný a citlivější. Slaná voda může dráždit sliznici jícnu i žaludku, což při dlouhodobém opakování může vést k zánětům nebo žaludečním obtížím.
Doporučení:
Ráno je vhodnější vypít sklenici čisté, vlažné vody bez přídavku soli.
3. Intenzivní cvičení za úsvitu v chladném počasí
Pohyb je bezpochyby důležitý pro zdraví. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat správnou hmotnost, podporuje zdraví srdce a cév a snižuje stres. Problém však může nastat tehdy, pokud cvičíme příliš brzy ráno, zejména v chladném počasí.
Za úsvitu bývá teplota nižší a organismus ještě není plně připraven na intenzivní zátěž. Chlad může způsobit zúžení cév (vazokonstrikci), což zvyšuje krevní tlak a zatěžuje srdce. U rizikových osob tak může dojít ke zvýšenému riziku infarktu myokardu, cévní mozkové příhody nebo jiných kardiovaskulárních komplikací.
Nedostatek spánku navíc snižuje výkonnost, zvyšuje riziko úrazů a negativně ovlivňuje celkovou regeneraci organismu.
Doporučení:
Volte mírnou ranní aktivitu, například lehké protažení doma. Intenzivnější cvičení je vhodnější zařadit až později během dne, kdy je tělo zahřáté a plně probuzené.
4. Vypití velkého množství vody najednou
Pití vody po probuzení je obecně považováno za zdravý návyk. Pomáhá doplnit tekutiny ztracené během noci a nastartovat metabolismus. Problém však může nastat tehdy, pokud vypijeme příliš velké množství vody během krátké doby.
Náhlý příjem velkého objemu tekutin může zvýšit zátěž srdce a oběhového systému. U osob s kardiovaskulárními potížemi se mohou objevit příznaky jako dušnost, bušení srdce nebo nepříjemný tlak na hrudi.
Doporučení:
Ideální je vypít přibližně 200–300 ml vody a pít pomalu, po malých doušcích. Během dne pak pravidelně doplňujte tekutiny, aniž byste čekali na pocit silné žízně.
Závěr
Mozková mrtvice je vážné onemocnění, které může během několika minut zásadně změnit život nejen postiženého, ale i jeho blízkých. Přestože existují rizikové faktory, které nemůžeme ovlivnit (například věk či genetické predispozice), mnoho dalších závisí na našem každodenním chování.
Ranní návyky se mohou zdát drobné a bezvýznamné, ale právě opakované každodenní chyby mohou dlouhodobě zatěžovat organismus. Stačí přitom málo – vstávat pomalu, nepřehánět to se solí ani s množstvím vody a volit přiměřenou fyzickou aktivitu.
Prevence začíná u malých kroků. Pokud budeme ke svému tělu pozorní a budeme respektovat jeho potřeby, můžeme výrazně snížit riziko vážných zdravotních komplikací a podpořit dlouhodobé zdraví.
