Nedostatek hořčíku proto neznamená jen občasný svalový záškub. Může stát v pozadí celé řady obtíží, které lidé často řeší léky proti bolesti, antidepresivy nebo prášky na spaní – a přitom jim chybí právě tento nenápadný minerál.
9 příznaků, že trpíte nedostatkem hořčíku
1. Křeče a záškuby v nohách
Noční křeče v lýtkách, nepříjemné cukání svalů nebo pocit, že se vám „stahují“ nohy – to vše může být varováním. Až 70 % dospělých a kolem 7 % dětí podle dostupných údajů trpí opakovanými křečemi v dolních končetinách.
Stále více lékařů proto u pacientů s těmito obtížemi zvažuje doplňování hořčíku, který pomáhá uvolnit svalová vlákna a zmírňuje jejich samovolné stahy. Pokud vás křeče budí ze spánku nebo se objevují pravidelně, nejde o banalitu, kterou byste měli ignorovat.
2. Nespavost a neklidný spánek
Potíže s usínáním, časté probouzení, neklidný spánek nebo pocit, že si přes noc vůbec neodpočinete – i to může souviset s nedostatkem hořčíku. Tento minerál se podílí na činnosti nervového systému a pomáhá tělu přepnout z denního režimu do fáze klidu.
Při nízké hladině hořčíku se častěji objevuje nepokoj, vnitřní napětí, úzkost či až hyperaktivita. Dostatečný příjem hořčíku naopak podporuje zklidnění nervů a kvalitnější, hlubší spánek. Lidé pak nepotřebují tolik „chemických“ pomocníků na spaní.
3. Bolest svalů a fibromyalgie
Chronické bolesti svalů, citlivost na dotek, pocity ztuhlosti – příznaky, které dobře znají pacienti s fibromyalgií. Podle studie zveřejněné v odborném časopise Magnesium Research se ukázalo, že doplňování hořčíku u těchto pacientů vede ke snížení bolesti i svalové citlivosti a navíc zlepšuje určité parametry krve.
To naznačuje, že hořčík může hrát důležitou roli u lidí, kteří trpí dlouhodobými bolestmi pohybového aparátu – a přitom často hledají úlevu pouze v analgetikách.
4. Úzkost, nervozita a psychické potíže
Hořčík výrazně zasahuje do fungování centrálního nervového systému. Ovlivňuje mimo jiné cyklus neurotransmiteru GABA, který je zodpovědný za zklidnění mozku a navozování pocitu uvolnění.
Při nedostatku hořčíku může docházet k zvýšené podrážděnosti, nervozitě, vnitřnímu napětí a u citlivějších jedinců i k rozvoji úzkostí či depresivních stavů. V extrémních případech se mohou objevit dokonce i halucinace. Mnoho lidí tak roky řeší psychické obtíže, aniž by je napadlo zkontrolovat hladinu tohoto minerálu.
5. Vysoký krevní tlak a ohrožené srdce
Hořčík a vápník tvoří sehranou dvojici, která se podílí na udržování normálního krevního tlaku a ochraně kardiovaskulárního systému. Pokud je hořčíku málo, často chybí i vápník a srdce i cévy jsou více zatěžovány.
Rozsáhlá studie s 241 378 účastníky, publikovaná v American Journal of Cardiology, ukázala, že strava bohatá na hořčík může snížit riziko mozkové mrtvice až o 8 %. I relativně malé zvýšení příjmu tohoto minerálu tak může mít významný dopad na dlouhodobé zdraví srdce a cév.
6. Cukrovka 2. typu
Jedním z nejčastějších stavů, u kterých se zjišťuje nedostatek hořčíku, je diabetes mellitus 2. typu. U diabetiků dochází ke změnám v hospodaření organismu s minerály a hořčík je často jedním z těch, kterých je v těle méně.
Britští vědci sledovali 1 452 dospělých a zjistili, že lidé s cukrovkou měli desetkrát častěji nízké hladiny hořčíku než zdraví jedinci. To naznačuje, že kontrola a doplňování hořčíku by měla být u diabetiků samozřejmou součástí péče – nejen kvůli samotné cukrovce, ale i kvůli prevenci dalších komplikací.
7. Chronická únava a slabost
Pocity vyčerpání, nízká energie, slabost i po dostatečném spánku – to vše jsou typické projevy, které mohou signalizovat, že vašemu tělu chybí hořčík. Patří mezi nejčastější symptomy jeho nedostatku, ale zároveň jsou často podceňované a přisuzované pouze stresu nebo pracovnímu vytížení.
Podle údajů Lékařského centra Univerzity v Marylandu může denní příjem 300–1 000 mg hořčíku u některých lidí výrazně zmírnit únavu a podpořit celkovou vitalitu. Samozřejmě je nutné respektovat doporučení lékaře a nepřekračovat bezpečné dávky, ale pro mnoho vyčerpaných lidí může být právě hořčík jedním z klíčů k návratu energie.
8. Migrény a bolesti hlavy
Opakované migrény, pulzující bolesti hlavy, citlivost na světlo či zvuky – to vše mohou být příznaky, u nichž hraje roli i hladina hořčíku v těle. Tento minerál pomáhá vyrovnávat hladiny neurotransmiterů v mozku a ovlivňuje cévní tonus.
Pokud hořčík chybí, nervový systém může reagovat přecitlivěle a cévy v mozku se mohou chovat nestabilně, což přispívá k častějším a intenzivnějším migrénám. U některých pacientů proto lékaři doporučují doplňování hořčíku jako součást dlouhodobé prevence bolestí hlavy.
9. Řídnutí kostí a osteoporóza
Když se mluví o zdraví kostí, většina lidí si vybaví vápník a vitamin D. Hořčík ale v této rovnici hraje rovněž velmi důležitou, často podceňovanou roli. Podílí se na metabolismu vápníku a ovlivňuje, jak se tento minerál zabudovává do kostní tkáně.
Studie publikovaná v časopise Biology Trace Element Research prokázala, že užívání hořčíku významně zpomaluje rozvoj osteoporózy, a to už po 30 dnech pravidelného doplňování. Pro lidi v riziku řídnutí kostí – zejména seniory a ženy po menopauze – může být dostatečný příjem hořčíku zásadní součástí prevence.
Jak doplnit hořčík bezpečně a efektivně
Pokud na sobě pozorujete některé z uvedených příznaků, je možné, že vašemu tělu chybí právě hořčík. Než však sáhnete po doplňcích stravy, je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním specialistou, zejména pokud užíváte léky na srdce, krevní tlak či máte onemocnění ledvin.
Rozumným prvním krokem je úprava jídelníčku. Mezi přirozené zdroje hořčíku patří zejména:
– listová zelenina (například špenát)
– ořechy a semínka
– celozrnné produkty
– luštěniny
– kakao a kvalitní hořká čokoláda
V některých případech však samotná strava nestačí a je třeba zvážit i doplňky výživy. Vždy je vhodné zvolit formu a dávkování po konzultaci s odborníkem, aby byl efekt co největší a zároveň nedošlo k nežádoucím účinkům.
Hořčík může být tichým spojencem vašeho zdraví – nebo tichým nepřítelem, pokud ho máte málo. Vyplatí se proto všímat si signálů, které vám tělo posílá, a nepodceňovat je.
