Za běžných okolností člověk za den vypotí přibližně půl litru tekutin. Tento objem ale není nijak pevně daný. Výrazně stoupá při vysokých teplotách, fyzické námaze, stresu či silném emočním vypětí. K nárůstu pocení dochází také při infekčních onemocněních, například při chřipce, kdy tělo bojuje s horečkou a snaží se ji snížit právě pocením.
Malé a velké potní žlázy: odkud se bere zápach
V kůži se nacházejí dva typy potních žláz. První, takzvané malé potní žlázy, produkují pot složený z 99 % z vody. Zbytek tvoří minerály, močovina, kyselina mléčná, vitaminy a další látky. Tento pot je prakticky bez zápachu a plní hlavně funkci ochlazovací a vylučovací.
Druhý typ, velké potní žlázy, se začíná výrazněji uplatňovat až v období puberty. Právě jejich sekrety jsou zodpovědné za typický individuální tělesný pach. Pot z těchto žláz obsahuje řadu organických látek, které jsou ideální živnou půdou pro bakterie. Ty následně rozkládají složky potu a vytvářejí onen charakteristický zápach, který mnozí vnímají jako obtěžující.
Samotné pocení tedy není problém. Potíže nastávají ve chvíli, kdy je pocení nadměrné, opakované a obtěžující, zejména pokud se objevuje v noci bez zjevné příčiny.
Nadměrné noční pocení: kdy už nejde o „normální“ jev
Pokud se z času na čas probudíte mírně zpocení po horkém dni nebo po těžkém jídle, nemusí to znamenat nic vážného. Jestliže se ale opakovaně budíte zcela promočení, musíte měnit pyžamo či povlečení a situace se dlouhodobě nemění, je na místě hledat příčinu.
Noční pocení může souviset s nevhodným prostředím v ložnici, nezdravým životním stylem, užívanými léky, hormonálními změnami, ale i s vážnými chorobami, které není radno podceňovat. Níže přinášíme pět nejčastějších oblastí, které se vyplatí zkontrolovat, pokud vás noční pocení trápí pravidelně.
1. Léky, které vám pomáhají – a zároveň vás v noci polévají potem
Jednou z často přehlížených příčin nočního pocení je užívání léků. Mnohé přípravky mají pocení uvedeno mezi možnými nežádoucími účinky. Zvláště se to týká:
• hormonálních léků (například některé přípravky užívané při hormonální substituční terapii či antikoncepci),
• antidepresiv a dalších psychofarmak,
• léků na regulaci hladiny cukru v krvi,
• kortikoidů a kortikosteroidů,
• některých dalších léčiv a dokonce i výživových doplňků, které mohou vyvolávat návaly horka a pocení.
Pokud jste si všimli, že se noční pocení objevilo či zhoršilo po nasazení nového léku, rozhodně není vhodné jednat unáhleně. Léky nikdy sami nevysazujte ani neměňte dávkování bez konzultace s odborníkem. Správný postup je obrátit se na lékaře, který vám medikaci předepsal. Ten může zvážit úpravu dávky nebo změnu přípravku tak, aby léčba zůstala účinná, ale zároveň co nejméně zasahovala do kvality vašeho spánku.
2. Špatná životospráva: když za noční pot může talíř i sklenička
Nemalý podíl na nočním pocení má také životní styl. To, co jíte a pijete před spaním, i vaše tělesná hmotnost mohou výrazně ovlivnit, jak moc se v noci potíte.
Těžká, ostrá a slaná jídla před spaním
Velké porce, tučná, smažená nebo silně kořeněná jídla konzumovaná ve večerních hodinách nutí organismus k intenzivní práci. Tělo se snaží náročné jídlo zpracovat, zvyšuje se metabolická aktivita a s ní i tvorba tepla. Výsledkem může být výrazné pocení během noci, i když je v ložnici relativně chladno.
Podobný efekt má i nadměrná konzumace slaných pokrmů, které zatěžují organismus a mohou narušovat hospodaření s vodou a minerály.
Alkohol, káva a nadváha jako rizikové faktory
Dalším spouštěčem nočního pocení je pití alkoholu ve večerních hodinách. Alkohol rozšiřuje cévy, ovlivňuje termoregulaci a může vést k návalům horka a pocení, i když subjektivně vnímáte chlad. Podobný problém přináší i nadměrný příjem kofeinu, zejména pokud pijete kávu nebo energetické nápoje pozdě odpoledne či večer.
Významnou roli hraje také obezita nebo nadváha. Tuková tkáň působí jako izolace a tělo se snáze přehřívá. U lidí s vyšší hmotností proto bývá pocení, včetně toho nočního, výrazně intenzivnější.
Řešení je přitom poměrně přímočaré: omezit těžká, mastná, smažená, velmi slaná a ostrá jídla, zejména ve večerních hodinách, vyhnout se pozdnímu přejídání, snížit příjem alkoholu a kofeinu. Úprava jídelníčku a postupné hubnutí mohou nejen zmírnit noční pocení, ale současně zlepšit usínání a celkovou kvalitu spánku.
3. Nevhodné prostředí v ložnici: když vás přehřívá byt, ne tělo
Někdy není problém v organismu, ale v tom, v jakých podmínkách spíte. Přetopená ložnice, špatné větrání či nevhodné lůžkoviny dokážou proměnit noc v dusné peklo.
Přetopený pokoj a špatně zvolené přikrývky
Pokud se v noci budíte s pocitem, že se doslova vaříte, zkontrolujte nejprve teplotu v místnosti. Odborníci doporučují pro spánek přibližně 18 °C, případně mírně více podle individuální snášenlivosti. Teplejší ložnice, zejména pokud je málo větraná, vede velmi často k nadměrnému pocení.
Problém mohou způsobit i příliš teplé nebo nevhodné přikrývky a pyžamo. Na pohled atraktivní a lehké syntetické deky či povlečení mohou ve skutečnosti bránit přirozenému odvodu tepla a vlhkosti. Podobně syntetické oblečení na spaní omezuje „dýchání“ pokožky a tělo se následně více přehřívá.
Jak si nastavit ložnici proti nočnímu pocení
Před spaním důkladně vyvětrejte a snažte se udržovat v ložnici spíše chladnější prostředí. Zvolte povlečení a pyžamo z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo len. Tyto tkaniny lépe odvádějí vlhkost, neshromažďují statickou elektřinu a nenarušují přirozenou termoregulaci. Tělo se pak nemusí tak intenzivně potit, aby se ochladilo.
4. Vážná onemocnění: signál, který není radno ignorovat
Jestliže jste postupně vyloučili všechny zjevné příčiny – upravili jste teplotu v ložnici, změnili lůžkoviny, zlepšili jídelníček, omezili alkohol i kávu a s lékařem jste zkontrolovali užívané léky – a noční pocení přesto přetrvává, je na místě zbystřit. Nadměrné pocení v noci může být příznakem vážnějšího onemocnění.
S nočním pocením se mohou pojit například:
• poruchy štítné žlázy – zvýšená činnost štítné žlázy zrychluje metabolismus a zvyšuje tvorbu tepla,
• chronická zánětlivá onemocnění,
• tuberkulóza a další infekční choroby,
• epilepsie,
• skryté infekce v organismu,
• některá nádorová onemocnění,
• vybraná neurologická onemocnění a další závažné diagnózy.
Právě proto by opakované silné noční pocení bez zjevné příčiny nemělo být bagatelizováno. Může jít o první varovný signál, že se v těle děje něco, co vyžaduje lékařskou pozornost a důkladné vyšetření.
Ženy, hormony a noční pocení
U žen bývá častým vysvětlením nočního pocení menopauza. Hormonální změny v období přechodu jsou často provázeny návaly horka a intenzivním pocením, které se objevuje jak přes den, tak v noci.
Dalším obdobím, kdy ženy často pozorují zvýšené pocení, je těhotenství. Změny hormonálních hladin, zvýšené nároky na oběhový systém a celková zátěž organismu se mohou projevit tím, že se nastávající matky více potí, a to zejména v prvním a třetím trimestru. Pocení může pokračovat i několik týdnů po porodu, kdy se tělo opět hormonálně přenastavuje.
Kdy vyhledat lékaře a jak si pomoci hned teď
Pokud vás noční pocení trápí delší dobu, opakovaně se budíte zcela promočení, hubnete bez zjevné příčiny, cítíte se vyčerpaní, máte horečky nebo jiné doprovodné potíže, je nutné co nejdříve vyhledat lékaře. Ten může provést potřebná vyšetření a zjistit, zda nejde o projev skrytého onemocnění.
Do té doby můžete sami:
• upravit teplotu a větrání v ložnici,
• vyměnit lůžkoviny a pyžamo za přírodní materiály,
• omezit těžká jídla, alkohol a kávu večer,
• sledovat souvislost mezi pocením a užívanými léky a o všem informovat svého lékaře.
Pocení je přirozený a nezbytný proces. Pokud se ale vaše noci mění v nekonečný boj s mokrým povlečením, nejde jen o nepříjemnost – může to být důležitý signál vašeho těla, který si zaslouží pozornost, nikoli ignorování.
