V praxi jde hlavně o pitný režim s přesně daným „počtem citronů“ na den. Režim má trvat dva týdny a podle obliby se často zkouší ve chvílích, kdy lidé chtějí rychle shodit nabraná kila – typicky po svátcích nebo po období, kdy se jedlo více než obvykle.
Jak dietu držet: rozpis po dnech
Základ je jednoduchý: vždy se používá čerstvá šťáva z citronu a sklenice vody. Směs se pije postupně během dne podle rozpisu.
První týden: postupné navyšování
1. den: Vymačkejte šťávu z 1 citronu, smíchejte se sklenicí vody a vypijte nalačno.
2. den: Dávka se zdvojnásobí. Jeden pohár vypijte ráno nalačno, druhý pohár vody s citronem vypijte před obědem.
3. až 8. den: Každý další den přidejte vždy o jeden citron navíc. To znamená, že 3. den vypijete celkem 3 sklenice, 4. den čtyři sklenice, 5. den pět sklenic a tak dále až do 8. dne.
Pozor, změna
Od 9. dne se režim mění: už se nepřidává, naopak se přejde na omezení. Platí, že od 9. do 13. dne se drží pouze 1 citron denně.
14. den je specifický: vymačkejte šťávu ze tří citronů, smíchejte ji s deseti sklenicemi vody a přidejte jednu lžíci medu. Tuto směs pak pijte průběžně po celý den.
Co od toho čekat (a co raději ne)
U podobných „rychlých“ režimů je fér říct, že část úbytku váhy může souviset s nižším příjmem energie a se změnami v pitném režimu. Citronová voda sama o sobě není zázračný spalovač tuku, ale může některým lidem pomoci nahradit slazené nápoje a lépe si hlídat pravidelnost pití.
Na druhou stranu je potřeba počítat i s riziky. Vyšší kyselost může u citlivějších lidí zhoršovat pálení žáhy nebo podráždit žaludek, někomu může vadit i z hlediska zubní skloviny. Pokud máte dlouhodobé zdravotní potíže (například reflux nebo žaludeční vředy) nebo užíváte léky, je rozumné konzultovat podobný režim s lékařem.
Praktické tipy, aby to dávalo smysl
Nezapomínejte na běžné jídlo. Pití citronové vody není náhradou vyvážené stravy. Pokud chcete, aby se výsledky udržely, pomůže hlídat porce, přidat zeleninu a bílkoviny a omezit sladké a alkohol.
Chraňte zuby. Kyselé nápoje je vhodné pít pomaleji a ideálně přes brčko; po vypití může pomoci vypláchnout ústa čistou vodou.
Poslouchejte tělo. Pokud se objeví výrazné pálení žáhy, bolesti žaludku nebo nevolnost, je na místě režim přerušit.
Pro koho může být citronová dieta lákavá
Nejčastěji ji lidé zkoušejí jako krátkodobý „restart“ po období přejídání. Pokud ji berete jako dočasné zpřísnění pitného režimu a zároveň dáte do pořádku jídelníček, může to být pro některé motivací ke změně. Pokud ale čekáte, že citrony samy o sobě rozpustí tuk bez dalších úprav, realita bývá mnohem střízlivější.
