Tajná zbraň: Švihadlo místo posilovny
Ne každý má čas nebo chuť trávit večery mezi činkami. Nejefektivnějším spalovačem tuků, který můžete mít v šuplíku, je obyčejné švihadlo.
- Intenzita: Stačí 30 minut denně.
- Výsledek: Spálíte obrovské množství kalorií, zpevníte lýtka, stehna i střed těla a výrazně zrychlíte svůj metabolismus.
Jídelníček pro bleskové výsledky
Základem této diety je lehkost, kontrola porcí a nahrazení těžkých příloh lehkými krekry nebo zeleninou.
Pondělí: Startujeme zostra
- Snídaně: Černá káva (v nouzi 3 v 1) nebo sklenice čerstvě vylisované šťávy.
- Oběd: 2 krekry s plátkem kvalitního sýra.
- Večeře: 150 g kuřecího masa (přírodní úprava) a bohatý hlávkový salát s okurkami, pokapaný octem a lehkou nízkokalorickou omáčkou.
Úterý: Síla bílkovin
- Snídaně: Stejná jako v pondělí (káva či šťáva).
- Oběd: 2 krekry a 2 natvrdo uvařená vejce.
- Večeře: 200 g pečené nebo grilované bílé ryby s porcí šopského salátu.
Středa: Energie ze sacharidů
- Snídaně: Stejná.
- Oběd: 2 krekry a 2 uvařené brambory (dodají potřebnou vlákninu).
- Večeře: Salát s tuňákem (ve vlastní šťávě) a jako sladká tečka půl kelímku jogurtu Activia.
Čtvrtek: Vitamínová bomba
- Snídaně: Stejná.
- Oběd: 2 krekry a osvěžující okurkový salát se sýrem.
- Večeře: 200 g kuřecího masa a netradiční, ale vynikající salát z červené řepy, citronu a strouhaného jablka.
Pátek: Rybí zakončení týdne
- Snídaně: Stejná.
- Oběd: 2 krekry a libovolný zeleninový salát dle vaší chuti.
- Večeře: Kus pečené bílé ryby a salát z loupaných rajčat se sýrem a čerstvou bazalkou.
Víkendová strategie: Buďte kreativní
V sobotu a v neděli máte volnější ruku. Můžete libovolně kombinovat jídla z předchozích pěti dnů. Pokud vás přepadne hlad mimo hlavní jídla, sáhněte po jednom kusu ovoce (např. jablko nebo citrus).
Tip pro krizové situace: Když máte největší chuť hřešit, okamžitě změňte činnost. Jděte se projít, vytáhněte kolo, projeďte se na kolečkových bruslích nebo si sedněte s knihou v parku. Odvedení pozornosti je nejlepší zbraní proti emocionálnímu jedení.
Proč to funguje?
Tato dieta kombinuje nízký kalorický příjem s vysokým podílem bílkovin, které chrání svalovou hmotu. Přidáním 30 minut švihadla vytvoříte ideální deficit pro odbourávání tukových zásob.
Přejeme vám pevnou vůli a hodně štěstí na cestě za vaší vysněnou postavou. Těch pár kilo navíc vás už brzy nebude trápit!
