Děti by měly jít spát brzy. A tady je několik dobrých důvodů proč. Děti intenzivně rostou a ne nadarmo se říká, že k tomu dochází zejména během spánku. Vrchol sekrece růstového hormonu nastává ve čtvrté fázi spánku, asi 30 minut po půlnoci. Jde-li dítě pozdě spát, může se zkrátit doba vylučování tohoto hormonu, čímž se zpomalí růst dítěte.
Studie navíc ukázaly, že děti, které jsou odpočaté, jsou mnohem produktivnější, soustředěnější a mnohem lépe dokáží absorbovat nové informace. Kromě toho zdravé spánkové návyky snižují riziko vzniku Alzheimerovy choroby v dospělosti, protože podle lékařů existují dvě věci, které mohou snížit riziko onemocnění: spánek a cvičení.
Rodiče by se měli starat o dobré návyky svých dětí. Samozřejmě, že je velmi lákavé zůstat dlouho do večera vzhůru, protože to je čas, který trávíme odpočinkem, zálibami a zábavou. Mělo by se však pamatovat na to, že návyky vytvořené v dětství nejčastěji zůstávají na celý život. Spánek hraje klíčovou roli v duševním a fyzickém zdraví dospělých i dětí, proto jděte spát brzy.
Zde je několik tipů, jak můžete změnit (k lepšímu) své návyky před spaním:
Drasticky změňte čas na spaní. To znamená, že nejen jdete spát dříve, ale snažte se změnit i návyky celé rodiny. Děti si totiž berou příklad z dospělých. Pokud leží v posteli a stále uslyší dospělé mluvit nebo dívat televizi, je pro ně těžké pochopit, proč by měli spát.
Skvělým způsobem může být zavedení rituálů a rutin. Například čtení knihy nebo pohádky těsně před spaním. Po pár dnech si dítě zvykne, že pohádka znamená chystat se do postele.
Osvětlení je velmi důležité. Žluté světlo pomáhá uvolnit tělo a připravit se na spánek.
Důležité je také vypnout podněty, které mohou dítě rozptylovat. Zejména elektronické přístroje. Není nic horšího než zvuk telefonu, který každého vzbudí. To samozřejmě platí i pro telefon rodičů. Koneckonců, měli bychom jít dobrým příkladem!
Cvičení. Toto je velmi důležitý prvek udržení zdraví. Navíc dokonale umožňuje spálit přebytečnou energii, takže dítě se únavy a může klidně usnout.
