Velkou roli hraje také to, zda trávíme čas aktivitami, které jsou v souladu s našimi hodnotami a silnými stránkami. Psychologové tento princip často popisují jako „zosouladění člověka s aktivitami“ – jinými slovy, čím více náš každodenní program odpovídá tomu, co nám dává smysl a v čem jsme dobří, tím větší šanci máme cítit se naplněně.
Nejde přitom o žádné složité techniky. Často stačí drobné, ale pravidelné kroky – například krátké zastavení během dne, vědomé nadechnutí a připomenutí si, že se sebou můžeme jednat laskavěji a s větším pochopením.
Odborníci se shodují: nikdy není pozdě začít vědomě přidávat do každodenního života více radosti, laskavosti a vnitřního klidu.
Život plný kontrastů: radost i starosti ruku v ruce
Každodenní realita většiny lidí je plná kontrastů. Jeden den se daří, další den přichází zklamání. Střídají se úspěchy s nezdary, naděje s pochybnostmi, příjemné okamžiky s těmi, které bychom nejraději přeskočili. Takový koloběh je normální součástí života, nikoli selhání jednotlivce.
Psychologické výzkumy však naznačují, že i uprostřed tlaku, povinností a únavy máme v rukou víc, než si často myslíme. Štěstí může být do určité míry vědomou volbou – ne v tom smyslu, že si vybereme, co se nám stane, ale v tom, jak o sobě přemýšlíme a jak sami k sobě přistupujeme.
Řada studií popisuje jednoduché každodenní rituály, které mohou zlepšit psychickou odolnost a vnímané štěstí. Patří k nim například vděčnost, krátká meditace, ale i drobné projevy sebesoucitu – tedy schopnost být k sobě laskavý i ve chvílích, kdy se nám nedaří.
Jedna věta, která může změnit váš den
Jedním z překvapivě účinných nástrojů je krátké, vědomé oslovení sebe sama s projevem náklonnosti. Nejde o magickou formuli, ale o způsob, jak si připomenout vlastní hodnotu a navázat se sebou vřelejší vztah.
Podle doporučení, které cituje magazín Sensa, si můžete vyzkoušet následující postup: najděte si chvíli, kdy vás nikdo neruší, na okamžik se zastavte, zhluboka a jemně se nadechněte a v duchu nebo nahlas vyslovte jednoduchou větu.
Když se cítíte vyčerpaní, zklamaní nebo pod tlakem, může právě tento drobný rituál působit jako psychická první pomoc.
Jak na to krok za krokem
Nejde o žádnou složitou techniku. Stačí několik vteřin:
1. Zastavte se, přerušte na chvilku to, co právě děláte.
2. Jemně se nadechněte a vydechněte, bez tlaku na „správné“ dýchání.
3. V duchu nebo potichu oslovte sami sebe a vědomě vyslovte větu, která je zaměřená na laskavost a přijetí.
Konkrétní formulace, kterou doporučují, zní:
„Dobré ráno, mám tě rád / mám tě ráda (řekněte své jméno).“
Po vyslovení této věty se zkuste na okamžik zastavit a všímavě si všimnout, co se ve vás děje – zda cítíte uvolnění, odpor, dojetí nebo třeba rozpačitost. Právě tento laskavý, ale upřímný kontakt se sebou samým může být prvním krokem k hlubší vnitřní změně.
Magazín Sensa k tomu dodává, že klíčová není dokonalost provedení, ale pravidelnost. Čím častěji si podobnou větu řeknete, tím přirozenější pro vás může být vnímat se s větší úctou a respektem.
Proč to funguje: síla sebesoucitu
Na první pohled může tato metoda působit až příliš jednoduše. Psychologické mechanismy v pozadí jsou ale dobře popsané: sebesoucit – tedy schopnost být k sobě laskavý v těžkých chvílích – je spojený s nižší mírou stresu, úzkosti i vyhoření.
Když k sobě mluvíme podobně, jako bychom mluvili k blízkému člověku, kterého máme rádi, náš mozek na to reaguje. Snižuje se napětí, obranné reakce i vnitřní kritika, která často jen prohlubuje špatnou náladu. Jedna krátká věta samozřejmě nevyřeší všechny problémy, ale může změnit tón vnitřního dialogu, který nás provází celý den.
Právě proto odborníci zdůrazňují, že nikdy není pozdě začít. Ať už jste v jakékoli životní situaci, můžete si vyzkoušet, jak na vás tento drobný rituál zapůsobí, pokud mu dáte šanci a zopakujete ho vícekrát.
Co na to říkáte vy?
Metody pracující s vnitřním dialogem a sebesoucitem vyvolávají různé reakce – někdo je přijímá s otevřeností, jiný s nedůvěrou. Některým lidem přijdou podobné věty nepřirozené nebo až příliš intimní, zvlášť pokud nejsou zvyklí o sobě přemýšlet laskavým způsobem.
Jisté ale je, že psychologie i zkušenosti mnoha lidí po celém světě ukazují, že vědomý, laskavý vztah k sobě samému může zásadně ovlivnit kvalitu života. A pokud k tomu stačí pár vteřin denně a jedna jediná věta, může jít o jeden z nejdostupnějších nástrojů, jak si uprostřed náročného dne dopřát alespoň malou dávku vnitřního klidu.
