1) Nervozita, podrážděnost a úzkost
Kofein je stimulant – a to nejen „příjemně“. Zrychluje tep a může zvyšovat vnitřní napětí. U některých lidí se to projeví jako neklid, roztěkanost, podrážděnost nebo dokonce výbuchy vzteku. V pozadí může být i zvýšená hladina stresových hormonů.
Pokud po kávě pravidelně cítíte chvění, sevření na hrudi nebo nárůst úzkosti, jde o typický signál, že jste to s kofeinem přehnali – nebo že na něj reagujete citlivěji než ostatní.
2) Časté močení a „běhání“ na toaletu
Káva působí jako diuretikum, tedy může zvyšovat frekvenci močení. Někomu stačí jeden hrnek a má pocit, že je na toaletě každou chvíli. Pokud se k tomu přidá i vyšší ztráta tekutin, můžete být paradoxně unavenější a mít sušší sliznice.
Pomoci může dát si ke kávě menší svačinu – jídlo může zpomalit pohyb tekutin v těle. Jestliže je ale návštěva toalety po kávě až příliš častá, je na místě množství kofeinu omezit.
3) Kofein přestává fungovat a přichází „pád“
Známý scénář: jedna káva vás nakopne, jste produktivnější – jenže později přijde propad energie. A tak přijde na řadu druhá, třetí… Problém je, že to může být jen krátkodobá „půjčka“ energie. Organismus se pak cítí vyčerpanější, než kdybyste si odpočinuli nebo se najedli.
Pokud máte pocit, že bez dalšího šálku už to nejde, může to být signál, že tělo funguje na stimulaci místo na skutečné regeneraci. Stabilnější energii často dodá výživné jídlo, pitný režim a krátká pauza, ne další dávka kofeinu.
