4) Záškuby svalů a nervů (třeba v oku)
Kofein může podporovat uvolňování látek, které zvyšují reaktivitu ve svalech a nervech. Výsledkem mohou být nepříjemné záškuby – typicky cukání víčka, drobné tiky nebo pocit „rozvibrovaného“ těla.
Pokud se to děje opakovaně, bývá rozumné kávu omezit a zvýšit příjem vody. Dlouhodobé ignorování signálů těla se nemusí vyplatit.
5) Okamžitá potřeba na velkou – i po bezkofeinové
Káva může mít také projímavé účinky – a překvapivě se to může týkat i bezkofeinové varianty. Přesný důvod není vždy jasný, ale u řady lidí má káva stimulační efekt na střeva a vyvolá rychkou potřebu jít na toaletu.
Jako možné zlepšení se uvádí volba méně kyselých káv. Pokud je ale problém častý a obtěžující, je to další důvod, proč příjem kávy snížit.
6) Zhoršený spánek a večerní nespavost
Nemůžete večer usnout, budíte se nebo máte lehký, nekvalitní spánek? Kofein se v těle odbourává postupně a u některých lidí zůstává aktivní dlouhé hodiny. I když se můžete cítit unaveně, kofein může bránit usnutí a zhoršit regeneraci.
Praktické pravidlo, které může pomoci: po 16. hodině už kávu nepít. Pokud se spánek zlepší, je to silná indicie, že právě kofein byl spouštěčem.
Kdy zpozornět a co zkusit změnit
Jestliže se u vás některý z příznaků objevuje opakovaně, zkuste na několik dní až týdnů snížit dávku, posunout kávu na dopoledne, hlídat pitný režim a sledovat změnu. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, je na místě kávu na čas vynechat úplně a v případě výrazných obtíží konzultovat stav s odborníkem.
