Často se opakuje jednoduché pravidlo: zhruba 2 litry vody denně, případně 8 sklenic. Jenže potřeba tekutin se liší člověk od člověka. Záleží nejen na hmotnosti, ale i na teplotě, pohybu, množství soli v jídelníčku, zdravotním stavu nebo třeba na tom, zda pijete kávu a alkohol.
Kolik vody denně podle hmotnosti: přehledné hodnoty
Pokud chcete pitný režim nastavit konkrétněji, může vám pomoci orientační přepočet podle tělesné hmotnosti. Níže uvádíme množství, které má tělo během dne přijmout, pokud chcete podpořit redukci hmotnosti. Počty sklenic jsou počítány z objemu přibližně 3,5 decilitra.
Orientační denní příjem vody podle hmotnosti
60 kilogramů – 2 litry vody (5–6 sklenic vody po 3,5 decilitra)
65 kilogramů – 2,1 litru vody (asi 6 sklenic vody po 3,5 decilitra)
70 kilogramů – 2,3 litru vody (asi 6 sklenic vody po 3,5 decilitra)
75 kilogramů – 2,5 litru vody (asi 7 sklenic vody po 3,5 decilitra)
80 kilogramů – 2,6 litru vody (asi 7 sklenic vody po 3,5 decilitra)
85 kilogramů – 2,8 litru vody (asi 8 sklenic vody po 3,5 decilitra)
90 kilogramů – 3 litry vody (asi 8 sklenic vody po 3,5 decilitra)
95 kilogramů – 3,2 litru vody (asi 9 sklenic vody o objemu 3,5 decilitra)
100 kilogramů – 3,3 litru vody (asi 9 sklenic vody po 3,5 decilitra)
105 kilogramů – 3,4 litru vody (asi 9 sklenic vody po 3,5 decilitra)
110 kilogramů – 3,6 litru vody (asi 9 sklenic vody po 3,5 decilitra)
115 kilogramů a více – 3,7 litru vody (10–11 sklenic vody po 3,5 decilitra)
Jak to v praxi zvládnout: jednoduché tipy na rozložení během dne
Pro mnoho lidí je problém vypít větší množství vody ne kvůli neochotě, ale kvůli dennímu režimu. Pomáhá rozdělit pití do menších dávek a navázat je na běžné denní situace.
Praktický postup může vypadat takto: sklenice po probuzení, další dopoledne, jedna k obědu, jedna odpoledne, jedna k večeři a zbytek průběžně podle žízně. Pokud sportujete nebo je horko, potřeba tekutin obvykle roste.
Na co si dát pozor: voda není soutěž a extrémy mohou škodit
Vyšší příjem tekutin neznamená, že je dobré pít „co nejvíc“. Příliš rychlé nebo nadměrné pití může být rizikové, zejména v kombinaci s intenzivním sportem, silným pocením a nedostatkem minerálů. V případě zdravotních potíží (například onemocnění ledvin, srdce nebo při užívání diuretik) je vhodné pitný režim konzultovat s lékařem.
Jako nejjednodušší kontrola v běžném dni často funguje sledovat, zda pijete pravidelně a jestli se dlouhodobě necítíte unavení, netrpíte bolestmi hlavy nebo výrazným pocitem žízně. A pokud se snažíte zhubnout, je dobré mít na paměti, že voda je jen jedna část skládačky – spolu s jídelníčkem, pohybem a spánkem.
