V čem spočívá tajemství nepřerušovaného spánku?
Většina z nás dělá chybu v tom, jak trávíme poslední hodiny před ulehnutím. Dr. Breus vysvětluje, že naše tělo potřebuje jasný harmonogram, aby nás v noci „nebudilo“ kvůli biologickým procesům.
Zapište si (nebo raději hned vyzkoušejte) tento postup:
- 3 hodiny před spaním: STOP alkoholu. Možná si myslíte, že sklenička vína vám pomůže usnout. Omyl! Alkohol sice urychlí usnutí, ale drasticky narušuje hluboké fáze spánku. Jakmile vyprchá, tělo se dostane do stavu bdělosti a vy se budíte s bušením srdce.
- 2 hodiny před spaním: STOP jídlu. Trávení je náročný proces, který zvyšuje tělesnou teplotu. Pokud se najíte těsně před spaním, vaše tělo místo odpočinku „maká“ v kotelně. Výsledek? Neklidné převalování a těžké sny.
- 1 hodinu před spaním: STOP vodě. „Nechápejte mě špatně, hydratace je klíčová,“ říká Dr. Breus. Ale pokud pijete až do momentu, než zhasnete lampu, vaše ledviny vás ve tři ráno nekompromisně pošlou na toaletu. (Samozřejmě, pokud máte léky, které musíte zapít, poslechněte svého lékaře).
Co dělat, když už se přesto probudíte?
I mistr tesař se někdy utne. Pokud se v noci přece jen proberete, experti radí jednu zásadní věc: Nedívejte se na hodiny!
Dr. Lindsay Browningová varuje, že pohled na svítící ciferník okamžitě spustí v mozku matematiku stresu: „Panebože, už jsou tři? Zbývají mi jen čtyři hodiny spánku! Zítra budu úplně mimo.“ Tento stresový hormon (kortizol) vás spolehlivě udrží vzhůru dalších 60 minut.
Rada odborníků: Berte noční probuzení jako přirozenou věc. Otočte se na druhý bok, zavřete oči a soustřeďte se jen na svůj dech. Žádné mobily, žádné kontroly času!
Proč byste to měli zkusit už dnes?
Kvalitní spánek není luxus, je to základ všeho – od silné imunity až po psychickou pohodu. Pravidlo 3-2-1 nestojí ani korunu a výsledky můžete pocítit už po první noci.
Sdílejte tento článek se svými přáteli a rodinou na Facebooku! Pomozte jim skoncovat s probouzením ve 3 ráno a dopřejte jim dar pořádného odpočinku. Kdo z nás by nechtěl být ráno konečně fit?
