1. Podporuje trávení a vyživuje střevní mikroflóru
Jablka jsou bohatá na rozpustnou pektinovou vlákninu – vynikající zdroj „potravy“ pro prospěšné střevní bakterie. Zdravá střevní mikroflóra podporuje efektivní trávení, což pomáhá redukovat zácpu a nadýmání a podporuje lepší vstřebávání živin.
Navíc, protože většina imunitního systému se nachází ve střevech, pravidelná konzumace jablek nepřímo podporuje imunitu těla.
2. Podporuje kardiovaskulární zdraví
Mnoho studií ukázalo, že jablka mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu díky polyfenolům a vláknině v jablečné slupce.
Když jsou hladiny LDL kontrolovány, snižuje se riziko aterosklerózy, což pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních problémů.
Jablka také obsahují draslík, minerál nezbytný pro udržení zdravého krevního tlaku.
3. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a napomáhá regulaci hmotnosti
Přestože jablka obsahují přírodní cukry, jejich vysoký obsah vlákniny pomáhá zpomalit vstřebávání cukru a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jsou relativně dobrou volbou pro ty, kteří se snaží udržet si váhu nebo kontrolovat příjem cukru. Konzumace jablek před jídlem také poskytuje pocit mírné sytosti, což pomáhá omezit množství konzumovaného jídla později, a tím pomáhá kontrolovat denní potřebu kalorií.
4. Poskytuje antioxidanty, pomáhá zpomalovat proces stárnutí a chrání buňky
Jablka obsahují vitamín C, kvercetin a mnoho dalších antioxidantů, které pomáhají neutralizovat volné radikály – faktory způsobující stárnutí pokožky, její mdlost a buněčnou dysfunkci.
Pravidelná konzumace jablek může rozjasnit pleť, sjednotit její tón a zpomalit proces stárnutí. Zároveň tyto látky pomáhají snižovat mírné záněty v těle.
arrow_forward_ios
Číst dálePozastavit
00:00
00:04
01:31 Ztlumit zvuk
Poháněno
GliaStudios
5. Podporuje paměť a zdraví mozku
Předpokládá se, že fytochemikálie v jablkách mají příznivý vliv na snížení oxidačního stresu nervových buněk, a tím pomáhají chránit mozek a zachovat kognitivní funkce s přibývajícím věkem.
Některé observační studie také ukázaly, že pravidelná konzumace jablek je spojena se sníženým rizikem ztráty paměti a neurodegenerace související s věkem.
– Omyjte a snězte slupku, abyste měli prospěch z vlákniny a polyfenolů
– 1 ovoce denně (150–200 g) je rozumná volba
– Lidé s citlivým žaludkem by měli vybírat sladká nebo dušená jablka
– Po jídle si vypláchněte ústa, abyste ochránili zubní sklovinu
– Jablka by neměla nahrazovat hlavní jídla, aby se zabránilo podvýživě
Jablka jsou velmi zdravá, ale měla by být brána jako součást pestré a vyvážené stravy, spíše než předpokládat, že pouhá konzumace jablek stačí.
