Existují návyky, které mohou způsobit, že se hubnutí výrazně zpomalí. A pak jsou chyby, kvůli nimž se může stát, že nezhubnete vůbec, nebo dokonce začnete přibírat. Níže je pět častých problémů, které se v praxi objevují pořád dokola.
5 chyb, které mohou brzdit hubnutí (nebo vést k přibírání)
1) Večerní „nálet“ na lednici
Jedna z nejčastějších situací: večer přijde takzvaný vlčí hlad a člověk skončí u lednice. Problém je dvojí. Zaprvé se tím rychle navýší celkový kalorický příjem – často o stovky kalorií, aniž by si to člověk uvědomil. Zadruhé jde o jídlo pozdě večer, kdy už se většina lidí chystá na klidový režim.
Nejde o to, že by se „po šesté nesmělo jíst“, ale o to, že večerní impulzivní dojídání bývá typicky to, co během dne „zruší“ i jinak slušně nastavený režim.
2) Nepravidelný pohyb
To, že se hýbete, ještě neznamená, že to tělu pomáhá tak, jak by mohlo. Častý omyl je představa, že jedna extrémní dávka pohybu týdně nahradí menší, ale pravidelnou aktivitu. Mnohem důležitější než jednorázové „záseky“ je celková pravidelnost.
Pro tělo bývá přínosnější rozložit aktivitu do více dnů – a přidat i běžný každodenní pohyb. Někdy pomůže víc svižná chůze, schody nebo domácí práce než jednorázové vyčerpání, po kterém několik dní „odpadnete“ a nehýbete se vůbec.
3) Málo spánku
Spánek se při hubnutí často podceňuje. Ano, během spánku je tělo v jiném režimu a spalování je pomalejší – to ale neznamená, že by se mělo spát méně. Naopak: nedostatek spánku může spustit řetězec problémů.
Unavené tělo má méně energie, hůř funguje přes den, člověk se méně „hecuje“ do pohybu a trénink nejde naplno. A hlavně: únava často zvyšuje chuť k jídlu a vede k častějšímu uzobávání nebo k volbě kaloricky vydatných jídel, která mají rychle dodat energii.
4) Nepravidelný denní režim
Žádný plán, každý den jinak, vstávání „jak to vyjde“, jídlo podle nálady… Pro hubnutí to není ideální. Tělo si hůř zvyká na rytmus, neví, kdy má fungovat naplno a kdy má odpočívat. Výsledkem může být kolísání energie, horší regenerace i větší sklon k večernímu dojídaní.
Pomáhá nastavit si jasnější rámec: přibližně stejný čas vstávání, rozumně rozložené jídlo během dne a pravidelný prostor pro pohyb i odpočinek. Pravidelnost často udělá víc než krátkodobé „zázračné“ diety.
5) Špatné okolí (a někdy i barvy)
Okolí může mít větší vliv, než se zdá. Někdy jde o lidi, kteří vás nevědomky táhnou zpět – lákají na alkohol, sladké nebo „jen jednu porci navíc“. Jindy může jít i o prostředí, které podporuje chutě a impulzivní jedení.
Zajímavým detailem je i vliv barev na psychiku a chuť k jídlu. Uvádí se například, že modrá barva může chuť k jídlu tlumit, zatímco červená a oranžová mohou působit opačně. Není to samozřejmě samospásné řešení, ale i takové drobnosti mohou v součtu hrát roli – zvlášť pokud bojujete s večerním mlsáním.
Co si z toho vzít: malé změny, velký rozdíl
Pokud se snažíte zhubnout a výsledky nepřicházejí, nemusí to znamenat, že „na to nemáte vůli“. Často stačí odhalit jednu nebo dvě chyby, které se opakují: večerní dojídaní, nepravidelný pohyb, málo spánku nebo chaotický režim. Jakmile tyto slabiny zlepšíte, může se váha pohnout správným směrem – a hlavně udržitelně.
