Poruchy spánku
Hořčík hraje významnou roli v regulaci neurotransmiterů zapojených do spánkových procesů. Nízké hladiny tohoto minerálu mohou přispívat k potížím s usínáním či udržením spánku. Studie naznačují, že zvýšený příjem hořčíku může podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.
Podrážděnost a změny nálad
Hořčík je zapojen do funkcí mozku a regulace nálady. Některé výzkumy spojují nízké hladiny hořčíku se zvýšeným stresem, podrážděností či úzkostí. Nicméně je třeba vzít v úvahu, že duševní zdraví ovlivňuje i řada dalších faktorů, včetně stravy a životního stylu.
Nepravidelný srdeční rytmus (arytmie)
Hořčík přispívá k normálnímu srdečnímu rytmu. Nedostatek tohoto minerálu může vést k nepravidelným srdečním tepům, což je stav známý jako arytmie. V závažných případech může arytmie zvyšovat riziko mrtvice nebo srdečního selhání.
Vysoký krevní tlak
Hořčík pomáhá regulovat krevní tlak tím, že uvolňuje krevní cévy. Nedostatek hořčíku může přispívat ke zvýšení krevního tlaku, což je významný rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Zácpa
Hořčík hraje roli v regulaci střevních pohybů tím, že přitahuje vodu do střev. Strava chudá na hořčík, v kombinaci s nedostatečným příjmem vlákniny a tekutin, může přispívat k zácpě.
Problémy s kostmi
Hořčík je nezbytný pro tvorbu kostí a spolupracuje s vápníkem a vitamínem D. Nedostatečné hladiny hořčíku mohou přispívat k nižší hustotě kostí a zvyšovat riziko osteoporózy.
Zvýšená citlivost na stres
Některé studie naznačují, že hořčík pomáhá regulovat nervový systém a může hrát roli v řízení stresových reakcí. Nedostatek tohoto minerálu může zhoršit následky psychického stresu, jako je únava, nespavost či bolesti hlavy.
Chuť na čokoládu
Tmavá čokoláda je přirozeným zdrojem hořčíku. Některé teorie naznačují, že zvýšená chuť na čokoládu může signalizovat potřebu doplnění tohoto minerálu, ačkoli tato souvislost nebyla jednoznačně prokázána.
Časté svalové křeče
Opakované křeče, zejména v lýtkách, mohou být spojeny s nízkými hladinami hořčíku. Nicméně podobné symptomy mohou být způsobeny i jinými faktory, jako je nedostatek draslíku či dehydratace.
Příčiny nedostatku hořčíku
- Nesprávná strava: Průmyslově zpracované potraviny mají obvykle nízký obsah hořčíku, zatímco listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné produkty jsou jeho dobrými zdroji.
- Chronický stres: Dlouhodobý stres může vést ke zvýšeným ztrátám hořčíku z těla.
- Nadměrná konzumace alkoholu či kofeinu: Obě látky mohou narušovat vstřebávání hořčíku a zvyšovat jeho vylučování.
- Užívání některých léků: Diuret
