Autor původního svědectví popisuje, že si nedostatek vitamínu D uvědomil nejen jako novinář, ale i jako pacient trpící chronickými onemocněními. Jedním z nejpodivnějších projevů, které ho provázely, byly právě děsivé sny. Souvislost s vitamínem D ho napadla až ve chvíli, kdy se o svých potížích bavil s kamarádkou a následně konzultoval situaci s odbornicí na výživu.
Vitamín D: mnohem víc než jen „vitamín na kosti“
Vitamín D je klíčovou látkou, která zasahuje do celé řady procesů v organismu. Nejčastěji se připomíná jeho role při udržování zdravých kostí a zubů, protože napomáhá vstřebávání vápníku a fosforu. Významný je však také pro imunitní systém, správné fungování svalů a celkovou psychickou pohodu.
Tělo si vitamín D vytváří samo v kůži působením UVB záření. V zimních měsících je ale intenzita slunečního svitu nízká, lidé tráví dny v kancelářích a za sklem a přirozená tvorba vitamínu D tak bývá nedostatečná. Z toho důvodu lékaři i nutriční specialisté stále častěji doporučují jeho cílené doplňování, zejména od září do dubna.
Jak může nedostatek vitamínu D zasáhnout spánek
Spánek je velmi citlivý na hormonální rovnováhu a nervové procesy v mozku. Vitamín D se podílí mimo jiné na regulaci tvorby melatoninu, hormonu, který řídí náš spánkový cyklus. Když je ho v těle málo, může se narušit usínání, kvalita spánku i průběh snových fází.
Některé vědecké práce proto upozorňují na možnou souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a častějším výskytem nočních můr či intenzivních snů. Výzkum z roku 2021 ukázal, že mezi lidmi s prokázaným deficitem vitamínu D téměř 40 % účastníků hlásilo časté zlé sny a noční můry, zatímco ve skupině s normální hladinou tohoto vitamínu se podobné potíže objevily přibližně u 30 % dotázaných.
Dietoložka k tomu dodává: „Neexistuje vědecký důkaz, že užívání doplňků vitamínu D způsobuje noční můry. Právě naopak – jeho nedostatek může vést k poruchám spánku, protože vitamín D hraje roli při regulaci melatoninu, hormonu řídícího spánkový cyklus.“
Z jejích slov vyplývá, že obavy z toho, že by samotné doplňky vitamínu D vyvolávaly děsivé sny, nejsou na místě. Mnohem pravděpodobnější je, že noční můry mohou být jedním z nenápadných příznaků dlouhodobě snížené hladiny tohoto vitamínu v organismu.
Může za noční děsy předávkování vitamínem D?
V posledních letech se zároveň objevují varování před nadměrným užíváním doplňků stravy. U vitamínu D skutečně hrozí, že příliš vysoké dávky mohou zatěžovat ledviny, ovlivnit oběhový systém a negativně se podepsat na psychickém stavu, pokud jsou dlouhodobě výrazně nad doporučeným rozmezím.
Odborné zdroje však upozorňují, že noční můry nejsou typickým projevem předávkování vitamínem D. Převládají jiné potíže – například nevolnost, slabost, zvýšené množství vápníku v krvi, poruchy srdečního rytmu či problémy s ledvinami. Z hlediska spánku je tedy mnohem častější situací právě nedostatek vitamínu D než jeho nadbytek.
Rozhodně to ale neznamená, že by bylo vhodné vitamín D užívat bez rozmyslu. Ideální je řídit se doporučením lékaře, nechat si v případě podezření zkontrolovat hladinu v krvi a dávkování přizpůsobit aktuálním potřebám organismu. Samoléčba vysokými dávkami bez odborného dohledu může být riskantní.
Noční můry nemají jen jednu příčinu
Přestože nedostatek vitamínu D může být jedním z dílků skládačky, odborníci upozorňují, že noční můry bývají často výsledkem kombinace několika faktorů. Proto je důležité dívat se na spánek komplexně – od životosprávy až po psychiku.
Co všechno může stát za děsivými sny
Mezi časté spouštěče nočních můr patří například:
Nevhodná strava před spaním – Těžká, mastná nebo velmi kořeněná jídla konzumovaná krátce před ulehnutím mohou zvyšovat aktivitu trávicího systému i mozku. To může vést k neklidnému spánku a výraznějším, někdy až děsivým snům.
Užívání některých léků – Některé přípravky na vysoký krevní tlak, antidepresiva či další psychofarmaka mohou měnit strukturu spánku a ovlivňovat snovou aktivitu. Pacienti pak často popisují intenzivnější sny nebo noční můry jako možný nežádoucí účinek.
Odvykání od alkoholu a léků na spaní – Lidé, kteří náhle přestanou užívat alkohol nebo sedativa, mohou v přechodném období zažívat velmi živé sny a časté noční můry. Organismus se znovu učí regulovat spánek bez chemické podpory a tento proces může být provázen výraznými sny.
Psychické potíže a stres – Úzkost, deprese, dlouhodobý stres nebo posttraumatická stresová porucha patří mezi nejsilnější spouštěče opakujících se nočních můr. Mozek v noci často „zpracovává“ emoce a zážitky, které člověk přes den potlačuje.
Kdy zbystřit a vyhledat pomoc
Jednorázová děsivá noční můra ještě nemusí znamenat vážný problém. Pokud se však zlé sny opakují, narušují spánek a vedou k celodenní únavě, je na místě začít situaci řešit. Vhodným krokem je konzultace s praktickým lékařem nebo specialistou na spánkovou medicínu.
Součástí vyšetření může být i laboratorní kontrola hladiny vitamínu D. Pokud se prokáže jeho deficit, lékař doporučí vhodnou formu a dávkování doplnění. U části pacientů se po úpravě hladiny vitamínu D může kvalita spánku zlepšit a noční můry postupně ustoupit, zvláště pokud se zároveň pracuje i s dalšími rizikovými faktory, jako je stres nebo nevhodný životní styl.
Jak se bránit nedostatku vitamínu D i nočním můrám
Prevenci nedostatku vitamínu D i poruch spánku lze podpořit několika jednoduchými kroky. Patří mezi ně pravidelný pobyt na denním světle, vyvážená strava obsahující ryby, vejce a mléčné výrobky, ale také rozumné užívání doplňků stravy po konzultaci s lékařem.
Stejně důležitá je i spánková hygiena: chodit spát ve stejnou dobu, omezit před spaním modré světlo z obrazovek, nejíst těžká jídla těsně před ulehnutím a nevystavovat se silným emocím či pracovním povinnostem těsně před usnutím. V kombinaci s dostatečnou hladinou vitamínu D mohou taková opatření výrazně snížit riziko, že se z nočních můr stane každodenní noční boj.
Pokud tedy trpíte častými zlými sny, vyplatí se na problém pohlédnout i z méně obvyklého úhlu: možná nejde jen o stres, ale také o signál, že vašemu tělu chybí klíčový vitamín. Kontrola hladiny vitamínu D je přitom jednoduché vyšetření, které může přinést překvapivě jasnou odpověď a otevřít cestu ke klidnějším nocím.
