Z pohledu západní medicíny je sice klíčové především celkové množství a kvalita spánku, nicméně i ta potvrzuje, že dlouhodobý nedostatek spánku zásadně ovlivňuje fyzické i duševní zdraví. Krátké noci se rychle projeví podrážděností, horší koncentrací, výpadky paměti a zhoršenou schopností rozhodování. Člověk je pak unavený, nepozorný a mnohem náchylnější k úrazům či dopravním nehodám.
Pokud se nespavost protahuje na celé týdny, začíná se to odrážet i na těle. Zvyšuje se hladina stresových hormonů, krevní tlak, hladina cukru i inzulinu, častěji saháme po kalorickém jídle a jíme častěji, než potřebujeme. Následkem je přibírání na váze, vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu i potíží se štítnou žlázou.
Co prozrazuje hodina, kdy se v noci budíte
Podle TČM je každá noční hodina spojená s konkrétním orgánem. Pravidelné probouzení v určitém časovém úseku tak může naznačovat, který orgán je oslabený nebo přetížený. Tento přístup nenahrazuje lékařskou diagnózu, ale může být vodítkem, kde hledat příčinu potíží – zvlášť pokud se problémy opakují dlouhodobě.
22.00–23.00: Hormonální systém a metabolismus pod tlakem
Jestliže máte problém vůbec usnout, i když si lehnete v rozumnou hodinu, a dlouho se jen převalujete, může podle TČM jít o signál hormonální a metabolické nerovnováhy. Lidé, kteří se v tomto čase opakovaně budí nebo nemohou zabrat, bývají často vystaveni dlouhodobému stresu.
Stres negativně ovlivňuje nadledviny a další žlázy s vnitřní sekrecí, což se může projevit výkyvy energie během dne, únavou, přibíráním na váze či naopak nevysvětlitelným hubnutím. V takové situaci je vhodné nechat si zkontrolovat štítnou žlázu, hormonální hladiny a funkci metabolismu a zároveň upravit životosprávu – omezit pozdní jídla, kofein a modré světlo z obrazovek těsně před spaním.
23.00–1.00: Žlučník a problémy se sebedůvěrou
Čas mezi 23. hodinou a první ranní je podle čínského orgánového hodinového systému spojen především se žlučníkem. Pokud se v této době často probouzíte, může to být signál, že tento orgán nefunguje optimálně.
Žlučník má v těle za úkol ukládat a uvolňovat žluč, která pomáhá trávit tuky. Tradiční čínská medicína mu ale přisuzuje i roli v oblasti psychiky – spojuje ho se schopností rozhodovat se a se zdravou mírou sebevědomí. Lidé, kteří v tomto čase špatně spí, se ráno mohou cítit „jako s hlavou v mlze“, bez energie a s pocitem, že si nevěří a nedokážou se pevně rozhodnout.
Podle TČM může oslabená energie žlučníku vést k nesprávnému vstřebávání tuků, k častým pochybnostem a vnitřní nerozhodnosti. Západní medicína k tomu dodává, že potíže se žlučníkem se mohou projevit i bolestmi v pravém podžebří, nevolností po tučném jídle nebo trávicími potížemi. V takovém případě je na místě konzultace s lékařem a případné vyšetření ultrazvukem.
1.00–3.00: Játra, emoce a noční výbuchy hněvu
Časté probouzení mezi jednou a třetí hodinou ranní směřuje podle TČM pozornost k jatrům. Tento orgán je klíčový pro detoxikaci organismu, zpracování živin a u žen také pro hormonální rovnováhu, zejména pokud jde o estrogen.
Lidé, kteří se v tomto čase budí, často popisují podrážděnost, citovou nestabilitu, frustraci či návaly zlosti. Tradiční čínská medicína totiž spojuje játra právě s emocí hněvu. Pokud v sobě dlouhodobě potlačujete nespokojenost, křivdy či nevyřešené konflikty, může se to podle tohoto přístupu odrážet právě na funkci jater a kvalitě spánku.
U žen se oslabení jater může projevit nepravidelnou menstruací, bolestmi hlavy, únavou nebo chudokrevností. Vhodná je úprava životního stylu – omezení alkoholu, tučných a těžkých jídel, zařazení více zeleniny, dostatek tekutin a pravidelný pohyb. Někteří lidé sahají i po bylinných přípravcích na podporu jater, vždy je však rozumné konzultovat jejich užívání s odborníkem.
3.00–5.00: Plíce, imunita a emoce smutku
Období mezi třetí a pátou hodinou ranní patří podle TČM plicím. Ty jsou v tomto pojetí úzce spojeny s životní energií, takzvanou čchi, ale také s imunitním systémem. Emočně se k nim přiřazuje žal a smutek.
Jestliže se v tomto čase často budíte, zadýcháváte se, kašlete nebo se probouzíte s pocitem tíhy na hrudi a melancholie, může to podle čínské medicíny naznačovat, že vaše plíce a životní energie nejsou v rovnováze. Dlouhodobé respirační potíže, časté nachlazení či astmatické záchvaty by rozhodně měl vyhodnotit lékař.
TČM popisuje, že tělo se v tomto období snaží zbavit toxinů, jako by se čistil zanesený komín. Podpora plic zahrnuje nejen léčbu případných onemocnění, ale i omezení kouření, pobyt na čerstvém vzduchu, přiměřený pohyb a práci s emocemi – zejména s dlouhodobým smutkem či nevyrovnaným žalem.
5.00–7.00: Tlusté střevo a ranní start organismu
Budíte se pravidelně krátce před budíkem, mezi pátou a sedmou hodinou, a to i tehdy, když jste šli spát pozdě? Podle orgánových hodin je v tomto čase nejaktivnější tlusté střevo, které se stará o vylučování odpadních látek z těla.
Problémy s tlustým střevem mohou souviset se špatnými stravovacími návyky, pozdním a těžkým jídlem, nedostatkem vlákniny a nízkým příjmem tekutin. Výsledkem bývá zácpa, křeče v břiše, naopak i průjmy, kožní vyrážky nebo pocit vnitřní stagnace – jako by se člověk „zasekl“ a nemohl se posunout dál.
Odborníci doporučují zařadit více čerstvého ovoce, zeleniny a vlákniny, omezit průmyslově zpracované potraviny a sladkosti a dbát na dostatečný pitný režim. Pravidelné ranní vyprazdňování je jedním z ukazatelů zdravého trávení, a pokud se dlouhodobě nedaří, je na místě konzultace s lékařem.
Kdy vyhledat lékaře a co si z nočního buzení odnést
Noční probouzení může být někdy jen reakcí na stres, těžké jídlo nebo změnu režimu. Pokud se ale opakovaně budíte ve stejnou hodinu, dlouhodobě špatně spíte, přidává se únava, bolest či jiné zdravotní potíže, nejde o signál, který by se měl ignorovat.
Tradiční čínská medicína nabízí zajímavý pohled na propojení orgánů, emocí a spánku, ale nenahrazuje klasickou lékařskou péči. V případě přetrvávajících obtíží je proto vždy rozumné obrátit se na odborníka – praktického lékaře, internistu nebo spánkovou poradnu. Noční hodiny, ve kterých se probouzíte, vám však mohou napovědět, na který orgán či oblast života se zaměřit jako první.
