Zároveň platí, že vysoký příjem kyselin nemusí vyhovovat každému. Citronová šťáva může dráždit žaludek, zhoršovat pálení žáhy a při dlouhodobém či častém popíjení může přispívat k zatěžování zubní skloviny. Pokud máte citlivé trávení, reflux, žaludeční potíže nebo užíváte léky, je na místě opatrnost.
Dvoutýdenní citronový plán: jak má vypadat
Princip je jednoduchý: každé ráno před snídaní se pije citronová šťáva rozmíchaná ve vodě. Celý program je nastaven na 2 týdny, což je doba, kterou lidé často považují za „optimální“ pro změnu návyků a pocitové odlehčení.
1. den
Vymačkejte šťávu z jednoho citronu, smíchejte ji se sklenicí vody a vypijte najednou.
2. den
Zvyšte na dvě dávky: jednou ráno nalačno před snídaní a podruhé před druhým jídlem (typicky před obědem).
Další dny: postupné navyšování
Každý další den se množství zvyšuje o jeden citron. Šťáva se vždy rozmíchá ve vodě. Důležité pravidlo zní, že pití nemá být jednorázové, ale rozdělené do menších porcí během dne, aby zátěž nebyla příliš nárazová.
7. den
Šťáva ze tří citronů rozmíchaná v 10 sklenicích vody a s 1 lžící medu. Pije se postupně celý den.
8. den
Šťáva ze 6 citronů smíchaná se 6 sklenicemi vody.
9.–13. den: postupné snižování
Od 9. do 13. dne se množství citronů snižuje vždy o jeden denně.
14. den: návrat k 7. dni
Poslední den se opakuje 7. den – voda s citronem a medem má být podle zastánců programu příjemným „dotažením“ celého režimu.
Kdy a jak citronovou vodu pít, aby dávala smysl
Doporučení v rámci tohoto režimu je pít citronovou vodu zhruba hodinu před jídlem. Po vypití by se člověk měl cítit pohodlněji a lehčeji – pokud se objeví tlak v žaludku, pálení žáhy nebo nevolnost, je rozumné dávky snížit nebo kúru ukončit.
Praktický tip: pokud vám kyselost vadí, může pomoci pít nápoj brčkem a poté si vypláchnout ústa čistou vodou (ne však hned čistit zuby – sklovina může být krátce po působení kyselin citlivější). Med je v plánu uveden, ale stále jde o cukr – kdo řeší kalorický deficit, měl by s ním počítat.
Co od dvou týdnů reálně čekat – a na co si dát pozor
Za dva týdny může člověk získat pocit „restartu“, protože začne více hlídat pitný režim a často i jídelníček. Pokud ale někdo očekává, že samotná citronová šťáva „vyčaruje“ postavu, může být zklamaný. Dlouhodobě funguje především vyvážená strava, dostatek bílkovin, pravidelný pohyb a spánek.
Rizika se týkají především lidí s citlivým žaludkem, refluxem, vředy, erozí skloviny nebo těch, kteří mají potíže s kyselými nápoji. U vysokých dávek může být nepříjemná i kombinace kyselosti a velkého množství tekutin během dne.
„Vyzkoušejte to a naslouchejte svému tělu. Dopřejte mu jen to, z čeho může mít prospěch, a vám přinese dobrý pocit!“
