To ale neznamená, že třetí den je vyhráno. Právě naopak: největší nápor často představují abstinenční příznaky v následujících 2 až 3 dnech. A ty dokážou zlomit i člověka, který byl rozhodnutý skončit.
Spisovatel Mark Twain to kdysi vystihl ironicky: „Přestat kouřit je jednoduché, to už jsem udělal tisíckrát.“ Vtip je v tom, že přestat „na chvíli“ zvládne mnoho lidí. Udržet to, když přijde krize, je úplně jiná liga.
„Nikotinová kocovina“: bolesti hlavy, nespavost a výkyvy nálad
Mnoho kuřáků i lidí, kteří přešli na e-cigarety, popisuje první dny bez nikotinu jako nepříjemnou „kocovinu“. V praxi se často objevují silné bolesti hlavy, problémy se spánkem, podrážděnost a změny nálad a také pocit výrazného poklesu motivace.
Právě kombinace únavy, nervozity a nespavosti bývá důvodem, proč se lidé „odmění“ jednou cigaretou nebo několika potaženími – a tím se celý kolotoč znovu rozjede.
Kolik nikotinu vlastně přijímáte? Čísla, která překvapí
Jedním z klíčových kroků je uvědomit si, jakou dávku nikotinu člověk během dne reálně přijímá. Rozdíly mezi jednotlivými formami existují, ale u některých může být výsledek pro běžného uživatele překvapivě podobný.
Cigarety
Uvádí se, že jedna cigareta může dodat až 20 mg nikotinu. To by znamenalo, že běžná krabička s 20 cigaretami může dodat přes 400 mg nikotinu.
Vapování: „není o moc lepší“, varují odborníci
Řada lidí přechází na e-cigarety s tím, že jde o „mírnější“ variantu. Jenže tak jednoduché to být nemusí. Upozorňuje se, že mnoho náplní do e-cigaret se upravuje kvůli intenzitě například čpavkem, a zmiňuje se tzv. „freebase nikotin“, který je označován jako zdraví škodlivý.
Za typické sezení vapování se uvádí přibližně 12 až 15 potažení. A protože každý vdech může obsahovat zhruba 1 mg nikotinu, může být dávka v součtu téměř totožná s cigaretou – záleží ovšem na stylu užívání a koncentraci náplně.
Vodní dýmky a další formy: nikotin není jen „cigareta“
U vodních dýmek se uvádí přibližně 1 mg nikotinu na jeden šluk. A pak jsou tu náhradní formy nikotinu, které lidé často používají při odvykání:
Nikotinové náplasti bývají ve variantách 7 mg, 14 mg a 21 mg. Nikotinové žvýkačky obvykle dodají 2 mg nebo 4 mg, stejně jako nikotinové pastilky (také 2 mg nebo 4 mg).
Zmiňují se i další tabákové produkty: velký doutník průměrně 13 až 16 mg, naplněná tabáková dýmka dokonce 30 až 50 mg. U žvýkacího tabáku se uvádí, že jedna plechovka může obsahovat téměř 150 mg. A u inhalátorů se píše, že z jedné 10mg náplně se do těla typicky dostanou asi 4 mg nikotinu.
Co lidem pomáhá přežít první dny: jídlo, pohyb a méně alkoholu
Samotné „vydržet“ bez nikotinu bývá pro mnoho lidí jen část problému. V prvních dnech se totiž mění návyky: kdy si člověk dával cigaretu, co dělal po jídle, jak zvládal stres. Proto se klade důraz na kombinaci kroků: vzdát se nikotinu, hýbat se a jíst zdravě.
Za důležité se považuje i to, aby člověk více sledoval složení potravin a omezil věci, které mohou zhoršovat celkovou kondici: doporučuje se vyřadit většinu lepku, průmyslově zpracované oleje a vše s „přidanými cukry“. Zároveň zaznívá výzva vyhýbat se umělým sladidlům a také upozornění, že alkohol může být při odvykání problém: krátkodobě stimuluje, ale dlouhodobě tlumí.
Jednoduché cvičení doma: hlavně pravidelnost a aby vás to bavilo
Častým scénářem po vysazení nikotinu je únava a nechuť k pohybu. Důraz se ale klade na to, že klíčem je jednoduchost a zábava – tedy nezačínat příliš zostra, ale vytvořit si rutinu, která je reálně udržitelná.
Jako příklad se uvádí domácí cvičení pro začátečníky (v angličtině) s výběrem cviků až na 20 minut:
Kdy zpozornět a kdy raději řešit odvykání s lékařem
Odvykání nikotinu může být pro část lidí výrazně náročnější – zejména pokud se přidávají dlouhodobé úzkosti, deprese, poruchy spánku nebo jiné zdravotní potíže. Pokud jsou abstinenční příznaky extrémní nebo pokud máte obavy, je na místě řešit postup s odborníkem. Náhradní nikotinové produkty mohou být pro někoho přechodovým řešením, ale i u nich dává smysl mít plán a nesklouznout jen k jiné formě závislosti.
Jedno ale zůstává: první tři dny bývají rozhodující. Kdo je zvládne, má výrazně větší šanci pokračovat – a získat zpět kontrolu nad tím, co mu nikotin roky diktoval.
