U sedavého způsobu života se často zmiňuje i výrazně zvýšené riziko předčasného úmrtí. V některých odhadech se uvádí, že sedavý životní styl může člověka připravit až o 8 let života. A pokud se k tomu přidá každodenní stres, únava a minimum pohybu, vzniká kombinace, která může dlouhodobě zvyšovat zdravotní rizika.
„Nové kouření“? Sedavost je masový problém
Sedavý způsob života se v posledních letech někdy označuje jako „nové kouření“ – právě kvůli tomu, jak rozšířený je a jak výrazně může souviset s chronickými potížemi. Typický scénář vypadá jednoduše: ráno sedíte cestou do práce, v práci prosedíte 6 až 8 hodin, pak zase sedíte v autě nebo MHD a večer si odpočinete… opět vsedě.
Dlouhodobé sezení je spojováno zejména s těmito riziky:
cukrovka
obezita
zvýšený „špatný“ cholesterol
Pomůže stát u stolu? Ne vždy
Řešením se v posledních letech staly výškově nastavitelné stoly a práce ve stoje. Jenže i tady platí, že extrém není ideální. Dlouhé stání může zatěžovat oběhovou soustavu a u řady lidí vyvolává pocit těžkých nohou nebo nepohodlí.
Navíc může docházet k přetěžování kyčlí, kolen a kotníků. To pak může zvyšovat riziko kloubních problémů a z dlouhodobého hlediska i potíží, které lidé často spojují s artritidou nebo chronickou bolestí.
Co dělat, když musíte sedět (a nechcete si ublížit)
Nejde o to přestat sedět úplně – v běžných profesích to často ani není možné. Klíčové je sezení pravidelně přerušovat a během dne zařazovat krátké úseky pohybu: pár kroků po kanceláři, krátké protažení nebo svižnou chůzi venku, když to situace dovolí.
Pokud nemáte možnost často odcházet od stolu, pomoci mohou i jednoduché „stolní“ cviky a protažení. Názorné ukázky nabízí následující video:
Praktickým kompromisem může být také polohovatelný pracovní stůl, u kterého lze během dne střídat sezení a stání. Tělo tak není dlouhé hodiny „zamčené“ v jedné poloze.
Jednoduché návyky, které mohou udělat velký rozdíl
Do běžného dne lze zařadit i drobnosti, které nenaruší pracovní režim, ale pomohou omezit negativní dopady dlouhého sezení:
stolní jóga
porady formou chůze
pravidelné procházky naplánované do kalendáře
cvičení po práci
tancování během krátkých pauz
měření času, kolik denně prosedíte
menší láhev vody, abyste museli častěji vstát
návštěva posilovny po práci
Nejde o výkon, ale o pravidelnost
Největší efekt často nepřinese jednorázové „velké“ cvičení, ale pravidelné přerušování nehybnosti. Tělo ocení i krátké, ale časté změny polohy: pár dřepů, protažení zad, krátkou chůzi nebo střídání sedu a stoje. Pokud většinu dne prosedíte, může být právě tato jednoduchá rutina prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe a zároveň snížili dlouhodobá zdravotní rizika.
