reklama
Smoothie pro podporu zdravých kolenních kloubů
reklama
Ingredience:
- 1 šálek vody nebo neslazeného rostlinného mléka
- ½ šálku ananasových kousků
- ½ šálku třešní
- 1 odměrka neochuceného kolagenového prášku
- 2 lžíce mletých lněných semínek
- 1 lžička cejlonské skořice
- 1 lžíce mletých dýňových semínek nebo dýňového másla
Postup:
- Do mixéru přidejte tekutinu, ovoce, lněná a dýňová semínka.
- Mixujte do hladka.
- Přidejte kolagenový prášek a znovu krátce promixujte.
- Podávejte a vychutnejte si tento výživný nápoj.
Proč právě tyto ingredience?
- Ananas obsahuje bromelain, enzym s protizánětlivými účinky, který může pomoci zmírnit bolest a otoky kloubů.
- Třešně jsou bohaté na antioxidanty a mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou přispět ke snížení bolesti kloubů.
- Kolagenový prášek dodává tělu stavební bloky potřebné pro regeneraci a pevnost šlach, vazů a chrupavek.
- Lněná semínka jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují zdraví kloubů a snižují záněty.
- Cejlonská skořice má protizánětlivé účinky a může přispět k regulaci hladiny cukru v krvi.
- Dýňová semínka obsahují zinek a další minerály důležité pro zdraví kloubů.
Doporučení pro zdraví kolen
Kromě zařazení tohoto smoothie do jídelníčku je důležité věnovat pozornost i dalším aspektům péče o kolenní klouby:
- Pravidelné cvičení: Posilování svalů kolem kolenního kloubu a jejich protahování může pomoci stabilizovat koleno a snížit riziko zranění. Cviky jako poloviční dřepy, výpony na špičky či balanční cvičení na jedné noze jsou vhodné pro posílení a stabilizaci kolenního kloubu.
- Udržování zdravé hmotnosti: Nadváha zvyšuje zátěž na kolenní klouby, což může vést k jejich opotřebení a bolestem.
- Vyvážená strava: Kromě výše zmíněných ingrediencí je důležité konzumovat potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je vitamín C, D a vápník, které podporují zdraví kostí a kloubů.
- Dostatečný odpočinek: Při bolestech kolen je důležité dopřát jim klid a vyhnout se aktivitám, které bolest zhoršují.
