Co je vlastně osteoporóza

Slovo osteoporóza pochází z řeckých výrazů „osteon“ (kost) a „poros“ (pór nebo otvor). Doslova tedy znamená „porézní kost“.

reklama

U zdravého člověka jsou kosti pevné a husté. Při osteoporóze se však jejich vnitřní struktura postupně ztenčuje a vznikají v ní drobné dutiny. To způsobuje, že kosti ztrácejí pevnost a mohou se snadněji zlomit i při menším pádu.

Nejčastěji postihuje ženy po menopauze, ale stále častěji se objevuje i u mužů.

Proč je osteoporóza tak nebezpečná

Největší problém spočívá v tom, že nemoc často dlouho nebolí.

Mnoho lidí se o ní dozví až ve chvíli, kdy se objeví první zlomenina – například při obyčejném uklouznutí nebo zvednutí těžšího předmětu.

Podle odborníků se úbytek kostní hmoty nejrychleji zrychluje během prvních pěti až šesti let po menopauze, kdy dochází k výraznému poklesu estrogenu.

Příznaky, které byste neměli přehlížet

Přestože osteoporóza dlouho nemusí způsobovat žádné obtíže, existují signály, které mohou naznačovat oslabení kostí.

Mezi nejčastější patří například:

• časté drobné zlomeniny (například zápěstí nebo žebra)
• bolesti zad, které se zhoršují při dlouhém stání
• postupné snižování tělesné výšky
• shrbené držení těla
• zlomenina kyčle ve vyšším věku

Pokud se podobné problémy objeví, je vhodné vyhledat lékaře a podstoupit vyšetření hustoty kostí.

Hlavní příčiny oslabení kostí

Osteoporóza nevzniká z jediného důvodu. Obvykle jde o kombinaci více faktorů.

Mezi nejčastější patří:

• hormonální změny (zejména po menopauze)
• nedostatek vápníku a vitamínu D
• nedostatek pohybu
• kouření a nadměrná konzumace alkoholu
• dlouhodobé užívání některých léků
• genetická predispozice
• velmi nízká tělesná hmotnost

Riziko může zvýšit také dlouhodobé sezení a nedostatek slunečního světla.

Strava, která pomáhá udržet kosti silné

Výživa hraje při prevenci osteoporózy klíčovou roli. Kosti totiž potřebují dostatek minerálů a vitamínů, aby si udržely pevnost.

Mezi nejdůležitější patří:

Vápník

Je základním stavebním prvkem kostí. Najdeme ho například v:

• mléčných výrobcích
• sardinkách
• sezamových semínkách
• mandlích
• listové zelenině

Vitamín D

Pomáhá tělu vstřebávat vápník. Přirozeným zdrojem je sluneční světlo, ale také například:

• tučné ryby
• vejce
• některé doplňky stravy

Hořčík a vitamín K

Tyto látky pomáhají minerálům správně se ukládat do kostí.

Najdeme je například v:

• brokolici
• špenátu
• kapustě
• celozrnných potravinách
• ořeších

Pohyb, který pomáhá budovat silnější kosti

Kosti reagují na zátěž. To znamená, že pravidelný pohyb může pomoci zlepšit jejich hustotu.

Velmi prospěšné jsou například:

• rychlá chůze
• nordic walking
• lehké posilování
• cvičení na rovnováhu
• jednoduché dřepy nebo výpady

Stačí i 20 až 30 minut pohybu denně, aby se metabolismus kostí aktivoval.

Přírodní podpora pro zdraví kostí

Kromě správné stravy a pohybu mohou některé přírodní potraviny pomoci doplnit důležité živiny.

Například:

• kopřivy
• sezamová semínka
• sušené meruňky
• mandle
• fermentované potraviny (kefír, jogurt)

Tyto potraviny obsahují minerály, které podporují zdraví kostí a celkový metabolismus organismu.

Jednoduchý domácí recept

V lidové tradici se někdy používá směs medu a aloe pro podporu regenerace organismu.

Příprava

Smíchejte:

• 400 g čerstvé aloe (bez slupky)
• 600 g kvalitního medu

Užívá se jedna malá lžička třikrát denně před jídlem.

Je však důležité poradit se před užíváním s lékařem, protože aloe může interagovat s některými léky.

Co můžete udělat pro své kosti už dnes

Prevence osteoporózy nemusí být složitá. Stačí několik základních kroků:

• pravidelný pohyb
• dostatek slunečního světla
• vyvážená strava
• omezení alkoholu a kouření
• pravidelné lékařské kontroly

Velký rozdíl může udělat i dostatek spánku a zvládání stresu.

Důležitá připomínka

Osteoporóza je onemocnění, které se může vyvíjet dlouhé roky bez příznaků. Proto je důležité nepodceňovat prevenci.

Silné kosti nejsou jen otázkou genetiky. Ve velké míře závisí také na tom, jak se o své tělo staráme každý den.