Nespavost trápí mnoho lidí, kteří hledají účinné způsoby, jak rychle usnout. Jednou z osvědčených technik je vojenská metoda, která slibuje usnutí do dvou minut. Tato technika byla vyvinuta pro americké námořnictvo s cílem pomoci vojákům rychle usnout i v náročných podmínkách.
Postup vojenské metody:
Uvolněte obličejové svaly: Zavřete oči a pomalu dýchejte. Postupně uvolněte svaly obličeje, začněte od čela a pokračujte směrem dolů.
Uvolněte ramena a ruce: Spusťte ramena co nejníže, aby se uvolnilo napětí. Paže nechte volně podél těla, včetně dlaní a prstů.
- Uvolněte hrudník: Zhluboka se nadechněte a při výdechu uvolněte hrudník.
- Uvolněte nohy: Postupně uvolněte obě nohy, začněte pravým stehnem, poté lýtkem, kotníkem a chodidlem. Totéž opakujte s levou nohou.
- Vyčistěte mysl: Představte si uklidňující scénář, například ležíte v kánoi na klidném jezeře pod modrou oblohou, nebo v houpací síti v tmavé místnosti. Pokud to nepomáhá, opakujte si v duchu slovo "nemysli" po dobu deseti sekund.
Tato metoda byla poprvé popsána v knize "Relax and Win" z roku 1981 a údajně dosahuje úspěšnosti 96 % po šesti týdnech pravidelného cvičení.
Další techniky pro rychlé usnutí:
- Metoda 4-7-8: Tato dechová technika pomáhá zklidnit mysl a nervový systém. Postup:
- Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
- Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
- Následně zadržte dech na 7 sekund.
- Vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
- Skenování těla: Technika známá z jógy a meditace, při níž vědomě kontrolujete tělo od hlavy až k patě, vnímáte veškeré pocity a vysíláte signály k uvolnění svalů.
Důležitost kvalitního spánku:
Nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, cukrovky a psychických poruch. Optimální doba spánku pro dospělého člověka je sedm až osm hodin denně.
Tipy pro zlepšení spánkové hygieny:
- Pravidelný spánkový režim: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.
- Příjemné prostředí: Udržovat ložnici tichou, tmavou a dobře větranou.
- Omezení stimulantů: Vyhnout se kofeinu a těžkým jídlům v odpoledních hodinách.
- Relaxace před spaním: Věnovat se uklidňujícím aktivitám, jako je čtení nebo poslech relaxační hudby.
Implementací těchto technik a tipů můžete zlepšit kvalitu svého spánku a celkovou pohodu.
