Právě tato relativně malá krevní zásoba však rozhoduje o tom, jak dobře fungují svaly, nervy, srdce či mozek. Hořčík je zapojen do více než 300 biochemických reakcí, které probíhají nepřetržitě – od tvorby energie přes detoxikaci až po syntézu genetického materiálu.
Co všechno má hořčík v těle „na starosti“
Odborné zdroje shrnují jeho roli do několika klíčových oblastí, které se vzájemně prolínají:
– metabolismus vápníku, křemíku, vitamínu D a vitamínu K
– aktivace svalů a nervových buněk
– tvorba a přeměna energie v buňkách
– podpora detoxikačních procesů v organismu
– trávení a zpracování bílkovin, sacharidů a tuků
– účast na tvorbě a syntéze RNA a DNA
– podíl na vzniku neurotransmiterů, například serotoninu
Bez dostatečné hladiny hořčíku se tak tělo dostává do skrytého energetického i funkčního „dluhu“. Problémem je, že nedostatek tohoto minerálu se často neprojeví hned a mnozí lidé ani netuší, že jim chybí.
Skrytý nedostatek: až 80 % lidí bez dostatečného hořčíku
Podle odhadů odborníků může mít až 80 % populace dlouhodobě sníženou hladinu hořčíku. Nejde přitom jen o občasnou únavu – deficit se může projevovat jako soubor nenápadných, ale vyčerpávajících potíží.
Jak se může nedostatek hořčíku projevit
Mezi časté signály patří:
– pocity úzkosti a vnitřního neklidu
– zhoršená paměť a soustředění
– svalové křeče, záškuby a napětí
– celková únava a snížená výkonnost
– zvýšená náchylnost k bolestem hlavy či migrénám
Pravidelný příjem hořčíku může tyto potíže u celé řady lidí výrazně zmírnit, případně je zcela odstranit. Zároveň se ukazuje, že optimální hladina tohoto minerálu může podpořit zvládání celé škály dalších zdravotních problémů, od poruch spánku až po některé typy bolestí svalů a kloubů.
Proč hořčíku v potravinách dramaticky ubývá
Odborníci upozorňují, že problém nezačíná na talíři, ale mnohem dříve – na poli. Hlavní příčinou nízkého obsahu hořčíku ve stravě je moderní způsob hospodaření. Intenzivní zemědělské metody vedly k výraznému ochuzení půdy o minerály, včetně hořčíku. Rostliny pak nemají z čeho tento prvek čerpat, a proto ho obsahují méně než v minulosti.
Situaci dále zhoršuje rozsáhlé používání umělých hnojiv, pesticidů a herbicidů, která mění složení půdy a postupně ji ochuzují o přirozené zásoby minerálů. Výsledek? I při relativně pestré stravě může člověk přijímat méně hořčíku, než jeho tělo potřebuje.
Jak doplnit hořčík: ne každá forma funguje stejně
Řada lidí sahá po doplňcích stravy s hořčíkem s pocitem, že tím problém vyřeší. Rozhodující ale není jen množství, nýbrž i forma hořčíku. Některé typy se v těle vstřebávají lépe, jiné hůře, a rozdíl může být velmi výrazný.
Které formy hořčíku se vstřebávají lépe
Studie ukazují, že organické a dobře rozpustné formy, jako jsou aspartáty, citráty, laktáty či chloridy hořečnaté, jsou pro organismus lépe využitelné než například oxid nebo některé sulfátové formy.
Za ideální se často považují kombinované přípravky, které kromě hořčíku obsahují i další látky, jež s ním v těle úzce spolupracují – především vápník, vitamín D a vitamín K2. Tyto živiny se navzájem doplňují a metabolismus jedné z nich je často závislý na přítomnosti ostatních.
Hořčík přes kůži: koupel či lokální použití
Hořčík není nutné přijímat pouze v tabletách nebo kapslích. Oblíbené jsou například koupele s epsomskou solí (síran hořečnatý), během nichž se minerál vstřebává přes pokožku. Tento způsob může být vhodný zejména pro lidi, kteří mají citlivé trávení nebo užívají více léků najednou.
V posledních letech se však dostává do popředí ještě jedna možnost – použití chloridu hořečnatého (MgCl2) ve formě domácí pleťové vody či roztoku pro lokální aplikaci.
Chlorid hořečnatý: levný prášek, ze kterého uděláte „magnesiový olej“
Chlorid hořečnatý je látka, kterou lze sehnat v potravinářské kvalitě za poměrně nízkou cenu. Z běžně prodávaného prášku si doma můžete připravit jednoduchý roztok, který se aplikuje přímo na kůži. Tato forma bývá označována jako „magnesiový olej“, i když ve skutečnosti nejde o olej v pravém slova smyslu, ale o koncentrovaný roztok.
Domácí hojivá pleťová voda z hořčíku
Pro přípravu domácího přípravku potřebujete pouze dvě složky:
– 1,5 dcl čisté vody
– 0,5 dcl chloridu hořečnatého
Výhodou chloridu hořečnatého je, že nejde o drahou záležitost – půlkilové balení v potravinářské kvalitě lze pořídit přibližně za několik eur, přičemž z jednoho balení připravíte velké množství roztoku pro opakované použití.
Jak postupovat při výrobě a použití
1. Odměřte uvedené množství vody a chloridu hořečnatého a důkladně je smíchejte, dokud se prášek zcela nerozpustí.
2. Vzniklý roztok naneste na postižené místo – může jít o bolavý kloub, namožený sval, oblast s akné, ekzémem či jiným kožním problémem.
3. Nechte působit přibližně 5 minut. Podle potřeby lze vytvořit i zábal, který prodlouží kontakt roztoku s kůží.
4. Poté můžete roztok opláchnout nebo nechat vstřebat – záleží na citlivosti pokožky a pocitu uživatele.
Takto připravenou hojivou pleťovou vodu je možné používat opakovaně, podle potřeby a charakteru potíží, až do jejich ústupu. Někteří lidé dávají přednost každodenní aplikaci, jiní ji využívají cíleně při bolestech či zhoršení kožního stavu.
Jak z roztoku udělat denní krém
Pro ty, kteří chtějí spojit péči o pleť s doplněním hořčíku, existuje jednoduchá varianta: do připraveného roztoku lze přidat bambucké máslo a vytvořit tak hutnější hydratační krém pro každodenní použití. Tato kombinace spojuje minerální složku s výživnou tukovou bází, která podporuje regeneraci a ochranu kožní bariéry.
Přestože podobné domácí přípravky nejsou náhradou odborné léčby u závažných onemocnění, mnoho lidí je využívá jako doplněk péče o klouby, svaly či problematickou pokožku. V kombinaci s úpravou jídelníčku a vhodně zvolenými doplňky stravy může být hořčík jedním z nejpodceňovanějších, ale zároveň nejúčinnějších spojenců našeho zdraví.
