Za ztrátou touhy se obvykle hledá především stres, únava, vyčerpání, zdravotní potíže nebo stereotyp ve vztahu. To vše bezpochyby hraje velkou roli. Odborníci ale stále častěji upozorňují i na méně nápadné faktory, které dokážou libido oslabit stejně spolehlivě – jen si je s intimním životem většinou vůbec nespojujeme.
Podívejme se na 7 překvapivých „záškodníků“, kteří mohou vaši chuť na sex nenápadně podkopávat každý den.
1. Příliš mnoho kávy: když kofein libido spíše brzdí
Bez ranní kávy si život neumíte představit? Jeden šálek voňavého espressa po probuzení obvykle ničemu neškodí. Problém začíná ve chvíli, kdy se z kávy stane celodenní rituál – šálek po snídani, další dopoledne, po obědě, odpoledne a klidně i večer.
Nadměrný příjem kofeinu může narušit hormonální rovnováhu. Kofein sice krátkodobě povzbudí a dodá pocit energie, ale zároveň nutí nadledviny k vyšší produkci stresových hormonů, především kortizolu. A právě dlouhodobě zvýšený stresový hormon je jedním z nepřátel zdravé sexuální touhy.
Tělo pak funguje v režimu „boj nebo útěk“, nikoliv „odpočinek a intimita“. Výsledkem může být paradoxní situace: jste nabití, ale spíše na pracovní výkon než na milostné hrátky. U citlivějších lidí může nadměrné pití kávy vést i k úzkostem, bušení srdce či problémům se spánkem – a to všechno libido dál sráží dolů.
2. Nízké sebevědomí: když se stydíte sami za sebe
Představa, že se před někým svléknete, pro vás není vzrušující, ale spíše nepříjemná? Pak možná bojujete nikoli s partnerem, ale sami se sebou. Nespokojenost s vlastním tělem či vzhledem dokáže intimní touhu zablokovat velmi účinně.
Pokud člověk neustále přemýšlí, jak vypadá jeho břicho, stehna, prsa nebo vrásky, jen těžko se uvolní a dokáže si sex užít. Myšlenky typu „nejsem dost atraktivní“, „partner se na mě určitě dívá kriticky“ nebo „vedle ostatních nic neznamenám“ postupně ničí nejen chuť na sex, ale i schopnost prožívat blízkost a důvěru.
Zásadní roli proto hraje vztah k sobě samému. Dokud člověk sám sebe odmítá, libido se často stáhne do ústraní. Naopak posilování sebevědomí, práce s vlastním tělem, přijetí nedokonalostí a otevřená komunikace s partnerem mohou být překvapivě silným afrodiziakem.
3. Vůně partnera: chemie, kterou neobelžete
Nejde jen o to, jak partner vypadá, co říká nebo jak se chová. Významnou roli v sexuální přitažlivosti hraje přirozená vůně druhého člověka. Neparfémovaná, skutečná tělesná vůně je pro náš mozek důležitým signálem – buď chemie funguje, nebo ne.
Parfémy, deodoranty a sprchové gely mohou mnohé zamaskovat, ale základní „odor“ těla nezmění. Pokud vám někdo prostě „nevoní“, těžko se v jeho blízkosti spontánně vzrušíte. Někdy se to projeví jen jako neurčité nepohodlí, jindy jako vyslovený odpor k fyzickému kontaktu.
Specifickou kapitolou je nedostatečná hygiena. Silný pot, zápach z úst nebo zbytky posledního jídla jsou spolehlivým zabijákem erotické atmosféry. V takové chvíli se myšlenky soustředí spíše na to, jak se co nejdříve vzdálit, než na milostné experimenty. Přitom často stačí otevřená domluva a základní péče o tělo, aby se situace výrazně zlepšila.
4. Spánkový deficit: unavené tělo na sex nemyslí
Pokud dlouhodobě spíte málo nebo váš spánek není kvalitní, odráží se to prakticky na všech oblastech života – a sexuální touha patří mezi první oběti. Únava a nevyspání snižují libido, narušují hormonální rovnováhu i celkovou životní energii.
Podle studie zveřejněné v Journal of Clinical Sleep Medicine platí, že „muži s obstrukční spánkovou apnoe mají nižší hladiny testosteronu. To vede ke snížení sexuální aktivity.“ Testosteron přitom není důležitý jen pro muže – i u žen se podílí na sexuální touze a energii.
Nespavost vyvolaná stresem je další problém. Když hlava neustále řeší pracovní povinnosti, finanční starosti nebo rodinné konflikty, nezbývá prostor pro erotickou fantazii. Dlouhodobé poruchy spánku mohou vést až k sexuálním dysfunkcím, například k problémům s erekcí, vaginální suchostí nebo neschopností dosáhnout orgasmu.
Pravidelný, dostatečně dlouhý a kvalitní spánek je proto jedním z nejpodceňovanějších, ale zároveň nejúčinnějších „léků“ na oslabené libido.
5. Nehezké prostředí: špína místo romantiky
I kdyby byl váš partner sebevíc atraktivní, prostředí, ve kterém se milujete, má na sexuální touhu obrovský vliv. Představa vášnivé noci ve špinavém bytě, kde se válí odpadky, neumyté nádobí a prádlo, většinu lidí spíše odradí než naladí.
Místo erotického vzrušení se v hlavě rozjede jiný film: co po vás všechno leze, kam byste si raději vůbec nesedali, co asi skrývají skvrny na povlečení. V takové atmosféře se uvolní jen málokdo. Čistota, pořádek a alespoň základní útulnost nejsou rozmary, ale součást intimní pohody.
Platí to samozřejmě na obě strany. Ženy bývají na prostředí často citlivější, ale ani muži nejsou vůči chaosu a špíně imunní. I ten nejvášnivější z nich má své limity – a pokud je překročíte, může jeho chuť na sex postupně klesat, i když si to nahlas nepřizná.
6. Nadbytek cukru: sladký nepřítel hormonální rovnováhy
Sladké nápoje, dezerty, sušenky, cukr v kávě – to vše tvoří v moderní stravě výraznou část kalorií. Jenže příliš mnoho cukru neškodí jen postavě, ale i sexuálnímu životu. Častá konzumace sladkostí zvyšuje hladinu inzulinu, podporuje ukládání tuku v oblasti břicha a zároveň přispívá ke ztrátě svalové hmoty.
Narušený metabolismus a nadbytečný tuk pak negativně ovlivňují hormonální systém. U mužů může vysoká konzumace cukru zasahovat do rovnováhy mezi testosteronem a estrogenem, což se může projevit například erektilními potížemi, sníženou touhou nebo celkovou únavou.
U žen se nadbytek cukru může podepisovat na výkyvech energie, náladách, citlivosti na stres i na vnímání vlastního těla. To vše dohromady vytváří prostředí, ve kterém se libido cítí velmi nekomfortně. Omezení sladkostí, vyvážená strava a stabilnější hladina cukru v krvi mohou být pro sexuální touhu překvapivě osvobozující.
7. Nemasturbujete: tělo bez tréninku ztrácí jiskru
Masturbace je pro mnohé stále citlivé téma, přesto ji odborníci považují za přirozenou součást zdravého sexuálního života. Pomáhá lépe poznat vlastní tělo, zjistit, co vám dělá dobře, a zároveň udržovat sexuální energii v chodu. Úplná absence autoerotiky může u některých lidí vést k postupnému „odpojení“ od vlastních sexuálních potřeb.
Podle studie University of Michigan z roku 2009 platí, že při orgasmu tělo uvolňuje hormon oxytocin, který pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, jenž se podílí na ukládání tuku a celkovém napětí. Masturbace vyrovnává hormony. Podle studie University of Michigan z roku 2009 při orgasmu tělo uvolňuje oxytocin, který pomáhá snižovat stresový hormon kortizol, zodpovědný za ukládání tuku.
Jak u mužů, tak u žen může masturbace zvyšovat sebevědomí, prohlubovat vnímání vlastního těla a přinášet pocit uvolnění a spokojenosti. To se následně promítá i do chuti na partnerský sex. Tělo, které pravidelně zažívá příjemné prožitky, si o ně častěji říká znovu.
Co s tím, když touha mizí?
Pokud máte pocit, že vaše libido slábne, nemusí to hned znamenat konec intimního života. Vyplatí se podívat na každodenní návyky a prostředí, ve kterém žijete: kolik pijete kávy, jak spíte, v jakém stavu je váš byt, kolik cukru sníte, jak se cítíte ve vlastním těle a zda vůbec dopřáváte svému tělu sexuální uvolnění.
Někdy stačí drobné změny – ubrat kofein, zkrotit sladkosti, uklidit ložnici, více spát nebo začít systematicky pracovat na sebevědomí. V jiných případech je na místě otevřený rozhovor s partnerem či odborníkem. Jedno je ale jisté: chuť na sex málokdy zmizí bez důvodu. Najít a postupně odstranit nenápadné „záškodníky“ může být prvním krokem k tomu, aby se do vaší ložnice vrátila jiskra.
