Přesto velká část populace přijímá hořčíku méně, než tělo potřebuje. Výsledkem je soubor nenápadných, ale často velmi nepříjemných příznaků, které si lidé spojují s „běžnou únavou“, stresem nebo věkem. Podívejme se na devět nejčastějších varovných signálů.
1. Noční křeče v nohách: bolest, která vás budí ze spaní
Náhlé, ostré křeče v lýtkách, které vás probudí uprostřed noci, nejsou jen drobnou nepříjemností. Odhaduje se, že křečemi v nohách trpí až 70 % dospělých a kolem 7 % dětí. Často se objevují opakovaně, bez zjevné příčiny, a mohou výrazně narušovat spánek i běžné fungování.
Hořčík hraje zásadní roli v uvolnění svalových vláken. Při jeho nedostatku jsou svaly náchylnější ke stažení a křečím. Není proto náhodou, že čím dál více lékařů doporučuje pacientům s častými křečemi doplňování hořčíku, které může přinést znatelné zlepšení.
2. Nespavost a neklidný spánek: když mozek „nevypne“
Poruchy spánku patří k nejpodceňovanějším příznakům nedostatku hořčíku. Lidé si je často vysvětlují stresem nebo přetížením, ale pravda může být skrytá hlouběji – v nerovnováze minerálů.
Nízká hladina hořčíku bývá spojena s nespavostí, neklidem, úzkostí či hyperaktivitou. Hořčík totiž pomáhá zklidňovat nervovou soustavu, podporuje relaxaci a přirozený nástup spánku. Když ho tělo nemá dostatek, mozek jako by „neuměl vypnout“ a usínání se mění v nekonečný boj.
3. Bolest svalů a fibromyalgie: když bolí celé tělo
Chronická bolest svalů, citlivost na dotek a pocit, že je tělo neustále „rozlámané“ – to vše může mít souvislost s nedostatkem hořčíku. Zvlášť výrazně se to ukazuje u pacientů s fibromyalgií, onemocněním charakterizovaným rozptýlenou bolestí po celém těle.
Studie publikovaná v odborném časopise Magnesium Research prokázala, že pravidelné doplňování hořčíku může snížit bolestivost svalů, zlepšit jejich citlivost a pozitivně ovlivnit kvalitu krve u lidí trpících fibromyalgií. Přesto mnoho pacientů na tento možný klíč k úlevě vůbec nikdo z okolí neupozorní.
4. Úzkost, podrážděnost a psychické potíže
Hořčík není důležitý jen pro svaly, ale také pro centrální nervový systém. Významně se podílí na fungování neurotransmiteru GABA, který má za úkol zklidňovat mozkovou činnost. Pokud je hořčíku málo, může dojít k narušení této rovnováhy.
Výsledkem bývá podrážděnost, nervozita, zvýšená přecitlivělost a v závažnějších případech i úzkost, deprese či dokonce halucinace. Mnoho lidí přitom netuší, že ke zlepšení psychické pohody někdy nestačí jen „méně stresu“, ale je potřeba se zaměřit i na dostatečný příjem hořčíku v jídelníčku.
5. Vysoký krevní tlak a riziko mrtvice
Zdraví srdce a cév je s hořčíkem úzce propojeno. Tento minerál spolupracuje s vápníkem na udržení normálního krevního tlaku a na ochraně srdce před přetížením. Při nedostatku hořčíku se často objevuje také nízká hladina vápníku, což situaci dále zhoršuje.
Velká studie publikovaná v American Journal of Cardiology, která sledovala 241 378 účastníků, ukázala, že strava bohatá na hořčík může snížit riziko mozkové mrtvice až o 8 %. Jde o číslo, které by rozhodně nemělo být přehlíženo – zejména u lidí s vysokým tlakem či kardiovaskulárním rizikem.
6. Cukrovka 2. typu: začarovaný kruh nedostatku hořčíku
Jedním z onemocnění, které je s nedostatkem hořčíku spojeno nejčastěji, je diabetes mellitus 2. typu. U lidí s cukrovkou dochází k častějšímu vylučování hořčíku močí, což postupně vede k jeho výraznému úbytku v organismu.
Britští vědci sledovali 1 452 dospělých a zjistili, že lidé s cukrovkou měli přibližně desetkrát častěji nízké hladiny hořčíku než zdraví jedinci. Tento nedostatek může dále zhoršovat kontrolu glykémie a přispívat k rozvoji komplikací, čímž vzniká nebezpečný začarovaný kruh.
7. Chronická únava a slabost: když energie dochází bez varování
Vyčerpání, pocit slabosti a trvalá únava, která neustupuje ani po odpočinku, patří mezi nejtypičtější projevy nedostatku hořčíku. Protože je hořčík nezbytný pro tvorbu buněčné energie (ATP), jeho nízká hladina se okamžitě projeví na vitalitě.
Podle informací z Lékařského centra Univerzity v Marylandu může denní příjem 300–1 000 mg hořčíku u některých lidí výrazně zmírnit pocity únavy a zlepšit celkovou výkonnost. Samozřejmě je nutné vždy zohlednit individuální stav a vhodnou dávku konzultovat s lékařem.
8. Migrény a bolesti hlavy: skrytý spouštěč v nerovnováze minerálů
Migréna není jen „obyčejná bolest hlavy“, ale často ochromující stav, který na hodiny vyřadí člověka z běžného života. Hořčík se podílí na regulaci neurotransmiterů v mozku a ovlivňuje šíření nervových impulzů.
Při nedostatku hořčíku se může mozek stát náchylnějším k přetížení a podráždění, což zvyšuje riziko častějších a silnějších migrén. U některých pacientů proto bývá doplňování hořčíku součástí preventivních doporučení.
9. Osteoporóza: oslabené kosti nejsou jen o vápníku
Když se mluví o zdraví kostí, obvykle se zmiňuje především vápník a vitamin D. Hořčík ale v tomto příběhu hraje stejně důležitou roli. Podílí se na metabolismu vápníku a na tvorbě kostní hmoty a jeho nedostatek může urychlovat rozvoj osteoporózy.
Studie zveřejněná v časopise Biology Trace Element Research ukázala, že pravidelné užívání hořčíku může už po 30 dnech znatelně zpomalit postup osteoporózy. To je zásadní zpráva zejména pro starší lidi, ženy po menopauze a všechny, kdo mají zvýšené riziko řídnutí kostí.
Jak doplnit hořčík a kdy zpozornět
Pokud na sobě pozorujete některé z uvedených příznaků – a zvláště pokud se jich objevuje více najednou – může být na místě zkontrolovat příjem hořčíku. Základem by měla být vyvážená strava bohatá na tento minerál.
Mezi přirozené zdroje hořčíku patří zejména listová zelenina (špenát, kapusta), ořechy, semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny a kvalitní kakao. U některých lidí však samotná strava nestačí – například u pacientů s cukrovkou, u starších osob nebo u lidí s dlouhodobým stresem či užíváním některých léků.
V takových případech lze zvážit potravinové doplňky s hořčíkem, ideálně po konzultaci s lékařem nebo odborníkem na výživu. Ten může doporučit vhodnou formu hořčíku i dávkování s ohledem na váš zdravotní stav, užívané léky a případná onemocnění.
Neignorujte signály těla
Tělo často vysílá jasné signály, že mu něco chybí – jen je musíme umět číst. Křeče, únava, nespavost, úzkost, bolesti hlavy či problémy s tlakem mohou mít společného jmenovatele v nedostatku hořčíku. Včasná reakce, úprava jídelníčku a odborná konzultace mohou být jednoduchým krokem, jak předejít vážnějším zdravotním komplikacím v budoucnu.
