Změna jídelníčku
Jezte potraviny obsahující tyrosin. K produkci dopaminu vaše tělo potřebuje tyrosin – po různých chemických reakcích v mozku se stává palivem vašeho štěstí. Mandle, avokádo, banány, nízkotučné mléčné potraviny, maso a drůbež, fazole, sezamová a dýňová semínka a další potraviny vám mohou pomoci produkovat více dopaminu. Fenylalanin je prekurzorem tyrosinu. Najdete ho v sójových výrobcích (tofu apod.), rybách, mléčných výrobcích a mase. Mnoho mléčných a masných výrobků ale obsahuje příliš mnoho kalorií, takže byste měli dostatečně cvičit a hlídat si, jestli zbytečně nepřibíráte.
Zvyšte příjem antioxidantů.
Dopamin snadno oxiduje a antioxidanty mohou snížit poškození, které volné radikály způsobily mozkovým buňkám produkujícím dopamin.
Mnoho druhů ovoce a zeleniny je bohaté na antioxidanty, jako např.
Betakaroteny a karotenoidy: Zelená a oranžová zelenina a ovoce, chřest, brokolice, červená řepa
Vitamín C: paprika, pomeranč, jahody, květák, kapusta
Vitamín E: ořechy a slunečnicová semínka, zelená zelenina, brokolice, mrkev
Změny životního stylu
Pravidelně cvičte.
Cvičením zvyšujete množství vápníku v krvi a tím podporujete tvorbu dopaminu v mozku. Zkuste každý den chodit, plavat nebo běhat alespoň 30-60 minut a nastartujete produkci dopaminu.
Zvýšíte také produkci endorfinů. Když se budete upřímně smát, budete produkovat endorfiny, které jsou podobné dopaminu. S tím rozdílem, že endorfin blokuje pocity bolesti a může být tedy opravdu nebezpečný.
Dostatek spánku.
Jedním z nejlepších způsobů, jak mít dostatek energie, je dobře se vyspat. Dopamin je obvykle spojován s energií, proto se snažte spát alespoň 7-8 hodin denně.
Nebo... nespěte vůbec. Pokud chcete dosáhnout zvýšení dopaminu i tím, že se budete cítit špatně, jeho hladiny stoupnou vysoko, když člověk dlouho nespí. Budete se cítit unavení, neschopní a podráždění, ale hladina dopaminu bude vysoká.
Pokuste se dosáhnout nového cíle.
Dopamin je o potěšení, je to bohémská mozková chemická látka, to je jisté. Naštěstí stačí trénovat mozek. Ať už jde o návštěvu kavárny nebo dokončení doktorátu, nový cíl nakopne vaše centra potěšení na maximum.
Nemusí to být velký problém. Začněte brát své každodenní aktivity jako cíle. Zvládli jste celé dopoledne pracovat bez kontroly Facebooku? VELKÝ! Zasloužíte si odměnu, dát si dopaminový hit? Dopamin pro všechny!
Zkuste nějaké doplňky.
Někteří lékaři doporučují užívat vitamín B6 a L-fenylalanin, které pomáhají zvyšovat hladinu dopaminu v mozku. Seženete je v každé lékárně nebo drogerii. Fenylethylamin, který se nachází v čokoládě, také zvyšuje hladinu dopaminu. Tato látka pomáhá i při hubnutí a má další léčebné účinky. Můžete si ho objednat online. Rozhodně se ale před tím poraďte se svým lékařem.
Užívejte léky, které zvyšují hladinu dopaminu. V závislosti na vašich příznacích může lékař předepsat léky, které mohou zvýšit hladinu dopaminu. Určitě bude přesně vědět, jaký účinek na vás budou mít určité léky, a bude vás schopen navést správným směrem.
ADHD: Pokud máte potíže se soustředěním a jste hyperaktivní, může vám lékař předepsat psychostimulancia, jako je Ritalin, které stimulují produkci dopaminu.
Deprese: Nízké hladiny dopaminu jsou často spojeny s depresí. Poraďte se se svým lékařem o tom, zda potřebujete antidepresiva. Ale udělejte to až poté, co přírodní prostředky nepomohou odstranit vaše příznaky.
Parkinsonova nemoc: Lidé trpící touto nemocí často zažívají nevědomé pohyby těla. Těmto pacientům je často předepisována Ievodopa, lék, který zvyšuje hladinu dopaminu.
Zkuste drastičtější metody.
Pokud potřebujete rychlý výtah, existuje alternativa. Měli byste však vědět, že existují lepší strategie, pomocí kterých můžete zvýšit hladinu dopaminu. Jsou ale pouze pro lidi, kteří jsou v péči zkušených lékařů.
Bylo prokázáno, že některé terapie, jako je ECT (elektrokonvulzivní terapie, která byla kdysi zdiskreditována, ale nyní je opět populární), zvyšují hladiny dopaminu. Pokud vám léky nezabírají, můžete zkusit něco podobného. Zeptejte se na to svého lékaře.
Tipy
Lidé s nemocemi, jako je schizofrenie, produkují příliš mnoho dopaminu. Lékaři tato onemocnění léčí antipsychotiky, která omezují tvorbu dopaminu.
Vždy buďte opatrní s léky, které ovlivňují vaše duševní zdraví, mohou být návykové.
Varování
Mnoho opiátů, metamfetaminů a nelegálních drog může zvýšit produkci dopaminu. Ale tyto léky mají vysoké riziko závislosti a mohou narušit přirozenou produkci dopaminu ve vašem těle. Takže můžete skončit unavení, hladoví, depresivní a dokonce sebevražední. Takže neberte opiáty ani metamfetamin. Narušují vaši chemickou rovnováhu – je to jako vzít si pilulku na duševní nemoc. Nedělej to!
Pokud se vám článek líbil, nezapomeňte ho sdílet 🙂
