Každé ráno Jack začínal svůj den se čtyřmi vejci k snídani. Velmi rychle si v posilovně všiml rychlejšího růstu svalů.
Bílkoviny ve vejcích se totiž ve srovnání s masem vstřebávají v těle efektivněji a rychleji, což výrazně podporuje růst svalů.
K obědu zařadil Jack do svého jídelníčku také čtyři vejce. Navzdory svému nutričnímu bohatství mají vejce relativně nízký obsah kalorií – asi 150 kalorií na 100 gramů. To umožnilo Jackovi cítit se sytý, aniž by přetěžoval své tělo kaloriemi, což mu pomohlo snížit chuť k jídlu a následně zhubnout.
Poslední čtyři vejce se obvykle konzumovala na časnou večeři. Asi po dvou týdnech si Jack začal všímat zlepšení nálady.
Na konci měsíce Jack pozoroval výrazné zlepšení své celkové pohody: cítil se energičtější, silnější a motivovanější. Ačkoli tato zlepšení nelze zcela připsat pouze vajíčkům, Jack uznal, že jejich konzumace hrála důležitou roli v jeho úspěších.
Doporučuje se však nepokračovat v takové dietě déle než měsíc. Nejlepší praxí je konzumovat 2 až 3 vejce denně pro udržení optimální nutriční rovnováhy.
