Při nedostatku vitamínu C se snižuje produkce kolagenu, což může způsobit ztrátu pevnosti pokožky a zvýšenou tvorbu jemných linek a vrásek. Navíc pokožka ztrácí schopnost efektivně se regenerovat a bránit se proti škodlivým vlivům prostředí, jako je UV záření a znečištění, což urychluje proces stárnutí.
Příznaky nedostatku vitamínu C:
- Suchá a hrubá pokožka: Nedostatek vitamínu C může vést k vysušení a zdrsnění pleti.
- Pomalé hojení ran: Vitamín C je nezbytný pro regeneraci tkání, a jeho nedostatek může zpomalit proces hojení.
- Výskyt drobných červených skvrn: Oslabení krevních kapilár může způsobit vznik malých červených teček na kůži.
- Tvorba modřin: Snadná tvorba modřin může být důsledkem křehkosti cév způsobené nedostatkem vitamínu C.
Potraviny bohaté na vitamín C:
Pro zajištění dostatečného příjmu vitamínu C je vhodné zařadit do jídelníčku následující potraviny:
- Citrusové plody: Pomeranče, citrony, grapefruity.
- Bobulovité ovoce: Jahody, černý rybíz, maliny.
- Kiwi: Bohatý zdroj vitamínu C.
- Papriky: Zvláště červené a žluté papriky obsahují vysoké množství tohoto vitamínu.
- Brokolice a růžičková kapusta: Tyto druhy zeleniny jsou také významným zdrojem vitamínu C.
Doporučený denní příjem vitamínu C:
Doporučená denní dávka vitamínu C se liší podle věku a pohlaví:
- Dospělí muži: 90 mg
- Dospělé ženy: 75 mg
- Těhotné ženy: 85 mg
- Kojící ženy: 120 mg
- Kuřáci: O 35 mg více než uvedené hodnoty, protože kouření zvyšuje oxidační stres a metabolismus vitamínu C.
Doplňková péče o pokožku:
Kromě stravy lze vitamín C aplikovat i topicky prostřednictvím sér a krémů. Tyto produkty mohou pomoci rozjasnit pleť, snížit výskyt pigmentových skvrn a zlepšit celkový tón a texturu pokožky. Při výběru kosmetických přípravků je vhodné volit ty, které obsahují stabilizované formy vitamínu C, jako je kyselina askorbová nebo askorbyl fosfát sodný, pro zajištění maximální účinnosti.
Zajištění dostatečného příjmu vitamínu C je tedy klíčové nejen pro celkové zdraví, ale i pro udržení zdravé a mladistvé pokožky. Vyvážená strava bohatá na tento vitamín spolu s vhodnou kosmetickou péčí může významně přispět k prevenci předčasného stárnutí a udržení svěžího vzhledu pleti.
